Mất ngủ kéo dài có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường type 2, đau nửa đầu, rối loạn tiền đình, trầm cảm, stress, rối loạn lo âu... Để cải thiện tình trạng này, người bệnh có thể sử dụng các loại thức uống sau để ngủ ngon và ngủ sâu hơn.
Trà tim sen chữa mất ngủ
Trà tim sen là một loại thức uống rất hiệu quả để chữa mất ngủ. Tim sen có chứa Asparagine và Niciferin, hai chất này có công dụng trấn kinh, thanh tâm và an thần hiệu quả. Sử dụng trà tim sen mỗi ngày giúp dễ ngủ hơn và hạn chế tình trạng tỉnh giấc giữa đêm. Ngoài ra, trà tim sen còn giúp cải thiện các triệu chứng như lo lắng, căng thẳng, bồn chồn...[^1^]
Cách sử dụng trà tim sen để chữa mất ngủ:
- Dùng 3g tim sen đã phơi khô cho vào một tách trà.
- Dùng nước sôi để tráng sơ với tim sen, sau đó bỏ đi phần nước đầu.
- Cho 200ml nước sôi vào hãm cùng tim sen khoảng 5 đến 10 phút.
- Lọc lấy phần nước trà để uống, nên uống lúc trà còn ấm.
Lưu ý là chỉ nên uống trà tim sen trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng để tim sen phát huy công dụng tốt hơn.[^1^]
Uống nước mật ong ấm
Mật ong có nhiều khoáng chất, axit amin và vitamin giúp cải thiện sức khỏe, gia tăng sức đề kháng, giảm mệt mỏi và giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, mật ong còn chứa hoạt chất tryptophan giúp thúc đẩy tuyến tùng sản sinh ra nhiều hormone melatonin. Hormone này giúp tăng cảm giác buồn ngủ và hạn chế sự gián đoạn giấc ngủ.[^2^]
Uống nước mật ong trước khi ngủ khoảng 1 tiếng sẽ giúp làm dịu cổ họng, cải thiện tiêu hóa. Để sử dụng loại thức uống chữa mất ngủ hiệu quả này, bạn có thể áp dụng công thức sau:
- Dùng khoảng 15 đến 20ml mật ong nguyên chất để pha cùng 200ml nước ấm.
- Khuấy đều cho hỗn hợp hòa tan cùng với nhau.
- Uống khi còn ấm và nên uống từng ngụm.
Uống trà gừng ấm cải thiện giấc ngủ
Trà gừng là một loại thức uống quen thuộc có nhiều tác dụng lợi cho sức khỏe. Trà gừng giúp cải thiện các tình trạng nôn ói, cân bằng đường huyết, trị đau đầu, điều hòa huyết áp và ngăn ngừa các cơn đau tim đột ngột. Ngoài ra, trà gừng còn có tác dụng giảm căng thẳng, áp lực cho não bộ và giúp ngủ sâu hơn.[^3^]
Gừng chứa nhiều hoạt chất chống oxi hóa như Gingerol, Zingerol có công dụng bảo vệ tế bào thần kinh, giảm cảm giác mệt mỏi, tránh suy nhược cơ thể, giúp dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Hướng dẫn cách pha trà gừng để dễ ngủ hơn:
- Chuẩn bị một củ gừng tươi, cạo sạch bỏ, rửa sạch và cắt thành từng lát mỏng.
- Dùng 250ml để hãm cùng gừng trong khoảng 15 phút.
- Sau khi thấy dưỡng chất trong gừng đã dần hòa tan vào nước thì có thể thêm vào một ít đường/ mật ong để tăng hương vị.
- Uống trà khi còn ấm và nên uống trước lúc ngủ khoảng 1 tiếng.
Dùng trà bạc hà trị mất ngủ an toàn
Uống trà bạc hà mỗi ngày sẽ giúp giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, hỗ trợ điều trị chứng đau nửa đầu. Nhờ đó, bạn sẽ dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Bạc hà có nhiều cách khác nhau để chữa mất ngủ như dùng tinh dầu bạc hà, ngâm chân với nước bạc hà, tắm với nước bạc hà...[^4^]
Hoạt chất menthol có trong bạc hà giúp lưu thông máu và thư giãn các cơ hiệu quả. Cách dùng trà bạc hà để uống:
- Sử dụng một ít lá bạc hà tươi, rửa thật sạch và để cho ráo nước.
- Cắt nhỏ lá bạc hà và đựng vào một tách trà.
- Sử dụng 200ml nước sôi để hãm cùng lá bạc hà.
- Đợi khoảng 10 phút thì lọc lấy phần nước trà và uống khi còn ấm.
- Nên uống trà bạc hà vào buổi tối trước khi đi ngủ để giúp ngủ ngon hơn.
