Ăn bơ có thể giúp giảm cân? Đây là câu hỏi mà nhiều người đang quan tâm. Trong thực tế, bơ được coi là một loại thực phẩm giảm cân lành mạnh nhờ hàm lượng chất dinh dưỡng đa dạng và chất béo không bão hòa. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn lo ngại rằng ăn bơ có thể gây tăng cân vì nó giàu calo. Vậy sự thật là gì? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Thành phần dinh dưỡng có trong bơ
Bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin, khoáng chất, chất béo và chất xơ. Trong 100g bơ, sẽ cung cấp khoảng 160 calo. Bên cạnh đó, quả bơ còn chứa niacin và chất chống oxy hóa cao. Chất béo trong quả bơ là chất béo không bão hòa, có thể giúp giảm cảm giác đói và duy trì cân nặng.
Ăn bơ có béo không? 3 Lý do ăn bơ giúp giảm cân
Nếu bạn đang thắc mắc liệu ăn bơ có giúp giảm cân không, câu trả lời là có. Bạn hoàn toàn có thể ăn bơ để giảm cân nếu ăn một cách điều độ. Dưới đây là 3 lý do tại sao bạn nên ăn bơ để giảm cân.
Bơ giúp bạn cảm thấy no lâu
Thực phẩm giàu chất béo và chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn bằng cách giảm cảm giác đói. Chất béo và chất xơ trong bơ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày, giúp bạn cảm thấy no lâu và đốt cháy ít calo hơn.
Ăn bơ giúp duy trì cân nặng
Những người ăn nhiều trái cây và rau quả thường giảm cân nhanh hơn. Bơ có chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn, tăng tỷ lệ đốt cháy chất béo, và làm giảm cảm giác thèm ăn. Ăn bơ đồng thời giúp duy trì cân nặng và hạn chế tình trạng tăng cân.
Bơ hạn chế tình trạng tăng cân
Bơ có khả năng đốt cháy chất béo mạnh mẽ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một quả bơ hàng ngày trong 3 tháng giúp giảm mỡ bụng đáng kể. Bơ được coi là một loại thực phẩm giúp hạn chế tình trạng tăng cân ở cả nam và nữ giới.
Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả
Để có thể đa dạng trong cách ăn bơ và giảm cân hiệu quả, bạn có thể thử những cách sau đây:
Giảm cân với sinh tố bơ
Bạn có thể dùng bơ để làm sinh tố giảm cân. Hãy lưu ý trong quá trình chế biến để hạn chế sử dụng đường lactose, bạn có thể thay thế bằng sữa chua hoặc các thực phẩm ít chất béo khác.
Bơ cùng sữa chua
Kết hợp bơ với sữa chua là một cách tốt để giảm bớt việc sử dụng đường và sữa đặc. Sữa chua có hàm lượng chất béo thấp và lợi khuẩn có tác dụng tích cực cho quá trình tiêu hóa và giảm cân.
Bơ và trứng gà
Bơ và trứng gà là một cặp đôi hoàn hảo để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Kết hợp bơ và trứng vào bữa sáng để đảm bảo cung cấp đủ protein và giảm cảm giác thèm ăn.
Salad bơ giúp giảm cân
Salad bơ là món ăn được rất nhiều người ưa thích. Bạn có thể kết hợp bơ với các loại rau củ khác như ngò, cà chua, xà lách và thêm chút cá hồi để tăng thêm hương vị.
Những lưu ý khi ăn bơ để giảm cân đúng cách
Khi ăn bơ để giảm cân, bạn cần lưu ý những điểm sau:
Ăn bơ vào lúc nào để giảm cân?
Ăn bơ trước bữa ăn chính từ 1 đến 2 tiếng. Ăn bơ vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp lượng dinh dưỡng tối đa và hạn chế hình thành mỡ thừa.
Nên ăn bơ thay cơm không?
Không nên thay cơm bằng bơ hoàn toàn. Bạn có thể ăn một quả bơ cỡ vừa mỗi ngày để nhận được lợi ích cho sức khỏe và giảm cân.
Cách giúp bạn lựa chọn bơ ngon
Để chọn được quả bơ ngon, bạn có thể quan sát cuống quả, vỏ bên ngoài và cảm giác khi cầm quả bơ trên tay.
Một số câu hỏi về ăn bơ có béo không
Ăn bơ với sữa có béo không?
Ăn bơ với sữa không tạo ra lượng chất béo lớn. Hãy ăn vừa đủ và kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh.
Mỗi ngày ăn một quả bơ có được không?
Ăn quá nhiều bơ sẽ dẫn đến tăng cân. Nên ăn nửa quả bơ mỗi ngày là đủ để nhận được lợi ích cho sức khỏe.
Buổi tối ăn bơ có mập không?
Ăn một quả bơ vào buổi tối có thể tích tụ chất béo thừa trong cơ thể và gây tăng cân.
Uống sinh tố bơ có tăng cân không?
Sinh tố bơ không gây tăng cân. Chất béo và axit béo không bão hòa trong bơ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Vậy là câu hỏi "Ăn bơ có béo không?" đã được trả lời. Ăn bơ có thể giúp giảm cân, nhưng bạn cần ăn một cách điều độ để đảm bảo hiệu quả.
