Nước dừa không chỉ là một loại nước giải khát mát lạnh mà thôi, mà còn được biết đến như một loại nước bổ dưỡng. Tuy nhiên, hương vị bùi ngọt của nước dừa đã khiến nhiều người tự đặt câu hỏi liệu uống nước dừa có gây béo không? Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá câu trả lời đáng tin cậy cho câu hỏi này!
1. Nước dừa không gây béo mà còn giúp giảm cân
Nước dừa có bao nhiêu calo?
Lượng calo trong nước dừa rất thấp. Trung bình trong 240ml nước dừa, chỉ có khoảng 44 calo, ít hơn rất nhiều so với các loại nước trái cây hoặc nước giải khát có đường. Lượng calo thấp này không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Lượng calo trong nước dừa thấp nên không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng
Ngoài ra, nước dừa cũng không chứa chất béo và cholesterol, với hơn 90% thành phần là nước. Vì vậy, nếu bạn lo lắng rằng uống nước dừa có gây tăng cân không, bạn hoàn toàn có thể yên tâm uống nước dừa này.
Uống nước dừa hạn chế cholesterol xấu
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nước dừa có khả năng giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Điều này rất có lợi cho việc giảm cân và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch và huyết áp cao.
Nước dừa giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Nếu tỷ lệ trao đổi chất dinh dưỡng của cơ thể thấp, bạn có nguy cơ bị tăng cân dù bạn ăn ít thức ăn. Tuy nhiên, uống nước dừa sẽ giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa, tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm nguy cơ béo phì.
Tăng độ nhạy insulin
Độ nhạy cảm với insulin càng cao, nguy cơ tăng cân và mắc bệnh tiểu đường càng ít. Nước dừa bổ sung các chất chống oxy hóa, giúp cải thiện độ nhạy insulin và bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ tăng cân và tiểu đường.
Nước dừa xây dựng cơ bắp
Uống nước dừa không làm tăng cân vì nó giúp giảm cholesterol trong máu và tăng tốc độ trao đổi chất, từ đó giúp giải phóng nhanh chóng mỡ thừa và săn chắc cơ thể.
Như vậy, uống nước dừa không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn tạo nên cơ thể săn chắc, gọn gàng hơn.
Hỗ trợ chức năng tuyến giáp
Uống nước dừa có khả năng giúp cải thiện sức khỏe của tuyến giáp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, và có lợi cho việc giảm cân.
Giúp bạn không cảm thấy đói
Uống nước dừa làm bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, và rất thích hợp cho những người đang muốn giảm cân.
2. Uống nước dừa non hay nước dừa già giảm cân tốt hơn?
Nước dừa non giúp giảm cân tốt hơn nước dừa già vì nó chứa ít đường hơn và nhiều chất dinh dưỡng hơn. Điều này làm cho nước dừa non trở thành sự lựa chọn tốt cho quá trình giảm cân.
Uống nước dừa non giảm cân tốt hơn nước dừa già
3. Nên uống nước dừa khi nào?
Uống nước dừa buổi sáng có giảm cân không?
Câu trả lời là CÓ.
Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để uống nước dừa, đặc biệt là khi bạn chưa ăn gì. Axit lauric có trong nước dừa sẽ tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Buổi sáng chính là thời điểm phù hợp để bạn uống nước dừa
Uống nước dừa ban đêm có gây béo không?
Uống nước dừa ban đêm KHÔNG gây béo.
Nước dừa chứa kali và các enzym sinh học, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Uống nước dừa vào buổi tối giúp bạn cảm thấy sảng khoái và giúp giảm cân.
Uống nước dừa ban đêm không gây béo
Tuy nhiên, bạn nên uống nước dừa trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng để tránh bị lạnh.
4. Thực đơn giảm cân bằng nước dừa trong 3 ngày hiệu quả
Thực đơn ngày 1
- Bữa sáng: 100ml nước dừa tươi khi vừa thức dậy, 1 lát bánh mì gạo lứt đen.
- Bữa trưa: 100ml nước dừa trước khi ăn, salad gà rau củ, 1 bát cơm gạo lứt.
- Bữa phụ: 1 quả táo.
- Bữa tối: 1 bát miến gà, 1 hộp sữa chua không đường.
Thực đơn ngày 2
- Bữa sáng: 100ml nước dừa tươi, 2 thanh bánh yến mạch.
- Bữa trưa: Salad cá hồi chanh leo, 1 quả chuối.
- Bữa phụ: 1 cốc sinh tố cải bó xôi và quả kiwi.
- Bữa tối: 100ml nước dừa, 1 củ khoai lang.
Thực đơn ngày 3
- Bữa sáng: 1 cốc nước dừa hạt chia, miến xào rau củ.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh chua cá.
- Bữa phụ: 100g hoa quả sấy khô.
- Bữa tối: 100ml nước dừa gừng, cơm ức gà, 1 lát phô mai.
Kết hợp nước dừa trong thực đơn giảm cân giúp bạn nhanh có được vóc dáng mơ ước
5. Lưu ý khi uống nước dừa để giảm cân hiệu quả
Không uống hơn 2 quả dừa mỗi ngày
Mặc dù nước dừa chứa ít calo, nhưng nếu bạn uống hơn 2 quả dừa mỗi ngày, bạn vẫn có thể tăng cân, thậm chí cảm thấy khó chịu và đầy bụng.
Không uống nước dừa trước khi tập luyện
Nếu bạn đang tập thể dục để giảm cân, hạn chế việc uống nước dừa trước khi tập luyện. Uống nước dừa có thể làm giảm độ dẻo dai của cơ thể và ảnh hưởng đến hiệu quả của buổi tập luyện.
Không uống nước dừa sau khi về từ ngoài nắng
Khi bạn mới ra khỏi ánh nắng mặt trời, đói và mệt mỏi, hạn chế uống nước dừa dù bạn đang giảm cân. Uống nước dừa trong thời điểm này có thể gây lạnh, giảm đề kháng, và có thể bị trúng gió.
Không thêm đường vào nước dừa
Không nên thêm đường vào nước dừa vì điều này sẽ làm tăng lượng calo không tốt cho việc giảm cân. Hãy sử dụng nước dừa tươi nguyên chất hàng ngày thay vì thêm đường hay sữa.
Ăn cùi dừa không ảnh hưởng đến giảm cân
Theo một số nghiên cứu, ăn cùi dừa non không gây tăng cân mà có thể hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, vị cùi dừa non hơi nhạt. Bạn có thể kết hợp ăn cả cùi dừa và uống nước dừa cùng lúc.
Ăn cùi dừa có béo không?
Bạn không nên ăn cùi dừa già trong quá trình giảm cân vì nó chứa lượng đường và chất béo cao.
Đến đây, câu hỏi uống nước dừa có gây béo không đã được giải đáp. Để đạt hiệu quả giảm cân, hãy uống nước dừa thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hàng ngày. Đừng quên truy cập blog PasGo để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé.
