Buổi sáng là thời điểm hoàn hảo để bạn bắt đầu một ngày mới với một liều thuốc vô cùng hoàn hảo - các bài tập thể dục buổi sáng. Việc tập thể dục vào buổi sáng không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe hiệu quả mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh chóng.
Sau đây, AT Fitness sẽ gợi ý đến bạn 12+ bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất cho ngày mới, cùng tham khảo nhé!
Bài tập thể dục buổi sáng với động tác trồng chuối
Trồng chuối là một trong những bài tập thể dục buổi sáng mang lại hiệu quả vô cùng cao. Tác dụng của bài tập này là lưu thông máu huyết, cải thiện trí nhớ và điều hòa nhịp thở. Đây là một động tác không hề đơn giản, bạn cần phải thường xuyên tập luyện mới có thể thực hiện hoàn hảo. Hãy kiên trì và đừng quá vội vàng bởi đây là một động tác khó.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn và đưa người lên cao sao cho hai chân duỗi thẳng vuông góc với sàn nhà.
- Bước 2: Để giữ được tư thế này lâu, bạn dùng phần cánh tay từ vai tới khuỷu chống dưới sàn nhà để làm điểm tựa, bàn tay đặt vào eo.
- Bước 3: Giữ tư thế trồng chuối này trong thời gian càng lâu càng tốt.
Lưu ý: Bạn không nên đặt áp lực vào những cơ ở phần cổ để tránh tổn thương cổ.
Bài tập thể dục với động tác gập người vào mỗi sáng
Trong số những bài tập thể dục nên thực hiện, gập người chính là bài tập bạn không nên bỏ qua. Nhờ bài tập này, bạn có thể ngăn canxi ngưng tụ ở trong khớp xương và kích thích tiêu hóa hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn tiến hành quỳ gối ở trên sàn nhà.
- Bước 2: Tiếp theo, bạn hạ cơ thể xuống sao cho đùi được tiếp xúc với cẳng chân.
- Bước 3: Sau đó, hạ thấp người xuống thành tư thế nằm sấp, đầu cúi sát sàn, chân không di chuyển và hai tay duỗi thẳng về trước.
- Bước 4: Giữ tư thế cho đến khi cơ thể đạt tới trạng thái thả lỏng hoàn toàn.
Bài tập thể dục nằm sấp vào buổi sáng cơ bản nhất
Trong số những bài tập thể dục vào buổi sáng, nằm sấp là bài tập cơ bản nhất. Hiệu quả của động tác này là giúp cho hệ xương trở nên linh hoạt và chắc chắn hơn. Tư thế này khá dễ dàng nên bạn có thể thực hiện hằng ngày, nhất là vào những buổi sáng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn tiến hành nằm sấp trên sàn.
- Bước 2: Sau đó, bạn ngẩng phần đầu và nửa phần thân trên lên, bụng giữ chạm sàn, hai tay thẳng chạm sàn và song song nhau.
- Bước 3: Cần giữ nguyên tư thế trong thời gian càng lâu thì càng tốt.
Bài tập thể dục vặn mình để khởi động ngày mới
Vặn mình là một trong những bài tập khởi động vào buổi sáng có khả năng giúp bạn bật tung năng lượng. Đồng thời, những động tác trong bài tập này cũng khiến cho cánh tay và vai được thư giãn. Bài tập này vô cùng đơn giản nên bất cứ ai cũng có thể áp dụng được.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn tiến hành đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng.
- Bước 2: Lấy cột sống cơ thể để làm trụ, bắt đầu xoay người, hai tay thả lỏng đung đưa tự do.
- Bước 3: Tăng tốc từ từ nhưng lưu ý cần phải giữ nguyên vị trí đứng ban đầu.
- Bước 4: Tập đến khi bạn cảm thấy thoải mái và sẵn sàng cho ngày mới.
Tập thể dục với bài cuộn tròn, giúp giảm căng thẳng
Để giảm căng thẳng và lưu thông máu huyết, bạn nên thực hiện bài tập cuộn tròn. Động tác này còn có khả năng giúp cho xương dẻo dai. Bạn cũng có thể đưa tay chạm mũi chân hay ôm đầu gối để mang lại hiệu quả cao. Hãy tập thường xuyên và mỗi ngày nếu có thể.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn tiến hành ngồi xuống sàn nhà.
- Bước 2: Tiếp theo, bạn co hai chân lên cao sao cho bàn tay chạm vào mũi chân, đầu không chạm đất.
- Bước 3: Duy trì nhịp thở đều vì lúc này toàn bộ trọng lượng cơ thể đang dồn vào lưng.
Bài thể dục nằm đá chân 1 vào buổi sáng để khởi động cơ thể
Sau một giấc ngủ dài, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Để giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, làm cho khớp háng và eo linh hoạt, bạn nên chọn bài tập đá chân 1. Với bài tập này, ngày mới sẽ trở nên tràn đầy năng lượng hơn và bạn sẽ thấy thư giãn. Hãy thực hiện bài tập này mỗi khi ngủ dậy.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn tiến hành nằm nghiêng trên sàn hoặc giường.
