Một ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo?
Bánh mì thịt là một món ăn phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Mỗi loại bánh mì thịt có công thức riêng, do đó lượng calo trong bánh mì thịt cũng khác nhau. Trung bình, một ổ bánh mì thịt có lượng calo từ 300 - 500 kcal, đủ để thay thế bữa ăn chính. Tuy nhiên, bánh mì thịt có chất xơ cao có thể làm cho cơ thể đói nhanh hơn.
Hàm lượng calo của một số loại bánh mì
Nếu bạn yêu thích bánh mì, bạn có thể quan tâm đến số calo trong mỗi loại bánh mì mà bạn tiêu thụ trong ngày. Dưới đây là một số thông tin về hàm lượng calo của một số loại bánh mì:
- Bánh mì thịt heo nướng: 417 kcal
- Bánh mì thịt nguội: 393 kcal
- Bánh mì xúc xích: 409 kcal
- Bánh mì pate: 370 kcal
- Bánh mì thịt trứng: 404 kcal
- Bánh mì thịt gà nướng: 337 kcal
- Bánh mì thịt bò nướng: 391 kcal
- Bánh mì thịt xíu mại: 302 kcal
- Bánh mì chả giò heo: 431 kcal
- Bánh mì thịt xá xíu: 393 kcal
- Bánh mì thịt thập cẩm: 504 kcal
Ăn bánh mì thịt có béo không?
Ăn bánh mì kẹp thịt có thể tăng cân hay không là một câu hỏi được nhiều người quan tâm. Mặc dù thành phần nguyên liệu trong bánh mì thịt cân bằng với protein, chất xơ, chất béo và tinh bột, nhưng bánh mì thịt cũng chứa số lượng calo lớn do các loại sốt gia vị phức tạp như sốt bơ, sốt mayonnaise.
Bánh mì thịt không phải là một bữa ăn giảm cân phù hợp, nhưng nếu bạn xây dựng thực đơn lành mạnh và kết hợp với việc tập thể dục đều đặn, việc ăn bánh mì kẹp thịt sẽ không khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn muốn bổ sung bánh mì thịt vào bữa ăn, bạn có thể cắt giảm tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả tươi để có bữa ăn cân bằng và phong phú.
Cách ăn bánh mì thịt không tăng cân
Nếu bạn thích bánh mì thịt, bạn nên tìm hiểu cách ăn nhiều bánh mì thịt mà không lo tăng cân. Điểm quan trọng để ăn bánh mì thịt mà không tăng cân là chọn loại bánh mì và kẹp nhân phù hợp.
Lựa chọn bánh mì nguyên cám
Bánh mì làm từ hạt ngũ cốc nguyên cám cung cấp lượng chất xơ và dinh dưỡng cao hơn so với ngũ cốc tinh chế. Loại bánh mì này cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp xây dựng cơ bắp và thúc đẩy quá trình giảm cân.
Thường xuyên vận động thể dục
Ăn bánh mì và tập thể dục giúp kiểm soát lượng calo và đạt được cân nặng khỏe mạnh. Bánh mì chứa nhiều chất béo không tốt cho việc tập luyện, do đó, người giảm cân và tập thể dục không nên ăn bánh mì thường xuyên hoặc thay thế bữa ăn chính.
Kết hợp với nhiều rau xanh
Chất xơ là quan trọng trong quá trình giảm cân, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm chất béo. Khi ăn bánh mì kèm với rau củ, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể. Vì vậy, khi ăn bánh mì, hãy bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh như rau và hoa quả.
Tần suất và thời điểm ăn phù hợp
Một ổ bánh mì thịt và một ly sữa hoặc trà là bữa sáng lý tưởng và giàu năng lượng. Bạn nên ăn không quá 2 bữa bánh mì thịt mỗi ngày, chỉ nên ăn 1 phần vào buổi sáng hoặc trưa. Đặc biệt, hạn chế ăn sau 9 giờ tối để giảm lượng tinh bột hấp thụ.
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về bánh mì thịt và lượng calo. Hãy xây dựng kế hoạch ăn uống và luyện tập hợp lý để không phải lo lắng về cân nặng, thể trạng và sức khỏe của bạn và gia đình.
