Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, cơ thể của bà bầu chưa có nhiều thay đổi đáng kể. Mặc dù thai nhi chỉ còn khá nhỏ, khoảng 55mm và nặng chưa đến 14g, bà bầu có thể gặp hiện tượng buồn nôn (ốm nghén) và táo bón do sự tăng hormone Progesterone.
Trong thời gian này, việc ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày, kèm theo 1-2 bữa ăn nhẹ là rất quan trọng để cung cấp đủ năng lượng cho cả bà bầu và thai nhi. Bên cạnh việc ưu tiên các loại thực phẩm tốt như thịt nạc, trứng, khoai lang, rau xanh,... hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay nóng, gan động vật,... Bà bầu cũng cần uống đủ nước và bổ sung thêm trái cây.
Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cao, giúp bà bầu tăng cường đề kháng, giảm mệt mỏi, hạn chế táo bón,... Ngoài ra, hương vị chua ngọt của trái cây còn giúp bà bầu giảm nghén. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng phù hợp cho bà bầu. Bà bầu chỉ nên ăn những loại trái cây đã chín, có vị chua ngọt vừa phải, không gây co thắt tử cung hoặc gây cảm giác nóng trong người.
Bầu 3 tháng đầu nên ăn trái cây gì?
Dưới đây là danh sách những loại trái cây tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu:
2.1. Chuối
Chuối chứa nhiều Kali - dưỡng chất giúp bà bầu giảm nguy cơ bị phù nề và chuột rút trong giai đoạn đầu thai kỳ. Ngoài ra, chuối cung cấp hàm lượng cao vitamin C, vitamin B6, chất xơ,... hỗ trợ hạn chế tình trạng táo bón, buồn nôn và nôn trong thai kỳ.
2.2. Táo
Táo có chứa chất xơ, vitamin C, vitamin A, vitamin E và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Đặc biệt, táo còn chứa Pectin - một loại Prebiotic nuôi dưỡng lợi khuẩn tốt cho đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và đi ngoài dễ dàng.
2.3. Xoài
Xoài chứa nhiều vitamin C, vitamin A, vitamin B6 và chất xơ giúp giảm tình trạng ốm nghén và tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, không nên ăn xoài quá nhiều vì có thể gây nóng trong người và nổi mụn.
2.4. Nho
Nho cung cấp hàm lượng Axit Folic dồi dào, giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Ngoài ra, nho cũng chứa nhiều loại vitamin như vitamin A, vitamin B, vitamin C,... giúp tăng cường sức đề kháng và năng lượng cho bà bầu.
2.5. Lựu
Lựu bổ sung chất sắt giúp phòng tránh thiếu sắt trong thai kỳ. Loại trái cây này còn chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và hạn chế tình trạng rạn da khi mang thai.
2.6. Kiwi
Kiwi cung cấp Axit Folic dồi dào có lợi cho quá trình hoàn thiện ống thần kinh của thai nhi. Bên cạnh đó, kiwi còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu khác như Magie, Canxi, Kali,... tốt cho sức khỏe của bà bầu và hỗ trợ sự phát triển hệ xương và mạch máu của thai nhi.
2.7. Đu đủ chín
Đu đủ chín cung cấp nhiều vitamin C, vitamin A, canxi, sắt cùng các dưỡng chất thiết yếu khác giúp bà bầu tiêu hóa tốt và hỗ trợ phát triển khỏe mạnh cho thai nhi.
Các loại trái cây nên hạn chế
Bên cạnh lựa chọn những loại trái cây tốt cho sức khỏe, bà bầu cần hạn chế một số loại trái cây sau đây:
- Quả nhãn: Ăn nhiều nhãn có thể gây nóng trong người và táo bón trong thai kỳ. Nên hạn chế ăn nhiều loại hoa quả này khi mang thai.
- Quả dứa: Dứa có thể gây co thắt tử cung, dị ứng hoặc tiêu chảy. Bà bầu nên hạn chế ăn dứa trong 3 tháng đầu thai kỳ.
- Đu đủ xanh: Đu đủ xanh có chứa Enzymes và mủ làm tăng tỷ lệ sảy thai. Bà bầu nên kiêng ăn đu đủ xanh trong 3 tháng đầu mang thai.
- Quả đào: Đào có tính nóng và có thể gây dị ứng và ngứa. Bà bầu nên tránh ăn đào trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Mẹ bầu cần lưu ý gì khi ăn trái cây?
Khi ăn trái cây, mẹ bầu cần lưu ý một số điều quan trọng sau đây:
- Rửa kỹ hoa quả trước khi ăn để đảm bảo vệ sinh thực phẩm.
- Bảo quản trái cây trong tủ lạnh để giữ được độ tươi và chất lượng an toàn cho sức khỏe.
- Đảm bảo ăn từ 2-4 phần trái cây/ngày để cung cấp đủ dưỡng chất.
- Ưu tiên ăn trái cây vào buổi sáng, bữa ăn phụ, trước khi vận động để cơ thể dễ hấp thu các dưỡng chất từ trái cây.
Để hấp thu đầy đủ dưỡng chất, mẹ cần có chế độ ăn uống phù hợp. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, nếu khó ăn uống nhiều, mẹ có thể bổ sung sữa bầu để cung cấp dưỡng chất.
Trong thời gian này, mẹ thường cảm thấy mệt mỏi do hiện tượng ốm nghén, táo bón và sự thay đổi hormone trong cơ thể. Friso Gold Mum là sản phẩm chứa các dưỡng chất giúp mẹ trải qua 3 tháng đầu nhẹ nhàng hơn. Sữa bầu Friso Gold Mum giúp tiêu hóa dễ dàng, hạn chế tình trạng táo bón và bổ sung năng lượng nhờ dưỡng chất Magie và vitamin nhóm B. Sữa cũng có hương vị thanh nhạt và tự nhiên, giúp mẹ dễ uống và kiểm soát cân nặng.
Không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ, sữa bầu Friso Gold Mum còn hỗ trợ phát triển toàn diện cho bé yêu từ khi còn trong bụng nhờ các dưỡng chất như Axit Folic, Canxi, DHA,...
Mẹ có thể tìm hiểu thông tin chi tiết về sản phẩm và đặt mua sữa bầu Friso Gold Mum chính hãng tại đây.
Bài viết trên đã giúp mẹ hiểu thêm về các loại trái cây tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Bên cạnh việc bổ sung trái cây, mẹ cũng cần có chế độ ăn uống phù hợp để trải qua 3 tháng đầu thai kỳ nhẹ nhàng và đủ năng lượng cho hành trình 2 tam cá nguyệt còn lại.
