Bạn là người đang muốn giảm cân và tìm kiếm những món ăn sáng ít calo để kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm thấy những lựa chọn thực phẩm phù hợp. Với những món ăn ngon lành và ít calo này, bạn không chỉ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà còn giúp giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
Bảng tổng hợp calo các món ăn sáng Việt Nam
Khi bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng, bảng tổng hợp calo dưới đây sẽ giúp bạn chọn món ăn sáng phù hợp để tránh tình trạng tăng cân nhanh chóng. Dưới đây là các món ăn sáng có hàm lượng calo dưới 300, dưới 400 và dưới 500 calo:
Dưới 300 calo
- Ức gà xào hạt vừng (245 calo)
- Khoai tây phô mai nghiền (240 calo)
- Yến mạch và chuối (258 calo)
- Nui gà bơ (280 calo)
- Bánh mì nướng bơ ruốc (240 calo)
- Bánh kếp chuối trứng (250 calo)
- Khoai tây nghiền và thịt bò hầm (250 calo)
Dưới 400 calo
- Bánh bao nhân thịt (325 calo)
- Trứng phô mai và bánh mì nướng (308 calo)
- Bánh mì nướng cá hồi hun khói (335 calo)
- Bánh mì sandwich (468 calo)
- Cơm thịt bò xào đậu que (395 calo)
- Hủ tiếu mì (410 calo)
- Cơm chay (350 calo)
Dưới 500 calo
- Bún bò Huế (482 calo)
- Bún riêu (490 calo)
- Bánh bột lọc (487 calo)
- Bún thịt nướng (451 calo)
- Bánh mì trứng ốp la (386 calo)
- Bún thịt nướng (451 calo)
- Bún riêu (490 calo)
Những món ăn sáng trên sẽ đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho buổi sáng mà vẫn giữ được cân nặng của bạn.
Chi tiết những món ăn sáng ít calo tốt cho cơ thể
Đậu nành (Edamame)
Lượng calo trong đậu edamame là 188 calo với 155g. Đậu nành có chất béo thấp và giàu protein và chất xơ, là một lựa chọn tuyệt vời cho ăn kiêng. Bạn có thể chế biến đậu edamame thành món đậu luộc hoặc ăn kèm với mì.
Trứng luộc
Hàm lượng calo trong trứng luộc là 155,1 calo tương ứng với 100g. Trứng luộc là một trong các món ăn sáng Việt Nam ít calo và giàu protein. Điều thú vị là trứng cũng có thể duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân hoặc ăn kiêng lành mạnh.
Ngũ cốc với sữa ít béo
Lượng calo trong ngũ cốc và sữa ít béo là 300 calo tương ứng với 100ml. Bạn có thể chọn ngũ cốc và sữa ít béo là một trong những món ăn sáng ít calo. Hãy thêm nho khô vào để tăng thêm hương vị.
Chuối và bánh mì ngũ cốc
Chuối có hàm lượng calo là 88,7 calo tương ứng với 100g, trong khi đó bánh mì ngũ cốc có hàm lượng calo là 264,8 calo tương ứng với 100g. Chuối là đồ ăn sáng ít calo và giàu chất xơ. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt cung cấp thêm chất dinh dưỡng và thêm hương vị ngon hơn.
Sữa chua
Hàm lượng calo trong sữa chua là 58,8 calo tương ứng với 100g. Sữa chua ít béo là một lựa chọn tốt cho buổi ăn sáng ít calo và tốt cho sức khỏe của hệ tiêu hóa.
Khoai lang
Hàm lượng calo trong khoai lang là 58,8 calo tương ứng với 100g. Khoai lang là một món ăn sáng ít calo và giàu chất xơ, giúp duy trì hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.
Súp đậu phụ
Hàm lượng calo của súp đậu phụ là 76 calo tương ứng với 100g. Đậu phụ là một trong những món ăn sáng Việt Nam ít calo và chứa protein, axit béo omega 3, hỗ trợ giảm cân và duy trì sức khỏe.
