Nhu cầu dinh dưỡng của nam và nữ có những khác biệt nhất định. Chúng ta cần hiểu rõ những yếu tố cơ bản để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Dưới đây là những sự khác biệt quan trọng về nhu cầu dinh dưỡng ở nam giới và nữ giới:
Carbohydrate
Nhầm lẫn phổ biến là nhiều người loại bỏ carbohydrate khỏi chế độ ăn vì nghĩ rằng đây là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Nhưng điều này là hoàn toàn sai. Cơ thể cần một lượng carbohydrate nhất định để cung cấp năng lượng. Đối với phụ nữ ở độ tuổi 19-40, cần tiêu thụ ít nhất 130g carbohydrate mỗi ngày.
Protein
Protein là yếu tố cần thiết để cơ thể tăng cường cơ bắp, điều chỉnh hoạt động hormone và duy trì hoạt động cơ quan cần thiết khác. Theo một số nghiên cứu, nam giới trung tuổi cần ít nhất 56g protein mỗi ngày và nữ giới cần khoảng 46g.
Rau xanh
Rau xanh là nguồn cung cấp chất sắt, vitamin, chất xơ và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác. Cả nam giới và nữ giới đều cần rau xanh trong chế độ ăn hàng ngày. Rau xanh giúp duy trì sức khỏe xương, tăng cường tiêu hóa và duy trì sức khỏe chung. Phụ nữ từ 19-50 tuổi nên tiêu thụ khoảng 2,5 đến 3 cốc rau mỗi ngày, trong khi nam giới cùng độ tuổi nên tiêu thụ 3 cốc rau mỗi ngày. Nếu bạn có hoạt động thể lực nhiều, cần tăng lượng rau lên 4 cốc mỗi ngày.
Hình ảnh minh họa: nhu cầu dinh dưỡng ở nam và nữ
Hoa quả
Hoa quả là một phần cần thiết trong chế độ ăn của mọi người, bất kể giới tính và độ tuổi. Ngoài việc cung cấp nhiều dưỡng chất, hoa quả cũng chứa lượng đường tự nhiên giúp duy trì mức đường huyết ổn định. Cả nam giới và nữ giới nên ăn khoảng 2 đến 2,5 cốc hoa quả mỗi ngày. Nếu bạn có hoạt động thể lực nhiều, cần tăng lượng hoa quả lên 3 cốc mỗi ngày.
Chất béo
Không phải tất cả chất béo đều là xấu. Một lượng chất béo tốt là cần thiết cho sức khỏe. Chất béo omega-3, chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa đơn là những chất béo quan trọng. Cả nam giới và nữ giới cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày. Tổng lượng chất béo nên nằm trong khoảng 44-77g. Các nguồn chất béo tốt bao gồm dầu cá, đậu nành, bơ, hạt các loại và cá béo.
Với những khác biệt về cơ thể và nhu cầu dinh dưỡng giữa nam và nữ, chúng ta cần tập trung vào việc cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể để duy trì sức khỏe và cân bằng dinh dưỡng. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và thực hiện một chế độ ăn phù hợp với nhu cầu cá nhân của mình.
BS Thu Vân (Theo Boldsky) Theo Sức khỏe đời sống
