Bạn đang tìm kiếm những thực phẩm giàu protein để giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cơ khi tập gym? Đừng lo lắng, Nutrihome đã sưu tập danh sách 40 thực phẩm giàu protein dễ dàng tìm thấy và thêm vào chế độ ăn của bạ n. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể mà còn chứa nhiều dinh dưỡng quan trọng khác.
Thực phẩm giàu protein đóng vai trò then chốt trong việc giúp thể săn chắc, khỏe mạnh
Protein, còn được gọi là chất đạm, là một trong những hoạt chất quan trọng đối với cơ thể. Nó có vai trò cấu tạo, duy trì và phát triển cơ thể, hình thành những chất cơ bản phục vụ cho hoạt động sống. Chất đạm tham gia vào quá trình xây dựng cơ bắp, cơ quan, da cũng như hormone của cơ thể. Nhu cầu protein khác nhau tùy vào mức độ hoạt động, độ tuổi, khối lượng cơ, mục tiêu về vóc dáng và sức khỏe tổng thể.
Thông thường, cơ thể người trưởng thành cần ít nhất 0,8g protein/1kg cân nặng mỗi ngày. Tuy nhiên, không nên dùng quá mức protein, vì nếu cơ thể dư thừa protein có thể gây ra một số vấn đề như tăng cân, hôi miệng, táo bón, tiêu chảy, mất nước, tăng nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, bệnh gout, và bệnh tim. Do đó, việc đảm bảo cung cấp đủ lượng đạm cần thiết là rất quan trọng.
Top 40 thực phẩm giàu protein tăng cơ, giúp cơ thể khỏe mạnh
1. Ức gà
Câu trả lời cho câu hỏi "Thực phẩm nào chứa nhiều protein nhất?" chính là ức gà. Ăn thịt ức gà thường có cảm giác khô và hơi cứng nên không phải ai cũng thích. Tuy nhiên, ức gà là thực phẩm giàu protein và ít calo. Ngoài ra, để tiêu hóa được ức gà, cơ thể cần tiêu hao một lượng năng lượng lớn hơn so với các loại thức ăn khác, từ đó giúp phân giải mỡ thừa và giảm béo.
2. Ức gà tây
Tương tự như ức gà thông thường, ức gà tây cũng là thực phẩm chứa nhiều protein và ít chất béo. Ngoài ra, ức gà tây còn có hương vị thơm ngon và giàu vitamin, khoáng chất.
3. Cá ngừ
Cá ngừ là một loại thực phẩm có hàm lượng protein cao, ít chất béo và nhiều axit amin thiết yếu. Cá ngừ có thể chế biến trong các món nướng hoặc salad rau quả.
4. Thịt heo nạc
Thịt heo nạc là một trong những thực phẩm giàu protein không thể bỏ qua. Thịt heo nạc không chỉ giàu đạm mà còn chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin.
5. Thịt bò nạc
Thịt bò cũng là thực phẩm giàu protein hàng đầu, rất phù hợp cho những người có chế độ ăn ít carb. Ngoài chất đạm, thịt bò còn chứa một lượng lớn vitamin B6/B12, axit amoniac, kali…
6. Thịt cừu
Thịt cừu chứa nhiều protein, niacin, vitamin B6, vitamin B12. Hàm lượng protein của thịt cừu khoảng 25-26%, rất tốt trong việc tăng cường cơ bắp.
7. Cá cơm
Hàm lượng protein trong cá cơm được đánh giá cao hơn cả cá ngừ. Cá cơm cũng rất giàu axit béo omega-3.
...
Đây chỉ là một phần trong tổng số 40 thực phẩm giàu protein mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày. Nhớ rằng cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể là quan trọng, nhưng cũng đừng quên đa dạng hóa chế độ ăn và kết hợp cả hai nhóm thực phẩm giàu protein từ động vật và thực vật. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia tại Nutrihome để có được chế độ ăn uống khoa học và phù hợp với nhu cầu riêng của bạn.
