Đến tháng có nên tập thể dục không? Đây là câu hỏi mà nhiều phụ nữ quan tâm. Cảm giác đau bụng và mệt mỏi vào những ngày đèn đỏ khiến chúng ta khó chịu và thường bỏ tập vào những ngày này. Nhưng thực tế, bạn vẫn có thể tập thể dục khi đến tháng và những bài tập phù hợp sẽ giúp bạn giảm bớt những cơn đau trong giai đoạn này. Hãy cùng tìm hiểu thông tin chi tiết về việc tập gym ngày đèn đỏ sao cho đúng.
Những lợi ích khi tập thể dục vào những ngày đèn đỏ
Những ngày đèn đỏ thường đi kèm với cơn đau bụng, cảm giác mệt mỏi và khó chịu, làm cho nhiều phụ nữ "e ngại" khi tập thể dục trong giai đoạn này. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của tiến sĩ Stacy Sims - nhà sinh lý học và chuyên gia thể thao, việc tập thể dục khi đến tháng có thể giúp giảm bớt cơn đau và điều chỉnh tâm trạng.
Nhiều nghiên cứu khác cũng đã chứng minh rằng, các triệu chứng khó chịu trong ngày đèn đỏ thường giảm đi theo thời gian luyện tập. Điều này cho thấy tập thể dục vào những ngày này có thể giúp bạn giảm đau bụng mà không cần sử dụng thuốc giảm đau. Thay vì lệ thuộc vào thuốc, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng để giảm đau bụng và cảm thấy thoải mái hơn.
Bên cạnh đó, những bài tập thể dục phù hợp trong những ngày này còn mang đến những lợi ích sau:
- Giảm các cơn đau lưng, đau ngực, chuột rút: Tập thể dục vào ngày đèn đỏ giúp cơ thể tiết ra hormone Endorphin - một loại chất giảm đau tự nhiên giúp giảm các cơn đau thường gặp và cải thiện tâm trạng.
- Thúc đẩy quá trình trao đổi chất: Tập thể dục giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và mồ hôi giúp bạn quên đi cảm giác khó chịu và cải thiện giấc ngủ tốt hơn trong những ngày đèn đỏ.
- Tăng cường sức bền.
- Giữ ấm cơ thể: Những ngày kinh nguyệt thì thân nhiệt phụ nữ sẽ thấp hơn bình thường, các bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ tăng cường tuần hoàn máu giúp tăng thân nhiệt và giữ ấm cho cơ thể.
Những bài tập thể dục phù hợp cho ngày đèn đỏ
Khi tập thể dục vào ngày đèn đỏ, bạn có thể áp dụng những bài tập nhẹ nhàng sau đây:
Động tác nâng chân
Bạn nằm thẳng lưng trên thảm tập. Hai tay đặt song song hai và ép chặt vào thân. Duỗi thẳng chân và nâng lên. Tiếp tục đổi bên với chân còn lại. Động tác này sẽ tác động đến vùng cơ bụng, xương chậu và lưng giúp giảm tình trạng đau bụng, đau lưng vào kỳ kinh nguyệt.
Plank
Plank được xem là bài tập "vua" cho vùng bụng. Tập plank vào những ngày đèn đỏ cũng giúp giảm bớt cảm giác căng và đau bụng.
Các bài cardio
Các bài cardio nhẹ nhàng như chạy bộ hay đi bộ nhanh trên máy sẽ giúp cảm thấy dễ chịu và không quá mệt mỏi khi tập thể dục ngày đèn đỏ. Những bài này không chỉ duy trì hiệu quả giảm cân mà còn giúp cải thiện tâm trạng và cảm giác khó chịu khi đến tháng.
Các bài tập giãn cơ
Các bài tập giãn cơ rất thích hợp để tập luyện trong những ngày đèn đỏ. Các động tác giãn cơ sẽ giúp bạn giảm cảm giác đau bụng, chuột rút và đau lưng. Ngoài ra, giãn cơ còn giúp duy trì sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể. Dưới đây là một số bài tập giãn cơ đơn giản mà bạn có thể thử:
- Tư thế con mèo: Chống người bằng hai bàn tay và đầu gối. Giãn dài cổ và nhìn xuống.
- Tư thế gối chạm ngực: Nằm thẳng trên sàn, kéo đầu gối về phía ngực, giữ yên trong vài phút rồi trở về tư thế ban đầu.
- Tư thế em bé: Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Gập người về trước giữa hai đùi và thở ra. Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Hít thở đều và nâng người lên từ từ.
- Tư thế nhân sư (Sphinx): Bắt đầu ở tư thế nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng ra phía sau và mở rộng bằng hông. Đặt hai cẳng tay lên sàn và song song với nhau.
Những lưu ý khi tập thể dục vào ngày đèn đỏ
Tuy tập thể dục vào ngày đèn đỏ mang lại nhiều lợi ích, nhưng bạn cũng cần lưu ý những điều sau:
- Hạn chế những bài tập cường độ cao và động tác mạnh. Tránh các bài tập squat và deadlift vì chúng có thể làm tăng tình trạng đau bụng.
- Chú ý đến chế độ dinh dưỡng, bổ sung thêm sắt và canxi trong thực đơn. Đặc biệt, bạn có thể ăn món ăn mà mình yêu thích và tăng khẩu phần để bổ sung dinh dưỡng. Đồng thời, hãy uống đủ nước và sử dụng thêm vitamin.
- Chọn trang phục tập thoải mái và gọn gàng.
- Tập vừa sức và dành nhiều thời gian nghỉ ngơi.
Việc tập thể dục vào ngày đèn đỏ sẽ mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ. Bạn có thể yên tâm tập luyện thể dục, gym ngay cả khi đến tháng. Tuy nhiên, hãy chọn các bài tập nhẹ nhàng và lắng nghe cơ thể mình để tránh quá sức và làm cho cơ thể mệt mỏi hơn.
