Xem thêm

Top 50 Thực phẩm giàu protein cải thiện thực đơn của gymer

Protein là yếu tố không thể thiếu trong chế độ ăn uống của người tập thể hình, đặc biệt là gymer. Nhu cầu về protein của gymer thường cao gấp 1.5 - 2 lần so với người bình thường. Bổ...

Protein là yếu tố không thể thiếu trong chế độ ăn uống của người tập thể hình, đặc biệt là gymer. Nhu cầu về protein của gymer thường cao gấp 1.5 - 2 lần so với người bình thường. Bổ sung thực phẩm giàu protein vào thực đơn hàng ngày là điều không thể thiếu để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng.

Thực phẩm giàu protein – Nền tảng cho thực đơn giàu đạm

Thực phẩm giàu protein là những thành phần cơ bản trong thực đơn giàu đạm cho người tập thể hình. Chúng có sẵn tự nhiên và có đa dạng, từ thực phẩm động vật đến thực phẩm thực vật. Vậy protein có nhiều trong thực phẩm nào? Dưới đây là top 50 thực phẩm giàu protein cho người tập gym, giúp bạn có thêm nhiều sự lựa chọn cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Sữa bò

Top 50 thực phẩm giàu protein cải thiện thực đơn của gymer - Ảnh 1

Một ly sữa bò dung tích 250 ml chứa hơn 14% protein. Sữa bò cung cấp cho cơ thể các chuỗi protein hoàn chỉnh, cũng như canxi, vitamin và các vi chất khác giúp tăng trưởng và làm xương chắc khỏe hơn.

Sữa chua

Top 50 thực phẩm giàu protein cải thiện thực đơn của gymer - Ảnh 2

Sữa chua chứa 8 - 10 gram protein hoàn chỉnh trong 180 gram. Ngoài ra, sữa chua cung cấp canxi và vitamin D tốt cho sức khỏe và hỗ trợ tiêu hóa dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Sữa đậu nành

Top 50 thực phẩm giàu protein cải thiện thực đơn của gymer - Ảnh 3

Sữa đậu nành có hàm lượng protein cao và cung cấp các chuỗi protein hoàn chỉnh tương đương sữa bò. Đây là sự thay thế hợp lý cho những người dị ứng lactose. Ngoài ra, sữa đậu nành còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất hơn.

Sữa hạt

Top 50 thực phẩm giàu protein cải thiện thực đơn của gymer - Ảnh 4

Sữa hạt là loại sữa thực vật được làm từ các loại hạt giàu protein như hạnh nhân, óc chó, macca hoặc từ các loại ngũ cốc. Sữa hạt có hàm lượng protein cao, carb thấp, axit béo không no, chất xơ hòa tan, vitamin và khoáng chất.

Phô mai

Top 50 thực phẩm giàu protein cải thiện thực đơn của gymer - Ảnh 5

Phô mai là nguồn protein tuyệt vời và cung cấp nhiều đạm và canxi. Tuy nhiên, cần kiểm soát lượng phô mai ăn để tránh thừa cân. Phô mai cung cấp hàm lượng protein cao và là một nguồn canxi tuyệt vời cho gymer.

Trứng gà

Top 50 thực phẩm giàu protein cải thiện thực đơn của gymer - Ảnh 6

Trứng gà chứa nhiều protein và dinh dưỡng. Phần lòng màu trắng của trứng gà là nguồn protein chất lượng cao. Trứng luộc là một bữa ăn phụ giàu dưỡng chất và tiện lợi cho người tập thể hình.

Thịt thăn bò

Top 50 thực phẩm giàu protein cải thiện thực đơn của gymer - Ảnh 7

Thịt thăn bò là một trong những thực phẩm giàu đạm động vật nhất, cung cấp protein, chất béo, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ăn thịt thăn bò thường xuyên giúp cơ bắp được cung cấp đủ protein hoàn chỉnh và tăng khả năng phục hồi sau tập luyện.

Thịt ức gà

Top 50 thực phẩm giàu protein cải thiện thực đơn của gymer - Ảnh 8

Thịt ức gà chứa nhiều protein và ít chất béo. Đây là một trong những thực phẩm giàu protein ít béo tiếp theo Wheystore muốn giới thiệu. Thịt ức gà là một lựa chọn tốt cho những người tập thể hình cần tăng cơ.

Thịt heo nạc

Top 50 thực phẩm giàu protein cải thiện thực đơn của gymer - Ảnh 9

Thịt heo nạc chứa lượng protein không thể xem thường và ít chất béo. Thịt heo nạc là một nguồn protein dễ mua và chế biến, phù hợp với chế độ ăn lành mạnh của gymer.

Thịt ngan

Top 50 thực phẩm giàu protein cải thiện thực đơn của gymer - Ảnh 10

Thịt ngan có hàm lượng protein cao và vị thơm ngon. Thịt ngan là một lựa chọn tốt để đổi bữa và bổ sung protein.

Đó là 10 trong số 50 loại thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình. Bổ sung đạm đúng mức sẽ giúp cơ bắp của bạn tăng trưởng và phục hồi nhanh chóng sau tập luyện. Hãy đảm bảo rằng bạn đã có đủ các nguồn protein từ thực phẩm tự nhiên như sữa, trứng và thịt để duy trì sức khỏe và đạt được kết quả tốt nhất trong việc tăng cơ và cải thiện thể trạng.

1