Top 8 cách giảm mỡ mặt nhanh chóng và hiệu quả

Bạn mong muốn có một khuôn mặt V-line thon gọn và rạng rỡ? Mặt mũi phúng phính khiến bạn thiếu tự tin? Đừng lo, bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 8 cách giảm mỡ mặt hiệu quả ngay bây giờ.

1. Giảm mỡ mặt bằng phương pháp massage

Massage khuôn mặt giúp cải thiện lưu thông máu, làm nóng mỡ dưới da và giảm tích nước trên mặt. Thêm vào đó, bạn có thể kết hợp massage với gừng để tăng hiệu quả giảm mỡ. Gừng chứa gingerol và shogaol có khả năng phân hủy chất béo tự nhiên. Hãy thực hiện các bước massage sau:

• Bước 1: Thoa tinh dầu hoặc kem dưỡng lên mặt.
• Bước 2: Áp sau thìa sát vào mặt và vuốt từ cằm đến tai.
• Bước 3: Massage mỗi bên má trong khoảng 1 phút.

Massage có tác dụng giảm mỡ mặt

2. Uống nhiều nước

Nước là thành phần quan trọng cho cơ thể và giúp giảm mỡ mặt. Uống đủ nước giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn. Uống nước trước bữa ăn giúp giảm lượng calo và đốt cháy mỡ thừa.

Uống nhiều nước tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân, giảm mỡ

3. Giảm mỡ mặt nhờ thói quen sinh hoạt lành mạnh

Chế độ sinh hoạt không lành mạnh, căng thẳng, ít vận động làm tăng cân và mỡ thừa tích tụ trên mặt. Hãy tạo thói quen sinh hoạt khoa học, lành mạnh như kiểm soát căng thẳng, vận động đều đặn, ngủ đủ giấc, ăn uống cân bằng, hạn chế chất kích thích.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ mặt

4. Theo dõi lượng Natri hấp thụ

Hấp thụ quá nhiều Natri sẽ làm cơ thể giữ nước và gây tăng mỡ mặt. Hạn chế thức ăn chế biến sẵn và giảm lượng muối nêm trong thực đơn hàng ngày.

Để giảm mỡ mặt, hạn chế hấp thụ quá nhiều muối

5. Bổ sung chất xơ

Bổ sung chất xơ giúp bạn cảm giác no lâu hơn, kích thích trao đổi chất và giảm cân. Tìm chất xơ tự nhiên từ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.

Chất xơ hỗ trợ quá trình giảm mỡ mặt hiệu quả

6. Cắt giảm carb tinh chế

Các carb tinh chế có nhiều calo và không có chất xơ. Hạn chế thực phẩm chế biến và ăn carb hấp thụ chậm như ngũ cốc nguyên hạt để giảm mỡ mặt.

Thay thế carb tinh chế bằng carb tốt để giảm mỡ mặt

7. Áp dụng các bài tập mặt để giảm béo mặt hiệu quả

Bài tập mặt giúp giảm mỡ, cải thiện vùng mặt và chống lão hóa. Thực hiện các bài tập mặt hàng ngày để mặt trở nên căng mịn và thon gọn hơn. Thử những bài tập sau:

• Bài tập 1: Mở miệng và nói chữ O, chữ X.
• Bài tập 2: Nâng cằm lên và hạ xuống. Thực hiện 20 lần/ngày.
• Bài tập 3: Mím môi và cười tươi, giữ trong 10-15 giây.

Kết hợp bài tập cơ mặt để giảm mỡ mặt

8. Tăng cường tập thể dục giảm mỡ toàn thân

Để giảm mỡ mặt, bạn cần giảm mỡ toàn thân. Thực hiện các bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, leo cầu thang, bơi lội... từ 150-300 phút mỗi tuần.

Tập cardio cũng giúp giảm mỡ mặt

Mỡ thừa trên khuôn mặt có thể loại bỏ và khuôn mặt trở nên thon gọn khi bạn áp dụng các cách giảm mỡ mặt đã được chia sẻ ở trên. Hãy chuẩn bị một lộ trình tập gym khoa học để giảm mỡ mặt tại California Fitness & Yoga và đồng hành cùng huấn luyện viên chỉ với 400k/tháng.

Xem thêm:

1. Cách giảm nọng cằm
2. Cách giảm mỡ bắp tay
3. Cardio là gì
4. Cách giảm mỡ đùi