Hiện nay, việc giảm cân đã trở thành xu hướng phổ biến. Tuy nhiên, không phải chế độ giảm cân nào cũng mang lại hiệu quả tốt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về chế độ giảm cân 7 ngày theo GM Diet và tại sao nó lại được coi là một phương pháp "thần kỳ".
1. Chế độ ăn kiêng GM Diet là gì?
GM Diet là chế độ ăn kiêng trong một tuần, tập trung vào việc ăn một loại thực phẩm hay một nhóm thực phẩm cụ thể mỗi ngày. Đây là một trong 27 chế độ ăn kiêng phổ biến trên toàn thế giới, giúp giảm từ 5 - 8kg chỉ trong một tuần, tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. GM Diet cũng có khả năng giải độc, thanh lọc cơ thể và làm đẹp cho làn da.
2. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày
GM Diet là một chế độ ăn kiêng hiệu quả nếu bạn áp dụng và thực hiện nghiêm ngặt. Thực đơn của mỗi người sẽ không giống nhau, phụ thuộc vào loại thực phẩm của từng địa phương và khẩu vị mỗi người. Tuy nhiên, thực đơn giảm cân 7 ngày tuân theo nguyên tắc sau:
Ngày 1: Trái cây
Trong ngày này, bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào trừ chuối. Lựa chọn các loại trái cây giàu chất xơ và ít đường. Thực đơn không giới hạn số lượng trái cây bạn ăn trong ngày.
Ngày 2: Rau củ
Ngày thứ 2, bạn chỉ ăn rau củ. Hạn chế sử dụng khoai tây và không sử dụng bất kỳ loại dầu nào trong quá trình nấu nướng. Rau luộc hoặc salad là lựa chọn tốt nhất.
Ngày 3: Rau và trái cây
Ngày thứ 3, bạn có thể hoán đổi giữa rau và trái cây trong các bữa hoặc kết hợp chúng với nhau. Nhớ không ăn chuối và khoai tây.
Ngày 4: Chuối và sữa
Ngày này, bạn cần bổ sung từ 8 đến 10 quả chuối và ít nhất 3 ly sữa không đường vào thực đơn hàng ngày.
Ngày 5: Protein hoặc gạo lứt và cà chua
Ngày thứ 5, bạn cần bổ sung thêm protein từ thịt, cá hoặc gạo lứt vào thực đơn. Nếu ăn chay, bạn có thể thay thế thịt bằng đậu phụ hoặc cơm gạo lứt.
Ngày 6: Thịt và rau củ
Ngày thứ 6, thực đơn yêu cầu bạn phải kết hợp giữa thịt và rau củ. Nếu ăn chay, bạn có thể thay thế thịt bằng đậu phụ hoặc cơm gạo lứt.
Ngày 7: Cơm, thịt và rau củ
Ngày cuối cùng, bạn có thể ăn thịt hoặc cơm gạo lứt kết hợp với tất cả các loại rau và trái cây tùy thích.
3. Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày
Dưới đây là một số gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày theo GM Diet:
Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 quả táo hoặc 1 bát dâu tây
- Bữa phụ: 1 bát đu đủ hoặc cam
- Bữa trưa: 1 bát dưa lưới
- Bữa phụ: 1 quả cam
- Bữa tối: 1 quả lê hoặc 1 bát kiwi
- Bữa phụ: 1 bát dâu tây
Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang
- Bữa phụ: 1 bát bắp cải
- Bữa trưa: Salad
- Bữa phụ: 1 bát bông cải xanh
- Bữa tối: 1 bát salad diếp xoăn
- Bữa phụ: 1 bát dưa chuột
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1/2 quả đào, 1 quả dưa chuột
- Bữa phụ: 1 quả lê
- Bữa trưa: Salad Xoài , cà chua, xà lách, rau mùi, dứa
- Bữa phụ: 1/2 bát dâu tây, 1/2 củ khoai lang hấp
- Bữa tối: Salad trộn và 1 bát dâu tây
- Bữa phụ: 1 bát đu đủ
Ngày 4:
- Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 ly sữa
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố chuối và sữa
- Bữa trưa: Súp wonder
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố chuối và sữa
- Bữa tối: Súp wonder
- Bữa phụ: 1 quả chuối
Ngày 5:
- Bữa sáng: 140g - 170g thịt hoặc gạo lứt và 2 quả cà chua
- Bữa trưa: 190g - 220g thịt hoặc gạo lứt và 2 quả cà chua
- Bữa tối: 140g - 170g thịt hoặc gạo lứt và 2 quả cà chua
- Bữa phụ: Súp wonder hoặc nước ép cà chua
Ngày 6:
- Bữa sáng: 140g -170g thịt và 1 bát rau
- Bữa trưa: 190g - 220g thịt và 1 bát rau
- Bữa tối: 140g - 170g thịt và súp wonder
- Bữa phụ: Súp wonder
Ngày 7:
- Bữa sáng: 140g - 170g thịt và 1 quả cam hoặc 1 bát dưa hấu
- Bữa trưa: 190g - 220g thịt và 1 ly nước ép trái cây không đường
- Bữa tối: 140g - 170g thịt với 1 bát rau sống hoặc hấp, luộc
- Bữa phụ: Quả mọng, trái cây họ cam quýt hoặc súp wonder
4. Khuyến cáo từ chuyên gia dinh dưỡng
GM Diet có hiệu quả giảm cân nhanh chóng, nhưng không phải ai cũng thích hợp với chế độ này. Nếu bạn thuộc nhóm đối tượng như phụ nữ mang thai, trẻ em, bệnh nhân tiểu đường, người có vấn đề về tim mạch, bạn không nên áp dụng chế độ GM Diet.
5. Lời kết
Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn thông tin hữu ích về chế độ giảm cân 7 ngày theo GM Diet. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc giảm cân thành công đòi hỏi thay đổi lâu dài với thói quen ăn uống và hoạt động thể chất phù hợp. Chúc bạn thành công trong việc giảm cân và có được vóc dáng như mong ước!
