Trái chôm chôm là một loại trái cây ngọt ngào và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, một trái chôm chôm có bao nhiêu calo là câu hỏi đang được nhiều người đặt ra khi họ đang cố gắng giảm câ n. Bạn đã tìm hiểu về lượng calo trong loại trái cây này chưa? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về điều này!
Chôm chôm có bao nhiêu calo trong 100g?
The International Journal of Obesity cung cấp thông tin thú vị về lượng calo có trong 100g chôm chôm. Theo đó, mỗi 100g chôm chôm cung cấp khoảng 82 calo [^1^]. Điều này có nghĩa rằng chôm chôm là một lựa chọn tốt cho chế độ ăn kiêng và giảm cân.
Lượng calo của chôm chôm được đánh giá là phù hợp với chế độ giảm cân.
Thành phần dinh dưỡng trong 100g chôm chôm
Trái chôm chôm chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Dưới đây là thành phần dinh dưỡng trong 100g chôm chôm:
- Chất xơ: 1.3g
- Protein: 0.9g
- Carbohydrate: 20.9g
- Cacbohydrate tổng cộng: 29g
- Chất béo: 0.4g
- Nước: 69.8g
Như vậy, chôm chôm không chỉ cung cấp lượng calo phù hợp mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể [^1^].
Chôm chôm chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể.
Công dụng của chôm chôm đối với sức khỏe
Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất
Trái chôm chôm chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C. Ngoài ra, chôm chôm còn cung cấp các khoáng chất quan trọng như kali và magiê, có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể [^1^].
Chôm chôm chứa nhiều vitamin C tốt cho hệ miễn dịch.
Hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa
Chất xơ trong chôm chôm giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa. Chúng thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru, cải thiện tình trạng táo bón và khó tiêu. Ngoài ra, chất xơ còn giúp xây dựng một hệ đường ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa nhiều bệnh liên quan đến tiêu hóa [^1^].
Chôm chôm thúc đẩy quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa.
Giúp giảm viêm
Chôm chôm chứa các chất chống oxy hóa như polyphenol và flavonoid. Những chất này có tác dụng chống viêm, giảm viêm, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm khớp và viêm đường tiểu niệu [^1^].
Chất oxy hóa trong chôm chôm giúp giảm viêm.
Hỗ trợ sức khỏe hệ thần kinh
Hàm lượng vitamin C kết hợp với các chất oxy hóa trong chôm chôm có nhiệm vụ hỗ trợ và bảo vệ chức năng hệ thần kinh khỏi các tác động gây tổn thương. Ăn chôm chôm cũng giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm stress và mệt mỏi [^1^].
Ăn chôm chôm cũng giúp bạn giải tỏa căng thẳng.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất chống oxy hóa và chất xơ trong chôm chôm có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể, giúp duy trì tính ổn định của huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch [^1^].
Chất xơ có tác dụng làm giảm lượng cholesterol xấu.
Kiểm soát bệnh tiểu đường
Bổ sung chôm chôm thường xuyên rất có lợi cho những bệnh nhân đang mắc bệnh tiểu đường loại 2. Hàm lượng chất chống oxy hóa có trong chôm chôm giúp duy trì tính ổn định của hệ đường huyết, làm giảm nguy cơ tăng đường huyết đột ngột [^1^].
Ăn chôm chôm giúp cải thiện bệnh tiểu đường.
Có nên ăn chôm chôm trong chế độ giảm cân không?
Chôm chôm là một loại trái cây phù hợp cho chế độ giảm cân, theo đánh giá của các chuyên gia y tế. Chôm chôm có khả năng hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ là thông qua việc cung cấp chất xơ và chất béo omega 6 có lợi [^1^].
Hàm lượng chất xơ trong trái chôm chôm sẽ làm tăng cảm giác no lâu, giúp kiểm soát lượng calo bạn nạp vào cơ thể từ các bữa ăn chính. Tuy nhiên, để đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, hãy kết hợp chôm chôm với nhiều thực phẩm khác lành mạnh [^1^].
Hàm lượng chất xơ trong trái chôm chôm sẽ làm tăng cảm giác no lâu.
Công thức giảm cân hiệu quả với chôm chôm
Salad chôm chôm thanh mát
Salad là một món ăn không thể thiếu trong chế độ giảm cân, vì nó được làm từ nhiều nguyên liệu lành mạnh và ít calo. Bạn không chỉ được cung cấp chất xơ từ chôm chôm mà còn từ nhiều loại rau, củ, quả khác trong salad [^1^].
Nguyên liệu cho món salad chôm chôm giảm cân là dễ kiếm và cách chế biến rất đơn giản. Bạn chỉ cần sơ chế sạch rồi thái khúc vừa ăn các nguyên liệu cần có. Sau đó trộn đều trong một tô lớn là đã có thể thưởng thức [^1^].
Salad chôm chôm healthy và thanh mát.
Sinh tố/nước ép chôm chôm
Trong mùa hè nóng bức, một ly sinh tố/nước ép chôm chôm thật sảng khoái. Chôm chôm mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch và hỗ trợ giảm cân, vì vậy, hãy bổ sung loại thức uống này thường xuyên [^1^].
Để thưởng thức món này một cách ngon lành, hãy chọn những trái chôm chôm chín mọng và ngọt nước. Bóc vỏ và cho vào máy ép hoặc máy xay sinh tố. Bỏ thêm vài viên đá lạnh vào ly, hương vị của chôm chôm sẽ khiến bạn khó lòng quên [^1^].
Nước ép chôm chôm giải khát mùa hè.
Smoothie chôm chôm
Smoothie là công thức giúp bạn kết hợp chôm chôm với các loại trái cây khác mà bạn yêu thích. Để phù hợp và nâng cao hiệu quả giảm cân, bạn có thể xay chôm chôm kết hợp với chuối, táo hoặc bơ để có một thành phẩm smoothie thơm ngon tuyệt vời [^1^].
Đây cũng là một dạng hỗn hợp hoa quả, vì vậy, để tăng vị ngon, bạn có thể thêm đá lạnh vào ly rồi thưởng thức [^1^].
Kết hợp chôm chôm với một số loại trái cây khác để làm smoothie.
Những lưu ý quan trọng khi ăn chôm chôm
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi ăn chôm chôm trong quá trình giảm cân:
- Không nên ăn chôm chôm ướp lạnh, vì nó có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và lượng calo nạp vào sẽ cao hơn.
- Nếu bạn muốn giảm cân với chôm chôm, hãy ưu tiên các công thức healthy như sinh tố, nước ép, salad hoặc smoothie chôm chôm để lượng calo nạp vào thấp nhất.
- Chôm chôm có vị ngọt tự nhiên, việc ăn quá nhiều có thể gây ra tình trạng nóng và nhọt. Hạn chế ăn nếu bạn đang gặp tình trạng này.
- Phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ nên ăn chôm chôm với lượng vừa phải, vì ăn quá nhiều chôm chôm có thể gây nóng.
- Để đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình giảm cân, hãy ăn chôm chôm kết hợp với chế độ ăn khoa học và luyện tập thể thao thường xuyên [^1^].
Kết hợp ăn chôm chôm với đa dạng các loại thực phẩm khác.
Kết luận
Chôm chôm là một loại trái cây ngon và có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại trái cây thích hợp trong quá trình giảm cân, chôm chôm là một sự lựa chọn tuyệt vời. Hãy kết hợp chôm chôm với các món ăn và thức uống lành mạnh để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
