Cách sử dụng bột gạo lứt giảm cân nhanh an toàn tại nhà

Giới thiệu

Bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân nhanh chóng và an toàn tại nhà? Bột gạo lứt có thể là lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ cách sử dụng bột gạo lứt để giảm cân một cách hiệu quả và an toàn ngay tại nhà.

Công dụng giảm cân của bột gạo lứt

Bột gạo lứt là một loại ngũ cốc nguyên cám giàu chất dinh dưỡng và thấp calo. Chất xơ có trong bột gạo lứt giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ. 100gr bột gạo lứt chỉ chứa 350 kcal, là một lượng calo rất ít. Thay thế gạo trắng bằng gạo lứt cũng giúp giảm mỡ bụng. Nghiên cứu đã cho thấy rằng phụ nữ thừa cân tiêu thụ 150gr gạo lứt mỗi ngày trong vòng 6 tuần đã giảm cân đáng kể và có vòng 2 săn chắc hơn so với những người ăn cùng lượng gạo trắng.

Cách làm bột gạo lứt giảm cân đơn giản tại nhà

Để làm bột gạo lứt giảm cân, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:

• 100gr gạo lứt
• 1 lít nước
• ½ thìa cà phê muối

Cách làm:

1. Loại bỏ các hạt gạo hư hỏng, sau đó rửa gạo sạch và để ráo.
2. Rang gạo với lửa vừa, đảo đều để gạo không bị cháy. Rang cho đến khi gạo chuyển sang màu đậm hơn, có mùi thơm nhẹ và nở đều.
3. Xay gạo rang thành bột mịn nhất, sau đó lọc qua rây để lấy được bột gạo lứt mịn nhất.

Bạn cũng có thể mua bột gạo lứt tại các cửa hàng uy tín. Khi mua, hãy lựa chọn gạo lứt có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và được đóng gói kỹ càng để đảm bảo chất lượng.

Hướng dẫn sử dụng bột gạo lứt giảm cân an toàn

1. Bột gạo lứt nấu cháo giảm cân

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 50gr bột gạo lứt
• 30gr thịt băm
• 1 lít nước
• Rau thơm
• ½ muỗng cà phê muối

Cách làm:

1. Xào thịt với muối, sau đó để nguội.
2. Đun sôi nước, cho bột gạo lứt vào và khuấy đều để bột tan dần. Khi bột tan gần hết và sắp sôi, cho thịt vào nấu trong khoảng 10 phút.
3. Thêm rau thơm và nêm nếm cho hợp khẩu vị.

2. Pha bột gạo lứt uống giảm cân

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 1 muỗng bột gạo lứt
• 200ml nước sôi

Cách làm:

Cho bột gạo lứt vào nước sôi, khuấy đều để bột tan. Bạn có thể thay thế bữa tối của mình bằng một ly bột gạo lứt để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.

3. Giảm cân bằng bột gạo lứt và đậu đen

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 1 muỗng bột gạo lứt
• 1 muỗng bột đậu đen
• 300ml nước sôi

Cách làm:

1. Trộn đều bột đậu đen và bột gạo lứt với ¼ muỗng cà phê muối.
2. Thêm từ từ nước sôi vào hỗn hợp, khuấy đều để bột tan đều.
3. Thưởng thức với bánh quy hoặc thêm đá tùy ý.

4. Giảm cân bằng bột gạo lứt rang và mè đen

Bạn có thể tận dụng bột gạo lứt để chế biến nhiều món ăn khác nhau như bánh quy, bánh mì, bánh đa,... Dưới đây là một cách làm bánh quy gạo lứt mè đen cực kì hiệu quả.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 200gr bột gạo lứt
• 10gr mè đen
• 2 lòng đỏ trứng gà
• 70gr bột quả óc chó
• ½ muỗng cà phê muối, dầu mè

Cách làm:

1. Trộn đều bột gạo lứt, bột óc chó, muối, dầu mè và mè đen.
2. Thêm lòng đỏ trứng vào hỗn hợp bột. Nhồi hỗn hợp thành 1 khối bột mịn.
3. Dùng thanh cán bột để cán mỏng và dùng dao hoặc dụng cụ cắt bột thành từng miếng nhỏ.
4. Xếp bột lên tấm nướng và nướng ở nhiệt độ 180 độ C trong vòng 15 phút.
5. Lấy bánh ra khỏi lò và để nguội. Bánh quy có thể bảo quản lâu hơn trong túi kín.

Mẹ sau sinh có thể dùng bột gạo lứt giảm cân không?

Câu trả lời là Có! Bột gạo lứt là một lựa chọn tốt cho các bà bầu sau sinh mắc các bệnh tiểu đường, béo phì hoặc máu nhiễm mỡ. Uống bột gạo lứt sẽ tạo cảm giác no lâu cho cơ thể mà không nạp quá nhiều calo. Chất alpha lipoic acid và chất xơ trong bột gạo lứt giúp chuyển hóa năng lượng dư thừa và đốt chất béo hiệu quả nhất. Bột gạo lứt cũng cung cấp nhiều vitamin B, canxi, magie, kẽm, sắt,... giúp cải thiện tình trạng táo bón sau sinh, cải thiện quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo cho vóc dáng thon gọn hơn.

Kinh nghiệm sử dụng bột gạo lứt giảm cân an toàn

Dưới đây là những kinh nghiệm sử dụng bột gạo lứt giảm cân an toàn và hiệu quả:

• Chỉ nên sử dụng bột gạo lứt trước bữa chính 30 phút, không nên ăn bột gạo lứt như một bữa phụ vì có thể làm trở ngại cho quá trình giảm cân.
• Không nên uống gạo lứt vào buổi tối nếu bạn đã uống vào buổi sáng, vì cơ thể hấp thụ lượng chất xơ lớn có thể gây tụt huyết áp.
• Chỉ nên sử dụng bột gạo lứt tối đa 2 lần mỗi ngày, không nên lạm dụng vì trong gạo lứt cũng chứa nhiều calo.
• Khi pha bột gạo lứt, nên sử dụng liền để tránh oxy hóa và mất tính hiệu quả.

Tổng kết

Hi vọng qua bài viết này, bạn đã có thêm kiến thức về cách sử dụng bột gạo lứt giảm cân một cách hiệu quả và an toàn ngay tại nhà. Đừng quên theo dõi Bestme để nhận được thêm những thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp.