Mỡ bụng tích tụ càng nhiều, sẽ càng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một danh sách bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ trong 15 phút mỗi ngày.
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc tích mỡ vùng bụng. Tuy nhiên, nguyên nhân cơ bản nhất là có chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý và lười vận động.
Trước và sau khi giảm mỡ bụng
Ngoài việc tuân thủ theo một thực đơn giảm cân chuẩn khoa học, thì tập luyện cũng là một trong những cách thức giảm mỡ bụng cơ bản nhất.
LỊCH TẬP THỂ DỤC GIẢM MỠ BỤNG 5 PHÚT MỖI NGÀY
- Thực hiện tập luyện đều đặn 14 động tác dưới đây, tối thiểu trong 15 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.
- Thực hiện mỗi động tác dưới đây trong 1 phút, nghỉ 5 giây giữa mỗi động tác.
Dưới đây là 14 bài tập giảm mỡ bụng hàng đầu, tùy vào cơ địa mỗi người mà hiệu quả mang lại sẽ khác nhau.
Cách nhận biết mỡ bụng dưới da
1. Plank Tác dụng: Plank làm tiêu hao mỡ thừa vòng 2, săn chắc cơ bụng và làm lộ múi nếu bạn tập thường xuyên hơ n. Nếu kiên trì tập luyện thì chẳng mấy chốc bạn sở hữu cơ bụng 6 múi, săn chắc đáng mơ ước. Plank còn giúp giảm đau lưng và nguy cơ chấn thương cột sống.
2. Mountain Climber 
Tác dụng: Mountain Climber tác động trực tiếp lên vùng bụng, đặc biệt là bụng dưới, giúp giảm mỡ nhanh và làm cơ bụng trở nên săn chắc.
3. Dead Bug Tác dụng: Dead Bug tác động lên cơ bụng để giảm mỡ bụng trên. Đây là một bài tập Pilates giảm mỡ toàn vùng bụng, tuy nhiên, đặc biệt tác động vào vùng mỡ bụng trên.
4. Leg Raise Tác dụng: Leg Raise tác động trực tiếp lên vùng bụng, đặc biệt là bụng dưới, giúp giảm mỡ nhanh và làm cơ bụng trở nên săn chắc.
5. Bài tập giảm cân đạp xe trên không Tác dụng: Động tác này giúp cảm giác như đang chạm khắc vào cơ bụng.
6. Bicycle Crunch Tác dụng: Bicycle Crunch là bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất, cung cấp sự kích thích lớn với cơ bụng. Tác động mạnh vào cơ bụng giúp đốt cháy mỡ ở vùng bụng.
7. Gập mình 1/2 Tác dụng: Bài tập Pilates giảm mỡ toàn vùng bụng, đặc biệt tác động vào vùng mỡ bụng trên.
8. Động tác giảm mỡ bụng - Cái thuyền
9. Nằm vặn mình
10. Bài tập giảm cân gập bụng trên
11. Boat Pose
12. Russian Twists
13. Upward Plank
14. Side Planks
Sau khi thực hiện xong bài tập, hãy giãn cơ và thư giãn bằng động tác "Rắn hổ mang" và "Em bé". Thực hiện mỗi động tác trong 4 nhịp thở.
Giãn cơ bằng tư thế "rắn hổ mang"
Giãn cơ bằng động tác "em bé"
Hãy kiên trì tập luyện với lịch tập giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày để sớm có được số đo 3 vòng chuẩn như ý muốn. Đồng thời cần tuân thủ những nguyên tắc về dinh dưỡng và lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.
Những nguyên tắc giúp tăng hiệu quả tập luyện:
-
Ăn uống lành mạnh: Kiểm soát chế độ ăn uống, tránh thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và đồ ngọt. Bổ sung chất xơ, vitamin, và protein từ thực phẩm tự nhiên.
-
Cải thiện lối sống: Ngủ đủ giấc, uống đủ nước và giảm stress.
-
Tập luyện đúng cách: Đừng chỉ tập trung vào vùng bụng, mà cần phối hợp với các bài tập cho nhóm cơ khác để đạt hiệu quả tốt nhất.
Giảm mỡ bụng tự nhiên bằng bài tập là một phương pháp an toàn và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần kiên trì, nỗ lực tập luyện và tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng và lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.