Bông cải xanh
Hàm lượng calo trong súp lơ xanh là 31 calo tương ứng với 91g. Bông cải xanh là một lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và có thể chế biến thành sinh tố.
Cá hồi
Hàm lượng calo của cá hồi là 208,2 calo tương ứng với 100g. Cá hồi là một trong những loại cá ít calo và giàu protein, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Dưa hấu
Hàm lượng calo trong dưa hấu là 65 calo tương ứng với 200g. Dưa hấu là một loại trái cây ít calo và rất dễ ăn.
Bánh mì nướng quế
Tổng lượng calo của bánh mì nướng quế là 92 calo. Bạn có thể chế biến bánh mì này với các nguyên liệu như bơ, đường cỏ ngọt Stevia và quế.
Lòng trắng trứng và tiêu đen
Lòng trắng trứng là món ăn sáng ít calo và giàu protein. Bạn có thể chế biến lòng trắng trứng với dầu ô liu và nêm muối, hạt tiêu để thưởng thức.
Bưởi, satsuma và lựu
Tổng lượng calo là 75 với các nguyên liệu bao gồm bưởi, satsuma và hạt lựu. Đây là một lựa chọn tuyệt vời giúp bạn có một ngày làm việc đầy năng lượng và giảm cân.
Những lưu ý để buổi ăn sáng giảm cân đạt được hiệu quả tối ưu
Theo các chuyên gia, việc ăn sáng không đúng cách có thể hủy hoại mọi nỗ lực giảm cân của bạn. Hãy ghi nhớ những lưu ý dưới đây để có thể ăn sáng giảm cân một cách hiệu quả:
Ăn sáng sớm nhất có thể
Hãy cố gắng ăn sáng trong vòng 30-60 phút sau khi thức dậy để đốt cháy chất béo trong cơ thể nhiều nhất. Nếu bạn không thích ăn sáng, hãy thử kết hợp đồ uống như cà phê, sữa chua đông lạnh ít béo với quế hoặc một ly sữa hạnh nhân.
Uống nhiều nước hơn
Uống 2 lít nước mỗi ngày có thể đốt cháy khoảng 95 calo trong cơ thể. Uống một cốc nước trước bữa ăn sáng cũng có thể làm giảm cảm giác đói. Hãy thay đổi thói quen sống, duy trì lịch tập thể dục thường xuyên, tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn đóng hộp, đồ uống có ga và rượu, ăn sáng, trưa và tối lành mạnh, và đảm bảo bạn đi ngủ đủ giấc.
Thẩm mỹ viện Seoul Spa - Địa chỉ giảm cân uy tín hàng đầu tại Việt Nam
Nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng cân đối và xinh đẹp một cách nhanh chóng, Thẩm mỹ viện Seoul Spa là địa chỉ giảm cân uy tín và hiệu quả nhất. Tại đây, bạn sẽ được trải nghiệm các công nghệ giảm cân hiện đại như Slim Lipo Provip và công nghệ E-Sonic. Những phương pháp này không gây đau đớn và xâm lấn, và chỉ cần vài liệu trình thực hiện.
Đặc biệt, Thẩm mỹ viện Seoul Spa được khách hàng đánh giá cao vì công nghệ giảm béo không gây đau đớn và không cần nhiều thời gian nghỉ dưỡng. Với nhiều năm kinh nghiệm, Thẩm mỹ viện Seoul Spa luôn đáp ứng được nhu cầu của khách hàng.
Trên đây là những món ăn sáng ít calo và những lưu ý để buổi ăn sáng giảm cân hiệu quả. Hãy kết hợp chúng với việc tập thể dục đều độ và thay đổi thói quen sống để đạt được cân nặng và vóc dáng mong muốn. Chúc bạn có một vóc dáng xinh đẹp và sức khỏe tốt!