Sử dụng trà hoa hòe giúp ngủ sâu giấc
Thói quen uống trà hoa hòe vào mỗi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ trọn vẹn và sâu giấc hơn. Hoa hòe là loại thảo dược có vị đắng, tính mát giúp chỉ huyết, lương huyết hiệu quả. Loại thức uống này phù hợp nhất với những người bị mất ngủ do tuổi già, cao huyết áp, lạm dụng quá nhiều rượu bia, thuốc lá, các chất kích thích.[^5^]
Hướng dẫn cách chữa mất ngủ bằng trà hoa hòe:
- Sử dụng 250ml nước sôi để hãm cùng 20g hoa hòe trong khoảng 10 phút.
- Sau đó, lọc bỏ phần hoa hòe và giữ lại phần nước trà.
- Uống khi còn ấm để phát huy công dụng của loại thức uống chữa mất ngủ này.
Trị mất ngủ bằng cách uống trà hoa cúc
Thành phần của hoa cúc có chứa các chất có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, giải tỏa stress. Ngoài ra, hoa cúc còn chứa chất chống oxi hóa apigenin hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Thói quen uống trà hoa cúc còn giúp bảo vệ các tế bào quan trọng, ngăn chặn quá trình lão hóa, giảm nguy cơ mắc phải các chứng rối loạn tâm lý.[^6^]
Cách pha trà hoa cúc chữa mất ngủ:
- Sử dụng túi trà hoa cúc hoặc 6g hoa cúc sấy khô để hãm cùng 200ml nước sôi.
- Sau khoảng 10 phút thì cho thêm vào một ít mật ong nguyên chất hoặc đường để giúp trà ngon hơn.
- Khuấy cho trà hòa tan và uống trong lúc trà còn ấm.
- Nên uống trà hoa cúc vào trước lúc ngủ khoảng 2 tiếng.
Sữa nghệ giúp an thần, ngủ ngon
Sữa nghệ là một loại thức uống chữa mất ngủ an toàn và hiệu quả. Với tình trạng mất ngủ nhẹ, chỉ cần uống một ly sữa nghệ trước lúc ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Trong nghệ có chứa nhiều hoạt chất và các chất chống oxi hóa giúp tăng cường chức năng của não bộ và toàn cơ thể.[^7^]
Loại nước uống này có công dụng gia tăng tuần hoàn não, vệ sinh sạch mạch máu và bảo vệ các tế bào thần kinh trung ương, giảm stress, căng thẳng. Đặc biệt, thành phần curcumin có trong nghệ sẽ giúp sản sinh hợp chất BDNF giúp tái tạo các tế bào não bộ và cân bằng tâm trạng tốt hơn.
Cách pha sữa nghệ để uống hàng ngày:
- Sử dụng khoảng 300ml sữa bò và làm nóng chúng.
- Cho thêm vào khoảng 1 muỗng cà phê bột nghệ và khuấy tan.
- Uống trước khi ngủ khoảng 60 phút sẽ thấy giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn.
Cải thiện giấc ngủ bằng trà hương thảo
Trà hương thảo có tác dụng rất tốt với sức khỏe tinh thần và thể chất của con người. Hương thảo có khá nhiều các chất chống oxi hóa như axit rosmarinic, axit carnosic, polyphenolic,... có công dụng bảo vệ hệ thần kinh, não bộ cùng các cơ quan quan trọng trong cơ thể.[^8^]
Các chống oxi này còn giúp cân bằng trạng thái tâm lý, chống viêm, phục hồi chức năng não bộ. Uốn trà trước khi ngủ 60 phút giúp giảm bớt các tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, áp lực, từ đó cải thiện giấc ngủ.
Cách pha trà hương thảo để trị mất ngủ:
- Sử dụng 250ml để hãm cùng với 3 đến 5g lá hương thảo đã phơi khô.
- Đợi khoảng 10 phút thì lọc bỏ phần bả trà.
- Dùng ngay khi thấy trà còn ấm.
- Bạn có thể bỏ thêm một ít đường hoặc mật ong nguyên chất để hương vị được thơm ngon hơn.
Uống sữa ấm mỗi ngày giúp ngủ ngon hơn
Một trong những cách đơn giản để cải thiệ giấc ngủ chính là uống sữa ấm vào mỗi buổi tối. Đây được xem là một trong các loại thức uống chữa mất ngủ hiệu quả và an toàn. Uống sữa ấm không chỉ giúp bạn tăng cường năng lượng và bổ sung khoáng chất, mà còn giảm căng thẳng, mệt mỏi và giúp đầu óc được thư giãn tốt hơn.[^9^]
Bên cạnh đó, các chuyên gia còn nghiên cứu và cho biết rằng, trong sữa có chứa nhiều protein và lactium giúp ức chế quá trình sản xuất các hormone gây căng thẳng. Đồng thời, thói quen uống sữa trước khi ngủ cũng sẽ hạn chế được tình trạng đói bụng vào ban đêm, giúp giấc ngủ của bạn được trọn vẹn hơn.
