Bạn đã từng nghe đến thuật ngữ Slim Body chưa? Nếu chưa, hãy để WheyShop giúp bạn tìm hiểu về Slim Body là gì và cách tập luyện để có được vóc dáng Slim Body nhé!
Khái niệm Slim Body là gì?
Slim Body là một từ để chỉ vóc dáng thon gọn, săn chắc với vòng 1 và vòng 3 đầy đặn, đặc biệt là vòng 2 nhỏ bé. Dáng Slim Body khác với dáng người đồng hồ cát hay vóc dáng quả lê, Slim Body chỉ dành cho những người gầy, mảnh khảnh, ít mỡ thừa nhưng không có quá nhiều cơ bắp.
Hướng dẫn 9+ phương pháp tập Slim Body hiệu quả nhất
Khi tập luyện để có vóc dáng Slim Body, hãy tập trung vào các bài tập giảm mỡ thay vì tập các bài tập tăng cơ. Dưới đây là 9+ bài tập Slim Body hiệu quả nhất mà WheyShop giới thiệu:
1. Sumo Squat
Sumo Squat là một bài tập giúp hình thành dáng người Slim Body. Để tập Sumo Squat, bạn cần phải tập Squat đơn giản trước. Sau khi thành thạo, bạn có thể chuyển sang Sumo Squat - một bài tập giúp có được vóc dáng Slim Body hiệu quả hơ n.
2. Plank
Plank là một trong những bài tập Slim Body hiệu quả nhất để siết chặt cơ bụng và làm thon gọn vòng 2.
3. HIIT
Slim Body là vóc dáng ít mỡ thừa. Vì vậy, trong lịch tập Slim Body, bạn nên chú trọng vào các bài tập HIIT để đốt mỡ nhanh chóng.
4. Nhảy dây
Nhảy dây giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng, đặc biệt là mỡ ở bắp chân và đùi.
5. Lunges
Lunges là một bài tập giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Hãy tập Lunges để tạo vóc dáng Slim Body.
6. Jumping Jacks
Jumping Jacks là một bài tập nhảy giúp giảm mỡ vô cùng hiệu quả. Hãy thử tập Jumping Jacks để có Slim Body.
7. Push Up
Push Up là một bài tập chống đẩy đơn giản mà hiệu quả. Tập Push Up để tạo dáng Slim Body.
8. Side Plank
Side Plank là một bài tập siết chặt cơ bụng và cánh tay, giúp giảm mỡ đùi hiệu quả.
9. Donkey Kicks
Donkey Kicks là một phương pháp tập tăng cường cơ mông, tạo vòng 3 tròn đầy và săn chắc.
Chế độ dinh dưỡng Slim Body
Ngoài việc tập luyện, chế độ ăn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc có được vóc dáng Slim Body. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh và đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, tăng cường bổ sung protein và chất xơ, uống nước detox và ngủ đủ giấc là những điều bạn nên chú ý.
Lưu ý khi tập Slim Body
Ngoài những phương pháp tập Slim Body và chế độ dinh dưỡng, bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau đây để tạo dáng Slim Body đẹp hơn:
- Lên lịch tập Slim Body chi tiết, chú trọng vào giảm mỡ và tăng cường cường độ tập luyện.
- Nâng tạ và tăng số lượng reps dần dần để tăng cường hiệu quả tập luyện.
- Tập luyện từ 3-4 buổi/tuần và sau đó tăng lên 5-6 buổi/tuần.
Tổng quan, bài viết này đã giải đáp về Slim Body là gì và hướng dẫn tập luyện và chế độ dinh dưỡng để có được vóc dáng Slim Body. Hy vọng thông tin này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về Slim Body và đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc tạo dáng Slim Body. Chúc bạn tập luyện hiệu quả!
