Bưởi - Trái cây tốt cho sức khỏe và giảm cân

Bưởi là một loại trái cây dễ kiếm, dễ mua và lại rất tốt cho sức khỏe. Bạn có biết một quả bưởi bao nhiêu calo mà lại có thể hỗ trợ cho quá trình...

Bưởi là một loại trái cây dễ kiếm, dễ mua và lại rất tốt cho sức khỏe. Bạn có biết một quả bưởi bao nhiêu calo mà lại có thể hỗ trợ cho quá trình giảm cân? Hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây!

Một quả bưởi bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một quả bưởi hồng có trọng lượng 100gr sẽ cung cấp 42 calo cho cơ thể. Đây được coi là một con số calo trung bình. Tuy nhiên, lượng calo trong bưởi còn tùy thuộc vào loại bưởi.

Dưới đây là bảng so sánh lượng calo của 7 loại bưởi phổ biến nhất hiện nay (khối lượng: 100gr):

Lượng calo của bưởi có sự khác biệt tùy vào chủng loại bưởi.

Thành phần dinh dưỡng có trong một trái bưởi

Bưởi là loại trái cây cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Dưới đây là bảng thể hiện thành phần dinh dưỡng và lợi ích đối với sức khỏe:

Bưởi là loại trái cây cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Ăn bưởi có giúp giảm cân không?

Bưởi là một loại trái cây hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân. Chỉ số calo của bưởi thấp, hơn nữa chúng còn giàu vitamin và khoáng chất giúp bạn tăng cảm giác no lâu, kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể.

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn không nên dùng bưởi thay thế cho bữa ăn chính. Bưởi chỉ giúp hỗ trợ giảm cân, vì vậy hãy đưa bưởi vào thực đơn ăn kiêng, kết hợp cùng chế độ ăn lành mạnh đầy đủ dinh dưỡng.

Ăn bưởi hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.

Những lợi ích khác mà bưởi mang lại cho sức khỏe

  • Cung cấp năng lượng: Bưởi cung cấp một nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể, giúp tăng cảm giác no lâu hơn.
  • Tăng cường hệ miễn dịch: Bưởi giàu vitamin C và kali, giúp xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh.
  • Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Bưởi giàu vitamin và khoáng chất, giúp cải thiện tình trạng táo bón và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
  • Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Bưởi giúp giảm lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
  • Giúp đẹp da: Bưởi chứa nhiều nước và vitamin C, giúp da căng mọng, trắng sáng và ngăn ngừa lão hóa.
  • Tăng cường sức khỏe thị giác: Bưởi cung cấp vitamin A, giúp sức khỏe thị lực và ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến mắt.
  • Ngăn ngừa ung thư: Bưởi chứa chất oxy hóa lycopene và vitamin C, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
  • Hỗ trợ giảm viêm: Bưởi giàu vitamin C và chất oxy hóa tự nhiên, giúp tăng khả năng miễn dịch và giảm viêm.

Bưởi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Công thức giảm cân hiệu quả với trái bưởi

Trà bưởi

Một tách trà bưởi thơm, thanh mát không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn hỗ trợ giảm cân. Thức uống này đốt cháy mỡ thừa và cung cấp lượng vitamin cần thiết cho cơ thể.

Nguyên liệu:

  • 1 quả bưởi (tùy loại bưởi theo sở thích)
  • 2 túi trà lọc
  • 500 ml nước sôi

Cách thực hiện:

  1. Cho 2 túi trà vào ly nước sôi.
  2. Sơ chế bưởi, bóc vỏ và bỏ hạt các múi bưởi.
  3. Sau 15 phút, bỏ túi trà ra và cho phần thịt bưởi vào ly, thưởng thức nóng.

Nước ép bưởi

Nước ép bưởi mát lạnh mang đến cảm giác sảng khoái trong mùa hè oi bức. Thức uống này không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho hệ tiêu hóa.

Nguyên liệu:

  • 1/2 - 1 trái bưởi (tuỳ loại, bưởi hồng sẽ ngon hơn)
  • 1 - 2 muỗng đường (tuỳ khẩu vị)

Cách thực hiện:

  1. Bóc vỏ bưởi, tách hạt và cho phần thịt bưởi vào máy ép.
  2. Ép bưởi và đổ nước ép ra ly. Cho thêm đá và decor lát bưởi mỏng, thưởng thức.

Salad bưởi

Salad là món ăn quen thuộc trong thực đơn giảm cân. Thử ngay món salad bưởi đơn giản và thơm ngon.

Nguyên liệu:

  • 4 - 5 múi bưởi
  • Các nguyên liệu khác làm salad: Trứng luộc, rau sống, hoa quả khác,...

Cách thực hiện:

  1. Sơ chế các loại nguyên liệu làm salad: Rửa sạch và thái nhỏ.
  2. Cho tất cả các nguyên liệu vào tô và trộn đều. Thêm sốt nếu bạn thích, thưởng thức.

Những lưu ý khi ăn bưởi giảm cân

  • Nên ăn những món bưởi được chế biến theo phong cách healthy như nước ép bưởi, salad bưởi, trà bưởi,... Hạn chế lượng đường để tốt cho quá trình giảm cân.
  • Nên ăn bưởi trước bữa ăn từ 20 - 30 phút để giúp cảm giác no kéo dài và hạn chế lượng calo từ bữa ăn chính.
  • Không nên dùng bưởi thay cho bữa ăn chính vì cơ thể cần đủ calo để phục vụ cho các hoạt động hàng ngày. Kết hợp bưởi với thực đơn giảm cân đa dạng thực phẩm.
  • Không nên ăn bưởi khi đói để tránh ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa.

Lưu ý quan trọng khi ăn bưởi giảm cân.

Qua những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ, bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc "bưởi bao nhiêu calo" rồi đúng không? Hãy kết hợp bưởi với chế độ ăn uống khoa học và chế độ tập luyện đều đặn để đạt được mục tiêu giảm cân mơ ước!

Xem thêm các nội dung liên quan:

Hình ảnh: Unsplash & Pixabay

1