Calo - Cal - Kcal - Calories, đâu là khái niệm chính xác? Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá và tìm hiểu về các đơn vị đo năng lượng phổ biến.
Calo là gì?
Calo, hay còn được gọi là calorie, là một đơn vị đo lường năng lượng. Đây là lượng năng lượng mà cơ thể chúng ta hấp thụ từ thức ăn và đồ uống để thực hiện các hoạt động hàng ngày như vận động, hít thở và làm việc.
Calo là gì
Sự dư thừa calo trong cơ thể có thể dẫn đến tình trạng thừa cân, trong khi thiếu hụt calo sẽ dẫn đến sự mệt mỏi và thiếu năng lượng. Do đó, việc xác định mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày (TDEE) là cần thiết để duy trì cân nặng và sức khỏe của chúng ta.
Kcal là gì?
Kcal là một cách gọi khác của calo. Đây chỉ là tên gọi khác, không có sự khác biệt về ý nghĩa so với calo.
Các đơn vị năng lượng phổ biến
- Cal hoặc kal: Đơn vị calo nhỏ, thường được ký hiệu là "cal" hoặc "kal" viết thường. 1 kal = 1 cal.
- Calo, Cal, kcal: Đơn vị calo lớn, thường được ký hiệu là "Cal" hoặc "kcal". 1 Cal = 1 kilocalo = 1 kcal = 1 calorie.
- Và ta có: 1 Calo = 1000 Calo nhỏ = 1000 cal.
Dưới đây là bảng tổng hợp các đơn vị đo năng lượng và ý nghĩa của chúng:
| Đơn vị | Ý nghĩa |
|---|---|
| cal | Calo nhỏ |
| Cal | Calo lớn, kilocalo, calorie |
| kcal | Calo lớn, kilocalo, calorie |
Mức tiêu thụ calo hàng ngày
Mỗi người có lịch trình hoạt động và làm việc riêng, do đó mức năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động hàng ngày của mỗi người là khác nhau. Tùy thuộc vào mục tiêu tăng cân hoặc giảm cân, chúng ta sẽ điều chỉnh mức calo nạp vào cơ thể một cách hợp lý.
Hãy cùng tìm hiểu cách tính mức tiêu hao năng lượng hàng ngày (TDEE) theo 3 bước đơn giản tại đây: 3 bước đơn giản để tính lượng calo cần thiết mỗi ngày
App tính calo
1. Weight Calorie Watch
- App tính calo, quản lý chỉ số cơ thể
- Miễn phí
- Nhà phát hành: Baskaran Arunasalam
- Lượt xem: 5581
App tính calo Weight Calorie Watch
Weight Calorie Watch là một ứng dụng tính calo giúp bạn tính toán các chỉ số cơ thể dựa trên cân nặng, chiều cao và độ tuổi. Đồng thời, app sẽ đưa ra lượng calo cần thiết hấp thụ với chế độ ăn uống hợp lý trong một ngày.
2. MyFitnessPal
- Ứng dụng tính calo
- Miễn phí
- Nhà phát hành: MyFitnessPal, Inc.
- Lượt xem: 1214
App tính calo MyFitnessPal
MyFitnessPal là một ứng dụng tính calo giúp bạn theo dõi thay đổi trong chế độ ăn uống. Vào cuối mỗi ngày, ứng dụng sẽ cung cấp phản hồi và lời khuyên để giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng của mình.
3. iEatBetter
- Phần mềm tính calo trong khẩu phần ăn
- Miễn phí
- Nhà phát hành: My Daily Bits LLC
- Lượt xem: 2662
App tính calo iEatBetter
iEatBetter là một ứng dụng nhật ký ăn uống giúp bạn theo dõi chính xác lượng calo trong khẩu phần ăn của mình. Từ đó, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách chính xác nhất.
Bảng tính calo - calories cho người tăng cân, giảm cân
Nếu bạn muốn tăng cân, lượng calo nạp vào cơ thể phải cao hơn lượng calo tiêu thụ TDEE để tích trữ năng lượng. Ngược lại, nếu bạn muốn giảm cân, lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Đồng thời, bạn cần rèn luyện các bài tập giảm mỡ hằng ngày để đạt được hiệu quả giảm cân.
Các chuyên gia y tế cho biết, để giảm 1 kg, bạn cần đốt cháy 7700 calo. Vì vậy, nếu mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể 550 calo nhiều hơn lượng calo tiêu thụ, sau một tuần bạn có thể tăng lên 0,5 kg.
Đốt cháy calo
Dưới đây là bảng liệt kê lượng calo trong các thực phẩm và các món ăn phổ biến, giúp bạn dễ dàng theo dõi và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Bảng tính calo trong các món ăn sáng
Bảng tính calo trong các món ăn trưa
Bảng tính calo trong các món ăn chay
Bảng tính calo trong các loại trái cây
Bảng tính calo trong các loại bánh
Bảng tính calo trong các loại rau củ
Bảng tính calo trong các loại thịt
Một số câu hỏi thường gặp về Calo
-
Đốt cháy calo là gì? Đốt cháy calo là việc vận động, rèn luyện thể thao để tiêu hao lượng calo trong cơ thể, nhằm giúp giảm cân hoặc giảm mỡ.
-
1 kg = bao nhiêu calo? Theo chuyên gia, 1 kg tương đương với 7700 calo.
-
Thiếu calo là gì? Thiếu calo là tình trạng lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo cần thiết để tiêu thụ (TDEE). Điều này gây thiếu hụt calo và làm cơ thể mệt mỏi.
-
Calo có trong thực phẩm nào? Calo có trong tất cả các loại thực phẩm, chỉ khác nhau về mức độ nhiều hay ít.
Hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về calo và các đơn vị đo năng lượng. Hãy tính toán lượng calo nạp vào cơ thể một cách chính xác để duy trì sức khỏe và cân nặng.
