Sức khỏe luôn đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hạnh phúc của chúng ta. Và việc tập luyện thể dục không chỉ cần thiết cho mọi độ tuổi, mà còn đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi. Đúng vậy, việc vận động đều đặn và rèn luyện cơ bắp không chỉ giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể và phòng tránh các bệnh phổ biến. Đặc biệt hơn, trong thời gian dịch bệnh căng thẳng như hiện nay, việc tập thể dục buổi sáng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch và mang lại năng lượng cho toàn bộ ngày làm việc. Dưới đây là 4 bài tập đơn giản cho người cao tuổi mà bạn không thể bỏ qua.
1. Bài tập thể dục buổi sáng hít thở và luyện thư giãn
Tập hít thở
- Bước 1: Hít một hơi sâu và đẩy khí xuống bụng.
- Bước 2: Giữ hơi trong bụng khoảng 3-5 giây để quá trình trao đổi khí diễn ra.
- Bước 3: Thở ra nhẹ nhàng và thoải mái.
- Bước 4: Thả lỏng toàn bộ cơ thể để thần kinh tay chân được thư giãn và lặp lại các bước trên.
Bài tập này giúp kích thích và cải thiện hệ thần kinh của người cao tuổi.
Luyện thư giãn
- Chọn một tư thế ngồi thoải mái, nhắm mắt và thả lỏng cơ thể.
- Giữ tâm trạng thanh thản, không để ý đến bất kỳ suy nghĩ nào.
- Kết hợp với các bước hít thở đã được đề cập ở trên để thực hiện trong khoảng thời gian từ 10-20 phút mỗi ngày. Bài tập này giúp giảm thiểu mệt mỏi và giảm căng thẳng hiệu quả.
2. Bài tập xoa bóp huyệt đạo
Xoa bóp huyệt đạo là một bài tập kích thích trực tiếp cơ thể. Nó ảnh hưởng đến da và các cơ quan dưới da. Bài tập này giãn tĩnh mạch và hỗ trợ hệ thống vận động, hô hấp và tiêu hóa cũng như quá trình trao đổi chất. Bạn có thể kết hợp bài tập này với Cao xoa bóp BẠCH HỔ HOẠT LẠC CAO của BẢO LINH để giảm nhức mỏi trong xương và khớp.
Bài tập này dễ dàng thực hiện tại bất kỳ thời gian và nơi đâu. Người cao tuổi có thể tự massage các giác quan, xoa tay, mắt, mũi, tai, trán và má. Sau đó, xoa từng phần trên cơ thể như cổ, lưng, cánh tay, bụng và chân. Chú ý rằng hãy áp dụng lực nhẹ nhàng, vừa phải và massage trực tiếp để lòng bàn tay tiếp xúc trực tiếp với da.
3. Bài tập thể dục buổi sáng xoay các khớp
Bắt đầu bằng việc xoay cổ chậm rãi 5 vòng theo chiều kim đồng hồ và tiếp tục xoay cổ ngược mỗi hướng 5 vòng. Sau đó, xoay các cánh tay, hông và đầu gối mỗi bên 5-7 vòng, và làm ngược lại. Cuối cùng, thả lỏng cơ thể và hít thở đều, sau đó lặp lại vòng tập trên. Bài tập này có thể thực hiện trong khoảng thời gian 25-30 phút.
4. Đi bộ
Đi bộ là một bài tập dễ dàng nhất giúp cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ bị viêm khớp. Người cao tuổi có thể đi bộ xung quanh khu vực sống của mình vào mỗi buổi sáng. Tuy nhiên, trong tình hình dịch bệnh căng thẳng, chúng ta chỉ nên ra khỏi nhà khi thực sự cần thiết. Vì vậy, đi bộ tại nhà trong sân cũng là một cách thực hiện bài tập dễ dàng hơn.
Qua bài viết này, Bảo Linh đã chia sẻ với bạn những thông tin về việc rèn luyện sức khỏe cho người cao tuổi. Bên cạnh 4 bài tập cơ bản trên, còn rất nhiều bài tập khác mà bạn có thể thử. Tuy nhiên, những bài tập này là những bài tập nhẹ nhàng và căn bản nhất mà người cao tuổi có thể dễ dàng thực hiện. Đặc biệt, trong thời gian dịch bệnh như hiện nay, việc có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho người già cũng rất quan trọng. Hi vọng những thông tin này sẽ giúp ích ít nhiều cho cuộc sống của bạn. Bảo Linh xin chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh và hạnh phúc!
*Ảnh: link
