Đến nay, đu đủ chín vẫn là một loại quả được nhiều người yêu thích với vị ngọt, nhiều nước và giàu vitamin. Tuy nhiên, có một số lo ngại về việc ăn đu đủ trong thời kỳ mang bầu như tác động đến thai nhi. Vậy, bà bầu có thể ăn đu đủ chín được không? Và ăn bao nhiêu là tốt?
Thành phần dinh dưỡng của đu đủ chín
Một quả đu đủ nhỏ khoảng 152g có thể cung cấp các chất dinh dưỡng sau:
- Calo: 59
- Carbohydrate: 15g
- Chất xơ: 3g
- Protein: 1g
- Vitamin C: 157% RDI
- Vitamin A: 33% RDI
- Folate (vitamin B9): 14% RDI
- Kali: 11% RDI.
Ngoài ra, đu đủ còn cung cấp vitamin B1, B3, B5, K, E, carotenoid, enzyme papain, quercetin, flavonoid, zeaxanthin... Tất cả những chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Vậy, bà bầu có thể ăn đu đủ chín được không?
Bà bầu có thể ăn đu đủ chín trong cả thai kỳ
Bà bầu ăn đu đủ chín có tốt không?
Đu đủ chín có chứa lượng nước cao, giúp bổ sung chất lỏng cho cơ thể bà bầu và tránh tình trạng thiếu nước. Beta-carotene trong đu đủ chín cũng là một dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch của mẹ khi mang thai. Vitamin B có tác dụng giúp thai nhi phát triển tốt, ổn định nhịp tim và huyết áp của mẹ. Hàm lượng chất xơ trong đu đủ chín có tác dụng ngừa táo bón.
Bên cạnh đó, hàm lượng đường và calo trong đu đủ chín cũng có thể giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi ở phụ nữ mang thai.
Vì vậy, bà bầu hoàn toàn có thể ăn đu đủ chín. Tuy nhiên, cần chú ý chỉ ăn một lượng vừa phải và đu đủ phải chín hoàn toàn.
Bà bầu có thể ăn đu đủ chín trong cả thai kỳ
Mang bầu 3 tháng đầu ăn đu đủ chín được không?
Bà bầu có thể ăn đu đủ chín trong suốt thời kỳ mang thai, bao gồm cả 3 tháng đầu của thai kỳ. Tuy nhiên, không nên ăn đu đủ chưa chín hoặc đu đủ xanh.
Trong đu đủ, chúng ta có thể tìm thấy chất papain trong mủ và lá. Mủ trong đu đủ chưa chín có cơ chế hoạt động tương tự như prostaglandin và oxytocin, mà cơ thể tạo ra để bắt đầu chuyển dạ. Ăn đu đủ chưa chín trong 3 tháng đầu mang thai có thể kích thích co bóp tử cung, gây ra các cơn co thắt tương tự như prostaglandin và oxytocin, dẫn đến nguy cơ sảy thai hoặc sinh non.
Trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kỳ, để đảm bảo an toàn cho mẹ và thai nhi, bà bầu không nên ăn đu đủ chưa chín hoặc đu đủ xanh.
Vì vậy, bà bầu có thể ăn đu đủ chín trong suốt thai kỳ nhưng không nên ăn đu đủ chưa chín hoặc đu đủ xanh.
Bà bầu ăn đu đủ chín có lợi ích gì?
Bà bầu hoàn toàn có thể ăn đu đủ chín và loại quả này mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ khi mang thai. Dưới đây là một số lợi ích khi bà bầu ăn đu đủ chín:
- Bầu ăn đu đủ chín tăng cường sức đề kháng
Hàm lượng beta-caroten trong đu đủ chín nhiều hơn so với các loại trái cây khác. Beta-caroten là một tiền chất của vitamin A và có tác dụng chống oxi hóa mạnh, giúp cơ thể kháng lại các bệnh nguy hiểm, tăng cường sức đề kháng hiệu quả.
