Bạn đang cảm thấy yếu hoặc mệt mỏi? Có thể, bạn đang gặp phải các triệu chứng của bệnh thiếu máu. Thiếu máu xảy ra khi số lượng hồng cầu (RBC) thấp. Nếu số lượng hồng cầu thấp, cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy đi khắp cơ thể.
Tế bào hồng cầu là tế bào phổ biến nhất trong máu người. Cơ thể sản xuất hàng triệu tế bào hồng cầu mỗi ngày. Hồng cầu được tạo ra trong tủy xương và lưu thông quanh cơ thể trong 120 ngày. Sau đó, chúng đi đến gan, bị phá hủy và tái chế lại thành những thành phần đã tạo ra chúng.
Thiếu máu có thể khiến bạn có nguy cơ mắc một số biến chứng, vì vậy, điều quan trọng là phải đưa mức hồng cầu của bạn trở lại mức bình thường càng sớm càng tốt. Bài viết này phân tích những cách để tăng lượng tế bào hồng cầu một cách tự nhiên mà bạn có thể tự áp dụng tại nhà.
5 chất dinh dưỡng giúp tăng lượng hồng cầu
Ăn thực phẩm giàu năm chất dinh dưỡng này có thể giúp bạn cải thiện mức độ hồng cầu của mình.
Sắt
Ăn một chế độ ăn giàu sắt có thể làm tăng sản xuất hồng cầu của cơ thể. Thực phẩm giàu sắt bao gồm:
- Thịt đỏ, chẳng hạn như thịt bò
- Nội tạng, chẳng hạn như thận và gan
- Rau xanh, sẫm màu, chẳng hạn như rau bina và cải xoăn
- Trái cây khô như mận khô và nho khô
- Đậu
- Cây họ đậu
- Lòng đỏ trứng
Acid folic
Thêm một số vitamin nhóm B vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể có lợi. Thực phẩm giàu vitamin B9 (acid folic) bao gồm:
- Bánh mì
- Ngũ cốc
- Rau xanh, sẫm màu, chẳng hạn như rau bina và cải xoăn
- Đậu
- Đậu lăng
- Đậu hà lan
- Quả hạch
Vitamin B-12
Thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm:
- Thịt đỏ, chẳng hạn như thịt bò
- Cá
- Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa và pho mát
- Trứng
Đồng
Việc hấp thụ đồng không trực tiếp dẫn đến sản xuất hồng cầu, nhưng nó có thể giúp các tế bào hồng cầu của bạn tiếp cận lượng sắt mà chúng cần để tái tạo. Thực phẩm giàu đồng bao gồm:
- Thịt gia cầm
- Động vật có vỏ
- Gan
- Đậu
- Quả anh đào
- Quả hạch
Vitamin A
Vitamin A (retinol) cũng hỗ trợ sản xuất hồng cầu. Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm:
- Rau lá xanh đậm, chẳng hạn như rau bina và cải xoăn
- Khoai lang
- Bí đao
- Cà rốt
- Ớt đỏ
- Trái cây, chẳng hạn như dưa hấu, bưởi và dưa đỏ
8 chất bổ sung giúp tăng lượng hồng cầu
Nếu bạn không nhận được đủ các chất dinh dưỡng quan trọng thông qua chế độ ăn uống của mình, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung. Một số chất bổ sung có thể giúp tăng sản xuất hồng cầu hoặc hỗ trợ các quá trình liên quan trong cơ thể bạn.
Một số chất bổ sung có thể tương tác với các loại thuốc mà bạn có thể đang dùng, vì vậy hãy đảm bảo nhận được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi thêm chúng vào chế độ điều trị của mình. Không bao giờ dùng nhiều hơn liều lượng khuyến nghị có trên nhãn sản phẩm. Các chất bổ sung mà bác sĩ có thể đề nghị bao gồm:
- Sắt: Thiếu sắt thường gây ra sản xuất hồng cầu thấp. Phụ nữ cần khoảng 18 miligam (mg) mỗi ngày, trong khi nam giới chỉ cần 8 mg mỗi ngày.
- Vitamin C: Loại vitamin này có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt tốt hơn. Người lớn trung bình cần khoảng 500 mg mỗi ngày.
- Đồng: Cũng có thể có mối liên hệ giữa sản xuất hồng cầu thấp và thiếu đồng. Phụ nữ cần 18 mg mỗi ngày và nam giới cần 8 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu đồng hàng ngày của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả giới tính, tuổi tác và trọng lượng cơ thể. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để hiểu bạn cần bao nhiêu.
- Vitamin A (retinol): Phụ nữ cần 700 microgam (mcg) mỗi ngày. Đối với nam giới, khuyến nghị tăng lên 900 mcg.
- Vitamin B-12: Hầu hết những người từ 14 tuổi trở lên cần 2,4 mcg loại vitamin này mỗi ngày. Nếu bạn đang mang thai, liều lượng khuyến nghị tăng lên 2,6 mcg. Nếu bạn đang cho con bú, nó sẽ tăng lên 2,8 mcg.
- Vitamin B-9 (axit folic): Một người trung bình cần từ 100 đến 250 mcg mỗi ngày. Nếu bạn thường xuyên có kinh nguyệt, bạn nên dùng 400 mcg. Phụ nữ mang thai cần 600 mcg mỗi ngày.
- Vitamin B-6: Phụ nữ cần khoảng 1,5 mg chất dinh dưỡng này mỗi ngày và nam giới cần khoảng 1,7 mg.
- Vitamin E: Người lớn trung bình cần khoảng 15 mg mỗi ngày.
Thay đổi lối sống khác
Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và sử dụng chất bổ sung, bạn đang có một khởi đầu tuyệt vời. Hãy duy trì cách tiếp cận cân bằng này bằng cách cắt giảm hoặc loại bỏ đồ uống có cồn. Uống quá nhiều có thể làm giảm số lượng hồng cầu của bạn. Đối với phụ nữ, uống nhiều được định nghĩa là uống nhiều hơn 1 ly trong một ngày, đối với nam giới là 2 ly/ngày.
Tập thể dục thường xuyên cũng có lợi. Ngoài việc thúc đẩy sức khỏe tổng thể, tập thể dục là chìa khóa để sản xuất hồng cầu. Vận động mạnh khiến cơ thể bạn cần nhiều oxy hơn. Khi bạn cần nhiều oxy hơn, não sẽ báo hiệu cơ thể bạn tạo ra nhiều tế bào hồng cầu hơn.
Các bài tập hiệu quả bao gồm:
- Chạy bộ
- Đang chạy
- Bơi lội
Các tế bào hồng cầu rất quan trọng đối với cơ thể của bạn. Nếu bác sĩ nghi ngờ số lượng hồng cầu của bạn bị giảm, họ sẽ yêu cầu kiểm tra số lượng hồng cầu hoàn chỉnh để kiểm tra mức độ. Nếu bạn được chẩn đoán là có số lượng thấp, bác sĩ có thể đề nghị kết hợp thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung hàng ngày và thuốc để trở lại bình thường.
Hình ảnh minh họa
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM Theo Healthline
