Trà xanh đã được chứng minh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, không chỉ là phương pháp giảm cân hiệu quả mà còn giúp thanh lọc cơ thể và làm đẹp. Nếu bạn muốn giảm cân một cách hiệu quả, hãy cùng tìm hiểu những cách uống trà xanh giảm cân dưới đây chỉ trong 1 tuần.
Trà xanh có tác dụng giảm cân không?
Trà xanh đã được chứng minh có tác dụng giảm cân nhờ những thành phần tự nhiên có trong lá trà. Hợp chất catechin, EGCG có trong trà xanh giúp chuyển hóa chất béo và giảm lượng cholesterol trong máu. Ngoài ra, hàm lượng caffein có trong trà xanh cũng giúp giảm sự thèm ăn và đốt cháy mỡ dư thừa trong cơ thể.
Trước khi tập cardio hoặc vận động mạnh, uống một cốc trà xanh có thể tăng khả năng đốt cháy calo. Uống một cốc trà xanh sau bữa ăn cũng giúp hạn chế hấp thu chất béo và thanh lọc cơ thể.
Trà xanh giúp giảm cân hiệu quả
Những cách uống trà xanh giảm cân hiệu quả
Trà xanh có tác dụng giảm cân rất tốt, nhưng bạn cần biết cách uống đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất. Mỗi ngày, hãy uống 3-4 cốc trà xanh (tương ứng với 1,2 lít nước) để giảm cân nhanh chóng và đạt được vóc dáng thon gọn. Dưới đây là những cách uống trà xanh giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.
Uống trà xanh hằng ngày
Uống khoảng 3-4 cốc trà xanh mỗi ngày, sau khi ăn sáng 30 phút có thể giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ sau 1 tuần. Uống trà xanh vào buổi sáng mang đến hiệu quả cao, bởi cơ thể cần nước để bổ sung sau một đêm dài.
Uống trà xanh vào thời điểm buổi sáng giúp giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn và lợi tiểu. Hơn nữa, nó còn giúp bài tiết mỡ và lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể sau bữa ăn tầm 30 phút.
Uống trà xanh vào buổi sáng giúp giảm cân
Biến tấu thành sinh tố trà xanh
Thay vì uống nước trà xanh thông thường, bạn có thể biến tấu bằng cách chế biến thành sinh tố trà xanh. Điều này giúp làm phong phú hơn khẩu phần ăn hàng ngày. Thời điểm phù hợp để uống sinh tố trà xanh là vào buổi sáng và trước các bữa ăn. Uống sinh tố trà xanh có thể giảm cơn thèm ăn và giúp giảm lượng đồ ăn nạp vào cơ thể.
Sinh tố trà xanh giúp giảm cơn thèm ăn
Detox bằng trà xanh kết hợp chanh, bạc hà
Detox là việc chỉ uống nước từ rau, củ, quả và trái cây để thải độc cơ thể và giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể chế biến lá trà xanh sau khi hãm nước nóng và kết hợp với chanh và bạc hà. Bạn cũng có thể thay thế bằng các loại củ quả khác như gừng, đu đủ, dứa... Thực đơn detox có thể kéo dài từ 3-7 ngày hoặc lâu hơn theo chỉ định của chuyên gia dinh dưỡng.
Detox bằng trà xanh kết hợp chanh, bạc hà
Trà xanh kết hợp chế độ ăn ít tinh bột
Sau bữa sáng và bữa trưa khoảng 30-60 phút, bạn có thể uống trà xanh hoặc ăn món từ trà xanh. Điều này giúp tiêu hóa tốt và thích nghi với chế độ ăn ít tinh bột (low-carb). Khi áp dụng chế độ low-carb, hạn chế lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn và bổ sung thực phẩm giàu protein như trứng, thịt bò...
Trà xanh kết hợp với chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8
Chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 giới hạn khung giờ ăn trong một ngày. Bạn ăn liên tục trong 8 tiếng và không ăn trong 16 tiếng nhằm kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa. Uống trà xanh sau 30 phút của bữa ăn giúp tiêu hóa và hạn chế hấp thu chất béo. Tuy nhiên, không uống trà xanh trong khung giờ nhịn ăn.
Chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8
Kết luận
Trà xanh là một phương pháp giảm cân an toàn và hỗ trợ thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên uống trà xanh khi đang đói để đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy kết hợp chế độ ăn uống khoa học và luyện tập cardio hoặc yoga để nhanh chóng đạt được vóc dáng thon gọn.