- Bà bầu ăn đu đủ chín giúp bổ sung vitamin
Đu đủ chín cung cấp rất nhiều vitamin như vitamin A, B1, C, đều là những vitamin cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, vitamin B1 đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa, và thiếu vitamin B1 có thể gây hại cho hệ thần kinh và hệ tim mạch trong thai kỳ. Đu đủ chín cũng cung cấp vitamin B2 giúp phát triển thị giác, chiều cao, cơ và hệ thần kinh của thai nhi.
Đu đủ chín giúp tăng cường sức đề kháng cho bà bầu
- Có bầu nên ăn đu đủ chín bổ sung khoáng chất
Các khoáng chất cần thiết như kali, canxi, magie, kẽm đều có trong đu đủ chín. Đặc biệt, đu đủ chín cung cấp chất sắt cho mẹ bầu, giúp phòng tránh tình trạng thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai.
- Có bầu ăn đu đủ chín giúp giảm tình trạng chuột rút
Hàm lượng kali trong đu đủ chín giúp giảm thiểu tình trạng chuột rút. Trong thai kỳ, cơ thể của bà bầu tích tụ máu tăng lên đến 50%, và kali có tác dụng cân bằng nước và điện giải trong các tế bào.
- Mang thai ăn đu đủ chín giảm táo bón
Đu đủ chín chứa chất xơ và vitamin B, có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa, giúp hạn chế tình trạng táo bón khó chịu.
- Bà bầu ăn đu đủ chín giúp bảo vệ xương khớp
Việc ăn đu đủ chín thường xuyên giúp bà bầu cung cấp đủ vitamin C, giúp giảm tình trạng đau nhức và tê cứng ở các khớp như khủy tay, ngón tay, đầu gối và hông.
- Đu đủ chín giúp kiểm soát cân nặng
Đu đủ chín có hàm lượng calo thấp, vì vậy bà bầu có thể ăn mà không lo tăng cân, đặc biệt là những bà bầu thừa cân không cần quá lo lắng khi ăn loại quả này.
Bà bầu nên ăn bao nhiêu đu đủ chín?
Bà bầu không nên ăn đu đủ xanh hoặc đu đủ chưa chín trong suốt thời kỳ mang thai. Đối với đu đủ chín, bà bầu có thể ăn một miếng nhỏ trong mỗi lần ăn, và không nên ăn quá 2-3 lần trong một tuần. Có thể ăn đu đủ chín trực tiếp hoặc xay thành sinh tố. Tuy nhiên, không nên ăn đu đủ chín quá thường xuyên, vì vị ngọt của đu đủ chín có thể gây tăng đường huyết. Hạt của đu đủ cũng rất độc, vì vậy bà bầu cần loại bỏ hoàn toàn khi ăn.
Ăn quá nhiều đu đủ chín có thể gây áp lực lên ruột và tăng nguy cơ táo bón. Ngoài ra, hàm lượng caroten trong đu đủ cũng có thể khiến cho phụ nữ mang thai bị vàng da. Vì vậy, cần chú ý và ăn đu đủ chín một cách hợp lý.
Thời điểm tốt nhất để ăn đu đủ chín là buổi sáng, vì đó là lúc cơ thể cần năng lượng nhiều nhất. Không nên ăn đu đủ chín trước khi đi ngủ, vì hàm lượng đường cao có thể làm đầy bụng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Bà bầu ăn đu đủ chín với 1 lượng vừa phải
Những bà bầu không nên ăn đu đủ chín
-
Những bà bầu bị hen suyễn hoặc các vấn đề về đường hô hấp nên hạn chế ăn đu đủ. Chất papain có trong đu đủ có thể gây dị ứng nặng, sổ mũi, nghẹt mũi và khó thở.
-
Những bà bầu có dấu hiệu của sảy thai hoặc trong 3 tháng đầu có dấu hiệu ra máu cũng không nên ăn đu đủ.
-
Bà bầu bị tiểu đường nên cân nhắc trước khi ăn đu đủ chín.
Trên thực tế, ăn đu đủ chín không gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của mẹ bầu nếu ăn với một lượng vừa phải. Tuy nhiên, mỗi bà bầu có cơ địa khác nhau, vì vậy nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định có nên ăn đu đủ chín hay không.
