Làm thế nào để kiểm soát cân nặng khi mang thai? Đây là câu hỏi đang được nhiều bà bầu quan tâm. Việc tăng cân quá nhiều trong thai kỳ có thể mang lại nhiều nguy cơ đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vì vậy, để giữ cân nặng ổn định và đảm bảo sức khỏe trong suốt quá trình mang bầu, hãy tham khảo 13 gợi ý dưới đây.
Cân nặng lý tưởng đối với phụ nữ mang thai
Trước khi đi vào chi tiết, hãy tìm hiểu về cân nặng lý tưởng khi mang thai. Tuy không có một con số cụ thể dành cho mọi người, nhưng bạn có thể dựa vào chỉ số BMI của cơ thể trước khi mang thai để xác định cân nặng lý tưởng. Tùy vào chỉ số BMI, bạn có thể dựa vào các khoảng cân nặng sau:
- Chỉ số BMI < 18,5: Cơ thể mẹ quá gầy, cần tăng từ 12 - 18 kg trong suốt thai kỳ.
- Chỉ số BMI từ 18,5 đến 26: Chỉ số lý tưởng dành cho phụ nữ và người mẹ. Họ nên tăng từ 10 - 12 kg trong thời kỳ mang thai.
- Chỉ số BMI trong khoảng 26 đến 29: Dấu hiệu thừa cân. Người mẹ chỉ nên tăng từ 7 đến 12 kg để đảm bảo sức khỏe cho thai kỳ.
- Chỉ số BMI > 29: Dấu hiệu béo phì. Mẹ chỉ cần tăng từ 6 đến 11 kg hoặc thậm chí ít hơn.
Vì sao cần kiểm soát cân nặng khi mang thai?
Kiểm soát cân nặng khi mang thai là rất quan trọng vì thừa cân hay thiếu cân đều có thể gây hại cho mẹ và thai nhi.
Đối với những bà bầu thừa cân, có nguy cơ gặp tình trạng tăng huyết áp, tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, nguy cơ sảy thai, sinh non và cả thai chết lưu. Thừa cân cũng tăng nguy cơ phải sinh mổ.
Với bà bầu thiếu cân, nguy cơ trẻ bị suy dinh dưỡng và sinh non cũng tăng lên. Trẻ cũng dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn do thiếu máu, thiếu vitamin A, D.
13 lời khuyên giúp bà bầu kiểm soát cân nặng khi mang thai
Dưới đây là 13 lời khuyên hữu ích giúp bạn kiểm soát cân nặng khi mang thai:
1. Xây dựng nhật ký ăn uống: Ghi lại món ăn bạn đã ăn vào mỗi bữa để theo dõi hàm lượng dinh dưỡng và đảm bảo nạp đủ chất dinh dưỡng hàng ngày.
2. Theo dõi số lượng thực phẩm: Trong giai đoạn đầu thai kỳ, mẹ bầu có thể gặp khó khăn trong việc tăng cân do ốm nghén. Nhưng trong 3 tháng cuối, cần nạp đủ dinh dưỡng cho thai nhi phát triển. Nên chú ý đến các chất dinh dưỡng, bao gồm chất béo, chất xơ, chất đạm, canxi và sắt.
3. Không bỏ bữa sáng: Ăn sáng đầy đủ rất quan trọng để cung cấp đủ năng lượng cho cả mẹ và thai nhi. Việc bỏ bữa sáng sẽ làm mất năng lượng và gây mệt mỏi, kiệt sức.
4. Dẹp bỏ suy nghĩ ăn cho 2 người: Thay vì ăn gấp đôi, hãy ăn theo chất lượng để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
5. Chia phần ăn thành nhiều bữa nhỏ: Đối với những trường hợp bị ốm nghén hoặc khó tiêu, chia nhỏ ăn thành nhiều bữa nhỏ để cung cấp dinh dưỡng cho cả ngày.
6. Ăn chậm, nhai kĩ: Ăn chậm, nhai kỹ giúp dễ tiêu hóa thức ăn và cảm thấy no lâu hơn.
7. Uống nhiều nước: Bổ sung khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, cung cấp năng lượng và giảm cảm giác đói.
8. Chú ý lượng calo: Tìm hiểu về lượng calo trong thức ăn để kiểm soát việc nạp calo hợp lý.
9. Làm món ăn nhẹ của riêng mình: Bạn có thể tự làm những món ăn nhẹ với ít đường và nhiều chất xơ để giảm cơn đói.
10. Hạn chế đồ ăn vặt nhiều đường và mỡ: Tránh ăn nhiều đồ ăn vặt chứa nhiều calo và chất béo. Hạn chế bánh ngọt, đồ chiên rán, đồ ăn nhanh.
11. Ghi nhớ việc giảm cân sau sinh: Nhớ khó khăn của việc giảm cân sau sinh để không quá khó khăn trong quá trình lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
12. Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục thường xuyên để giúp cơ thể khỏe mạnh và kiểm soát cân nặng khi mang thai. Đi bộ hoặc tham gia các bộ môn thể thao như bơi lội, yoga đều tốt.
13. Thăm khám và xin ý kiến từ bác sĩ: Đối với bà bầu béo phì, thường xuyên đến bác sĩ để tìm hiểu về chế độ ăn uống hợp lý và các giải pháp kiểm soát cân nặng an toàn.
Hãy nhớ rằng việc kiểm soát cân nặng khi mang thai là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi. Nếu có bất kỳ vấn đề nào, hãy tham khảo ý kiến từ chuyên gia y tế. Hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và an lành.