- Bước 2: Sau đó, bạn giơ 1 chân lên xuống trong khoảng thời gian 30 giây sao cho chân luôn thẳng, sau đó bạn đổi chân.
Bài tập thể dục đá chân 2 vào buổi sáng giúp khởi động hệ tiêu hóa
Chỉ cần thực hiện 30 giây bài tập đá chân 2, bạn sẽ khởi động được hệ tiêu hóa sau một giấc ngủ dài. Động tác này giúp lưu thông máu huyết, cơ chân linh hoạt và dẻo dai hơn. Bài tập cũng giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Thực hiện động tác này sau khi ngủ dậy để làm nóng các khớp chân.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn tiến hành nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường.
- Bước 2: Sau đó, bạn cần phải giơ luân phiên hai chân lên cao rồi hạ xuống trong khoảng thời gian 30 giây.
Bài thể dục đá chân 3 giúp làm nóng cơ thể sau khi ngủ
Thực tế, bài tập đạp xe được rất nhiều người lựa chọn để làm nóng cơ khớp thân dưới. Tuy nhiên, nếu bạn không có máy tập đạp xe hoặc không có thời gian để ra ngoài, hãy luyện tập động tác đá chân 3. Hiệu quả của bài tập này sẽ làm cho bạn bất ngờ, hãy thực hiện thường xuyên và mỗi ngày.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn tiến hành nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường.
- Bước 2: Thực hiện động tác đạp xe trên không bằng hai chân trong khoảng 30 giây hoặc kéo dài 60 giây nếu bạn có thời gian.
Bài thể dục giữ thăng bằng vào buổi sáng giúp cải thiện lưu thông máu ở chân
Đối với những bạn thường hay đau chân, bạn nên thực hiện bài tập giữ thăng bằng để cải thiện cơ chân. Bên cạnh đó, động tác này còn cải thiện quá trình lưu thông máu ở chân và rèn luyện sự cân bằng cho cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy được thư giãn và thả lỏng nhờ bài tập này.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn tiến hành đứng thẳng.
- Bước 2: Chân trái co lên sao cho đùi song song mặt đất hoặc cao hơn, tay trái giơ lên (không cần thẳng).
- Bước 3: Tay phải bạn hạ xuống sao cho cảm giác như đang cầm hai quả bóng nhỏ.
- Bước 3: Bạn nhắm mắt, cố gắng giữ thăng bằng, nên thực hiện từ 3 - 5 lần và đổi chân.
Bài tập thể dục với tư thế yoga vào buổi sáng
Nhằm mục đích giúp xương sống dẻo dai và khỏe mạnh, bạn nên thực hiện tư thế yoga. Bài tập này giúp duỗi cơ bắp, giảm mỡ bụng và đau lưng. Đây cũng là một trong những bài tập thể dục buổi sáng quen thuộc bạn nên cố gắng luyện tập để cải thiện sức khỏe của mình.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn tiến hành ngồi xuống sàn nhà, co chân phải và ép sát chân phải vào đùi.
- Bước 2: Chân trái bạn bắt chéo qua chân phải, đồng thời chống tay trái ra sau làm điểm tựa, tay phải đặt nhẹ lên đùi trái.
- Bước 3: Sau đó, bạn xoay người theo hướng bên tay trái, nên giữ tư thế càng lâu càng tốt.
Bài thể dục căng người để thư giãn cơ thể
Bài tập thể dục buổi sáng giúp thư giãn cơ thể hiệu quả nhất chính là căng người. Với bài tập này, toàn bộ cơ thể bạn được làm nóng và các cơ cũng thư giãn hơn. Vào buổi sáng khi bạn còn chưa thật sự tỉnh táo, đây là bài tập hoàn hảo để chuẩn bị cho những bài tập tiếp theo.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn tiến hành nằm thẳng trên sàn.
- Bước 2: Sau đó, hai tay duỗi thẳng qua đầu và đan chéo vào nhau.
- Bước 3: Chân bạn giữ thẳng, khép lại, mũi bàn chân không xòe hai bên cũng không dựng đứng.
Bài đan tay giúp thư giãn mỗi buổi sáng thức dậy
Để giúp cho cột sống thư giãn, bạn nên luyện tập bài đan tay. Động tác này cũng căng giãn khớp tay, giảm triệu chứng nhức mỏi vai gáy. Bạn nên thực hiện những động tác trong bài tập này sau mỗi giấc ngủ dài để có hiệu quả tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn tiến hành nằm thẳng trên sàn hoặc trên giường.
- Bước 2: Tiếp theo, bạn giơ hai tay lên tạo với cơ thể một góc 45 độ.
- Bước 3: Sau đó, bạn thực hiện đan tay liên tục theo nguyên tắc tay trên tay dưới là được.
Lời kết
Mong rằng những bài tập thể dục buổi sáng cho ngày mới sảng khoái mà ATFitness chia sẻ sẽ giúp ích được cho bạn. Chắc chắn những bài tập này sẽ giúp bạn có được một sức khỏe tốt. Hãy tập luyện hằng ngày để đạt hiệu quả cao nhất và kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý để cơ thể luôn khỏe mạnh.
