Nhu cầu bổ sung thực phẩm giàu vitamin E hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đâu là những thực phẩm giàu vitamin E? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây!
Vitamin E và những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe
Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn chặn tác động của gốc tự do. Bổ sung vitamin E từ thực phẩm giàu vitamin E tự nhiên mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như:
- Dưỡng ẩm cho làn da, ngăn ngừa lão hóa
- Bảo vệ da khỏi tác động của tia UV
- Phục hồi tóc bị hư tổn và khô da đầu
- Bảo vệ mắt và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức
- Giảm nguy cơ đau tim và các vấn đề về tim mạch
- Gia tăng sản xuất tế bào máu đỏ mới
Bổ sung vitamin E đúng cách và đủ lượng mang đến lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Lượng vitamin E khuyến nghị tiêu thụ hàng ngày khác nhau tùy theo độ tuổi và giới tính.
Thực phẩm giàu vitamin E - Top 47 thực phẩm giàu vitamin E nhất
Bổ sung đa dạng các thực phẩm giàu vitamin E từ tự nhiên là cách tốt nhất để đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể hàng ngày. Dưới đây là danh sách các thực phẩm giàu vitamin E an toàn và tốt cho sức khỏe:
1. Dầu mầm lúa mì
Dầu mầm lúa mì chứa nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe như vitamin E, vitamin B6, axit folic, vitamin B, magie, kali. Sử dụng dầu mầm lúa mì giúp ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch và lành mạnh cho phụ nữ mang thai.
2. Hạt và dầu hạt hướng dương
Hạt và dầu hạt hướng dương là một nguồn giàu vitamin E quan trọng. Chúng cung cấp nhiều vitamin E và folate có lợi cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, hạt hướng dương có nhiều calo, nên cần tiêu thụ vừa phải để tránh tăng cân.
3. Hạt và dầu hạnh nhân
Hạt và dầu hạnh nhân chứa nhiều vitamin E giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh tim, ung thư và bệnh Alzheimer ở người lớn tuổi. Đậu hạnh nhân cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và giữ gìn vóc dáng khỏe đẹp.
4. Hạt và dầu hạt phỉ
Hạt và dầu hạt phỉ được đánh giá có tác dụng bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và làm mờ sẹo, thu nhỏ lỗ chân lông. Chúng cũng chứa nhiều vitamin E giúp làm chậm quá trình lão hóa da.
5. Dầu cám gạo
Dầu cám gạo chứa nhiều gamma oryzanol và vitamin E giúp bảo vệ da và cung cấp độ ẩm cho da. Nếu bạn muốn giảm thiểu nếp nhăn, dầu cám gạo là sự lựa chọn tuyệt vời.
6. Dầu hạt nho
Dầu hạt nho được sử dụng rộng rãi trong các sản phẩm làm đẹp và có khả năng chống oxi hóa, bảo vệ tế bào và hỗ trợ hệ miễn dịch.
7. Dầu hạt cải
Dầu hạt cải có chứa rất nhiều vitamin E giúp ngăn ngừa ung thư và có công dụng dưỡng ẩm, làm mịn da.
8. Dầu cọ
Dầu cọ là một nguồn giàu vitamin E và có thể cải thiện thị lực. Dầu cọ còn tốt cho não bộ.
9. Hạt thông
Hạt thông có hàm lượng vitamin E cao và giúp tăng cường năng lượng, hỗ trợ bữa ăn cho bệnh nhân đái tháo đường.
10. Đậu phộng
Đậu phộng là thực phẩm giàu vitamin E và giàu chất xơ. Đậu phộng làm giảm xuất hiện của các nếp nhăn và bảo vệ da.
Thông qua việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin E vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể đảm bảo sức khỏe của cơ thể và làn da của bạn. Hãy thử bổ sung những thực phẩm giàu vitamin E này vào bữa ăn của bạn để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời từ vitamin E!
