Nhiều người lựa chọn chạy bộ vào ban đêm bởi ban ngày quá bận rộn và không có thời gian luyện tập. Tuy nhiên, liệu chạy bộ ban đêm có tốt không? Tập luyện vào thời gian này có những lợi ích như thế nào và cần lưu ý điều gì? Hãy cùng khám phá những thông tin mới dưới đây để tìm hiểu thêm về chủ đề này.
Chạy bộ ban đêm có tốt không?
Các bác sĩ cho rằng chạy bộ ban đêm không kém phần hữu ích cho sức khỏe so với chạy ban ngày. Nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh vào ban ngày để tập luyện, chạy vào ban đêm là một lựa chọn tuyệt vời. Để hiểu rõ hơn về những tác động của việc này, chúng ta hãy điểm qua một số lợi ích mà chúng mang lại.
1.1. Có động lực để xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh hơn
Việc chạy bộ vào ban đêm giúp bạn có động lực ăn uống lành mạnh cả ngày. Cơ thể sẽ có nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thức ăn sau khi chạy bộ, từ đó giúp việc chạy trở nên dễ dàng và nhẹ nhàng hơn. Bên cạnh đó, chạy vào ban đêm cũng giúp bạn hạn chế việc dùng bia rượu vào bữa tối và thay thế bằng nước dừa, trà từ thảo mộc hoặc nước trái cây, tốt cho cả tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.
1.2. Giải tỏa được những căng thẳng trong ngày
Chạy bộ ban đêm cũng có tác động tích cực tới sức khỏe tinh thần. Sau một ngày làm việc căng thẳng, chạy bộ trên con đường yên tĩnh giúp giảm căng thẳng một cách hiệu quả. Hoạt động này giúp giải phóng cơ bắp, làm tâm trí bình tĩnh và sáng suốt hơn. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, bớt lo lắng và có thể kết nối sâu hơn với chính mình.
1.3. Duy trì hoạt động tập luyện được đều đặn hơn
Chạy bộ vào ban đêm giúp bạn duy trì hoạt động tập luyện đều đặn hơn. So với chạy bộ vào buổi sáng, bạn sẽ không phải vội vàng trong buổi tập vì cần phải kịp giờ làm. Buổi tối cho phép chúng ta tập trung vào buổi chạy với hiệu quả cao hơn và kéo dài quãng đường hơn.
1.4. Giúp chúng ta có giấc ngủ ngon hơn
Tập thể dục vào buổi tối mang lại những tác động tích cực cho giấc ngủ. Chạy bộ vào ban đêm cũng là một hoạt động thể dục thể thao, giúp cơ thể thư giãn và giấc ngủ trở nên sâu hơn.
1.5. Không mất quá nhiều thời gian khởi động
Vào thời gian cuối ngày, cơ thể đã được làm ấm và sẵn sàng hoạt động nên chúng ta không mất quá nhiều thời gian khởi động. Điều này cũng giúp giảm nguy cơ chấn thương và mất sức. Nghiên cứu cho thấy vào ban đêm, khả năng kiểm soát và phối hợp của các bộ phận trên cơ thể sẽ tốt hơn so với khi vừa ngủ dậy.
Những lưu ý khi chạy bộ vào ban đêm
Đến đây, chúng ta đã trả lời được câu hỏi chạy bộ ban đêm có tốt không. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là chúng ta có thể tập luyện thoải mái mà không cần lưu ý điều gì. Để đạt được hết những lợi ích mà chạng mang lại, người chạy bộ ban đêm cần lưu ý một số điều sau đây:
2.1. Chạy bộ sau khi ăn tối
Chạy bộ sau khi ăn tối khoảng 2 giờ là lựa chọn tốt. Lúc này, thức ăn đã được tiêu hóa hết và cơ thể dồi dào năng lượng, không ảnh hưởng tiêu cực đến việc chạy. Tránh chạy bộ ngay sau khi ăn no để tránh áp lực lên hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ mệt mỏi.
2.2. Nên chạy bộ vào thời gian nào?
Thời gian chạy bộ cũng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Chạy bộ trước 9 giờ tối là lựa chọn tốt nhất. Tránh chạy sau 9 giờ tối vì lúc này cơ thể cần nghỉ ngơi, phục hồi. Đồng thời, chạy quá muộn vào ban đêm cũng có thể gây mất ngủ và ảnh hưởng đến thời gian sinh học của cơ thể.
2.3. Có cường độ tập luyện hợp lý
Khi chạy bộ ban đêm, hãy lựa chọn cường độ và tốc độ hợp lý. Tập luyện với tốc độ vừa phải, phù hợp với thể trạng để tránh chấn thương hay đau xương khớp. Đừng để cơ thể bị kiệt sức cuối ngày.
2.4. Luôn nhớ khởi động
Khởi động là một bước quan trọng không thể bỏ qua khi chạy bộ ban đêm. Dù cơ thể đã được làm nóng sau một ngày dài, chúng ta nên chuẩn bị cho các khớp xương. Thực hiện những động tác xoay khớp đầu gối, khớp cổ tay, khớp cổ chân, vai, chạy bước nhỏ tại chỗ sẽ giúp nâng cao hiệu quả luyện tập.
Một số gợi ý giúp nâng cao hiệu quả chạy bộ vào ban đêm
Chạy bộ vào ban đêm mang lại nhiều lợi ích tích cực. Để tối ưu hoạt động này, hãy tham khảo một số gợi ý dưới đây:
3.1. Bắt đầu từ từ và thoải mái
Bắt đầu việc tập luyện một cách chậm rãi và thoải mái. Chạy bộ với tốc độ vừa phải, phù hợp với thể trạng và dần nâng tốc độ trong quá trình tập luyện. Điều này giúp cơ thể thích nghi với việc tập luyện mà không gặp phải căng cứng.
3.2. Thư giãn sau buổi tập
Sau khi chạy bộ, hãy thư giãn bằng một hoạt động nhẹ nhàng như tắm nước ấm, đọc sách, thiền định hoặc sử dụng liệu pháp hương thơm. Tất cả sẽ giúp cơ thể cảm thấy thư thái, loại bỏ stress và chuẩn bị cho một ngày mới tốt hơn vào hôm sau.
3.3. Thả lỏng các cơ trước khi đi ngủ
Kết hợp chạy bộ với một số động tác yoga nhẹ nhàng giúp các cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Chọn những bài tập nhẹ nhàng để không làm mất sức quá nhiều.
Chạy bộ vào ban đêm có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, hãy lưu ý những điều cần biết để có một trải nghiệm tốt hơn. Chuẩn bị kế hoạch cụ thể và bắt đầu chạy bộ ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại.