Trà lạc tiên hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ
Lạc tiên là một trong các vị thuốc nam thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ, ngủ chập chờn, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Lạc tiên có chứa chất chống oxi hóa cùng Saponin, alkaloid, flavonoid giúp xoa dịu hệ thần kinh, giảm bớt các áp lực, căng thẳng lên não bộ và cân bằng chu kỳ giấc ngủ.[^10^]
Bên cạnh đó, trong thành phần của vị thuốc nam này còn có chứa axit amin, các loại vitamin, khoáng chất, hoạt chất thực vật hỗ trợ tốt cho hoạt động của hệ thần kinh và giúp cải thiện sức khỏe an toàn.
Để điều trị chứng mất ngủ, bạn nên pha trà lạc tiên theo hướng dẫn sau đây:
- Cho 10 đến 12g lạc tiên phơi khô vào tách trà.
- Dùng 300ml nước đun sôi để hãm trà trong khoảng 10 phút.
- Loại bỏ phần bả trà và cho thêm vào một ít đường (nếu cần).
- Uống trà trước khi ngủ 1 tiếng và nên uống khi nước trà còn ấm.
Dùng trà cam thảo cải thiện chứng khó ngủ
Cam thảo là một trong các loại thảo dược có mặt trong hầu hết các bài thuốc hỗ trợ điều trị bệnh, tăng cường sức khỏe. Loại thức uống này có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, ôn trung và ích khí. Khi sử dụng trà cam thảo vào những buổi tối sẽ giúp bạn giải tỏa được căng thẳng, thư giãn não bộ và giúp giấc ngủ được dễ dàng hơn.[^11^]
Cách pha trà cam thảo để trị mất ngủ tại nhà:
- Chuẩn bị khoảng 10 đến 15g rễ cam thảo đã cắt lát và sấy khô.
- Dùng khoảng 300ml nước sôi để hãm cùng cam thảo trong khoảng 10 phút.
- Lọc lấy phần bả và dùng nước uống khi còn ấm.
- Mỗi ngày nên uống 2 ly trà cam thảo vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ để giúp giấc ngủ được trọn vẹn hơn.
Uống nước đậu đen rang rất tốt cho giấc ngủ
Thêm một gợi ý tuyệt vời về những loại thức uống chữa mất ngủ mà bạn có thể áp dụng đó chính là nước đậu đen rang. Nước đậu đen có mùi thơm nhẹ, vị ngọt thanh hỗ trợ giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, suy nhược cơ thể, hỗ trợ cân bằng vóc dáng nếu duy trì uống thường xuyên.[^12^]
Nước đậu đen có nhiều khoáng chất, vitamin, axit amin giúp bảo vệ và phục hồi các tế bào thần kinh đã bị tổn thương. Uống nước đậu đen mỗi ngày sẽ cải thiện được trí nhớ, và ngăn ngừa nguy cơ mắc phải chứng bệnh thoái hóa thần kinh.
Cách pha nước trà đậu đen rang chữa mất ngủ:
- Dùng 50g đậu đen, rang trên chảo nóng.
- Sử dụng 700ml nước sôi để ngâm đậu đen.
- Chia nước đậu đen rang thành 2 phần và uống hết trong ngày.
- Nên để nước đậu đen trong bình giữ nhiệt để uống khi còn ấm.
- Có thể thay nước đầu đen rang bằng nước uống hàng ngày và duy trì liên tục trong khoảng 2 đến 3 tuần sẽ thấy giấc ngủ được cải thiện rõ rệt.
Thông tin về 15 loại thức uống giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, đối với trường hợp mất ngủ kéo dài, nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn và điều trị tốt hơn.
[^1^]: GTN Foods. https://gtnfoods.com.vn/tin-tuc/nhung-loai-thuc-uong-giup-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-281 [^2^]: GTN Foods. https://gtnfoods.com.vn/tin-tuc/nhung-loai-thuc-uong-giup-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-281 [^3^]: GTN Foods. https://gtnfoods.com.vn/tin-tuc/nhung-loai-thuc-uong-giup-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-281 [^4^]: GTN Foods. https://gtnfoods.com.vn/tin-tuc/nhung-loai-thuc-uong-giup-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-281 [^5^]: GTN Foods. https://gtnfoods.com.vn/tin-tuc/nhung-loai-thuc-uong-giup-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-281 [^6^]: GTN Foods. https://gtnfoods.com.vn/tin-tuc/nhung-loai-thuc-uong-giup-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-281 [^7^]: GTN Foods. https://gtnfoods.com.vn/tin-tuc/nhung-loai-thuc-uong-giup-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-281 [^8^]: GTN Foods. https://gtnfoods.com.vn/tin-tuc/nhung-loai-thuc-uong-giup-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-281 [^9^]: GTN Foods. https://gtnfoods.com.vn/tin-tuc/nhung-loai-thuc-uong-giup-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-281 [^10^]: GTN Foods. https://gtnfoods.com.vn/tin-tuc/nhung-loai-thuc-uong-giup-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-281 [^11^]: GTN Foods. https://gtnfoods.com.vn/tin-tuc/nhung-loai-thuc-uong-giup-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-281 [^12^]: GTN Foods. https://gtnfoods.com.vn/tin-tuc/nhung-loai-thuc-uong-giup-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-281
