Vitamin B6 là một loại vitamin thuộc nhóm B, có tác dụng quan trọng trong việc chống lại các gốc tự do gây lão hóa da. Điều đặc biệt là mỗi loại vitamin B còn có vai trò riêng đối với làn da. Bài viết này sẽ tìm hiểu về tác dụng của vitamin B6 cho da và những thực phẩm giúp bổ sung nó.
Vitamin B6 là gì?
Trước khi tìm hiểu về tác dụng của vitamin B6 cho da, chúng ta cần hiểu rõ về vitamin B6 là gì. Đây là một loại vitamin thuộc nhóm B, còn được gọi là pyridoxine và hòa tan trong nước. Vitamin B6 có vai trò quan trọng trong duy trì chức năng thần kinh, hỗ trợ chức năng gan khỏe mạnh, cung cấp năng lượng cho cơ, và duy trì sức khỏe da, móng và tóc.
Tuy nhiên, cơ thể không thể tự sản xuất vitamin B6, vì vậy chúng ta cần bổ sung nó thông qua thực phẩm. Thiếu vitamin B6 có thể dẫn đến tình trạng lo âu, mệt mỏi và suy nhược. Đồng thời, da cũng sẽ trở nên xanh xao, tóc dễ gãy rụng và móng tay yếu.
Tác dụng của vitamin B6 cho da
Vitamin B6 có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe và sắc đẹp, đặc biệt là làn da.
Điều trị và ngăn ngừa mụn
Vitamin B6 có khả năng kháng khuẩn và chống viêm, giống như vitamin B1. Khi bị mụn trứng cá, mụn đầu đen hay mụn bọc xuất hiện, hệ thống đề kháng của da hoạt động mạnh mẽ. Vitamin B6 điều chỉnh quá trình sản xuất bã nhờn trên da và có tác dụng sát trùng. Nhờ đó, vi khuẩn và bụi bẩn không thể tích tụ lâu trên da và mụn cũng dần biến mất.
Ngoài ra, vitamin B6 cũng giúp cung cấp đủ độ ẩm cho da. Do đó, những người bổ sung đủ vitamin B6 thường có làn da mềm mại và mịn màng. Nếu bạn gặp vấn đề da khô và bong tróc do thời tiết, hãy bổ sung vitamin B6 ngay lập tức.
Giúp làn da khỏe mạnh
Vitamin B6 có tác dụng quan trọng cho cả da và cơ thể. Khi vitamin B6 được hấp thụ vào cơ thể, nó sẽ hoạt động như một coenzym, hỗ trợ quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng quan trọng như chất béo, protein và carbohydrate để nuôi dưỡng các cơ quan. Đồng thời, vitamin B6 còn giúp tổng hợp heme trong hồng cầu để duy trì mạch máu khỏe mạnh và ngăn ngừa các bệnh tim.
Tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng vitamin B6 cho da
Việc bổ sung vitamin B6 cần được thực hiện đúng liều lượng để tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Sau đây là một số tác dụng phụ mà bạn cần biết trước khi sử dụng vitamin B6 cho da:
- Tổn thương da: Dùng quá liều vitamin B6 có thể làm khô nứt môi và da, tóc khô xơ và dễ gãy rụng. Ngoài ra, dư thừa vitamin B6 cũng có thể gây ra mụn trứng cá.
- Vấn đề về hệ tiêu hóa: Bổ sung quá liều vitamin B6 có thể làm hệ tiêu hóa không kịp thích nghi, gây ra các triệu chứng như ợ chua, buồn nôn, đau bụng, đầy hơi và tiêu chảy.
- Tổn thương thần kinh: Hệ thần kinh đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Khi dư thừa vitamin B6, bạn có thể gặp nhức đầu, chóng mặt, tê bì chân tay và các dấu hiệu khác.
Để bổ sung vitamin B6 một cách hiệu quả và an toàn, bạn cần tìm hiểu kỹ về liều lượng và cách sử dụng.
Các nguồn cung cấp vitamin B6
Việc bổ sung vitamin B6 thông qua thực phẩm là lựa chọn tốt nhất, vì vitamin B6 tham gia vào quá trình trao đổi chất. Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin B6 mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày:
- Sữa: Mỗi ly sữa dê (hoặc sữa bò) cung cấp tới 5% lượng vitamin B6 được khuyến nghị hàng ngày. Bổ sung một cốc sữa mỗi ngày giúp cơ thể phát triển tốt nhất.
- Cá hồi: 85g cá hồi chứa tới 26% lượng vitamin B6 cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể chế biến cá hồi theo nhiều cách khác nhau như chiên, nướng, áp chảo hoặc hấp.
- Gan động vật: Gan động vật cung cấp 10 - 15% lượng vitamin B6 cần thiết cho cơ thể. Mặc dù ít người tiêu thụ loại thực phẩm này nhưng nó rất giàu dinh dưỡng.
- Trứng: Trứng dễ ăn và dễ chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Chúng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng phong phú và chứa nhiều vitamin B6. Tuy nhiên, bạn nên ăn trứng gà hơn là trứng vịt.
- Chuối: Chuối là một loại trái cây giàu vitamin B6, giúp cơ thể tạo ra serotonin và norepinephrine, có tác dụng tích cực đối với não và hệ thần kinh.
Với chế độ ăn uống bổ sung các loại thực phẩm trên, cơ thể sẽ có đủ lượng vitamin B6 cần thiết cho làn da và sức khỏe tổng quát.
Liều dùng vitamin B6 cho da
Vitamin B6 rất quan trọng cho cả da và cơ thể. Tuy nhiên, việc dùng sai liều lượng có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây là liều lượng vitamin B6 được khuyến nghị cho mỗi đối tượng:
- Trẻ sơ sinh từ 0 - 6 tháng tuổi: 0.1mg/ngày.
- Trẻ từ 7 - 12 tháng tuổi: 0.3mg/ngày.
- Trẻ từ 1 - 3 tuổi: 0.5mg/ngày.
- Trẻ từ 4 - 8 tuổi: 0.6mg/ngày.
- Trẻ từ 9 - 13 tuổi: 1mg/ngày.
- Nữ từ 14 - 18 tuổi: 1.2mg/ngày.
- Nam từ 14 - 18 tuổi: 1.3mg/ngày.
- Người từ 19 - 50 tuổi: 1.3mg/ngày.
- Nữ từ 51 tuổi trở lên: 1.5mg/ngày.
- Nam từ 51 tuổi trở lên: 1.7mg/ngày.
- Phụ nữ mang thai: 1.9mg/ngày.
- Phụ nữ đang cho con bú: 2mg/ngày.
Bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ tác dụng của vitamin B6 cho da. Bổ sung vitamin B6 là yếu tố quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống và dinh dưỡng hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ vitamin B6 cho da và cơ thể.
