Nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mang thai tháng thứ 4 có nhiều sự thay đổi
Việc ăn uống đúng cách là điều vô cùng quan trọng trong quá trình mang bầu. Đặc biệt, tháng thứ 4 được xem là thời kỳ dễ chịu nhất, khi ốm nghén giảm và cảm giác thèm ăn tăng lên. Trong giai đoạn này, dinh dưỡng cung cấp cho mẹ bầu và thai nhi đóng vai trò quan trọng. Vậy, trong tháng thứ 4, phụ nữ mang thai nên ăn những gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này!
1. Thay đổi nhu cầu dinh dưỡng
Trong tháng thứ 4, thai nhi đang phát triển mạnh mẽ và các cơ quan, bộ phận trên cơ thể cũng gần hoàn thiện. Do đó, mẹ bầu cần cung cấp nhiều canxi để cố định xương và điều chỉnh cơ quan của thai nhi. Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hỗ trợ sự phát triển của thai nhi về chiều cao và cân nặng.
Theo đó, nhu cầu chất đạm của mẹ bầu tăng cao, khoảng 74 - 95g/ngày. Cần đảm bảo lượng năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, khoảng 2000 calo/ngày. Ngoài ra, cần uống khoảng 2000ml nước và cung cấp 10mg vitamin D/ngày.
2. Chế độ ăn phù hợp
2.1. Thực phẩm giàu chất xơ
Từ tháng thứ 4 trở đi, phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 28g chất xơ/ngày. Thực phẩm giàu chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón trong thai kỳ. Các loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, hạnh nhân, khoai lang, đậu xanh, đậu hà lan, đậu lăng, bông cải xanh, cà rốt, củ cải đường, táo, chuối, mâm xôi, lê và dâu tây.
2.2. Thực phẩm giàu acid béo
Axit béo giúp giảm nguy cơ nhẹ cân, sinh nôn và hỗ trợ phát triển trí não của thai nhi. Các loại thực phẩm giàu axit béo như cá ngừ, cá nước ngọt, bơ, dầu oliu, sô cô la đen, phô mai và trứng nên được bổ sung vào chế độ ăn.
2.3. Thực phẩm giàu canxi
Việc cung cấp đủ canxi cho mẹ bầu và thai nhi trong tháng thứ 4 rất quan trọng. Trung bình, mẹ bầu cần khoảng 1000 - 1200mg canxi/ngày. Các nguồn canxi từ tôm, cua, cá, thịt bò, thịt lợn, thịt gà, phô mai, sữa chua, sữa, đậu xanh, đậu hà lan, đậu trắng, hạnh nhân, vừng, hạt chia, bông cải xanh, rau bina, rau cải và trứng.
2.4. Thực phẩm giàu sắt
Nhu cầu sắt của mẹ bầu tăng lên trong tháng thứ 4, khoảng 27mg/ngày. Mẹ bầu cần bổ sung sắt để giúp lưu thông máu tốt, thai nhi phát triển khỏe mạnh và giảm mệt mỏi. Các nguồn sắt bao gồm thịt, cá, đậu nành, trứng, trái cây khô như quả chà là, quả sung, rau xanh đậm như cải xoăn, rau bina, đậu xanh và các loại hạt như hạnh nhân, bí, lạc, bơ và đậu phộng.
2.5. Các loại thịt
Thịt chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất đạm, canxi và năng lượng thiết yếu. Mẹ bầu nên cân bằng dinh dưỡng bằng cách bổ sung thêm các loại thịt như gà, bò, lợn và cá.
2.6. Trái cây tươi
Trái cây là nguồn bổ sung vitamin A, B, C rất dồi dào. Các loại trái cây như nho, táo, quýt, cam, hoa quả sấy khô, đu đủ chín và xoài đều rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.
2.7. Rau xanh
Rau xanh giàu chất xơ và vitamin D, giúp cung cấp canxi hiệu quả cho cơ thể. Mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh, rau muống, rau mồng tơi, cải xoong và các loại rau khác.
3. Thực phẩm nên kiêng
Ngoài việc xây dựng chế độ ăn phù hợp, mẹ bầu tháng thứ 4 nên tránh các loại thực phẩm sau:
- Phô mai mềm chưa tiệt trùng có thể gây hại cho sức khỏe.
- Cá biển chứa Methylmercury gây chậm phát triển trí não của thai nhi, nên thay thế bằng cá nước ngọt.
- Các món ăn đường phố không rõ nguồn gốc và không được chế biến cẩn thận có thể gây hại cho sức khỏe mẹ bầu.
- Trái cây sấy chứa chất gây nóng trong cơ thể, nên mẹ bầu không nên ăn quá nhiều trong ngày.
- Cam thảo có thể gây kích thích cơn co thắt, nên tránh các loại thực phẩm có chất chiết xuất từ cam thảo như kem đánh răng, kẹo,...
Để đảm bảo một chế độ dinh dưỡng khoa học hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn gặp các vấn đề liên quan tới sức khỏe. Hãy đảm bảo bạn ăn đủ và cân bằng dinh dưỡng trong quá trình mang bầu. Nếu có thêm thắc mắc, hãy liên hệ với Doppelherz qua số hotline 18001770.
Mẹ bầu mang thai tháng thứ 4 nên ăn các loại rau xanh
Với những gợi ý trên, bạn đã tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi: "Phụ nữ mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì?" Đều đặn cung cấp đủ chất dinh dưỡng và đa dạng thực phẩm để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi. Hãy nhớ hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn và không ăn quá nhiều phô mai mềm, đồ sấy khô và bột lúa mì. Hãy luôn quan tâm đến sức khỏe của bạn và thai nhi.
