Đạt được cơ bụng 6 múi luôn là ước mơ của nhiều phái mạnh. Trong khi đó, chạy bộ là một môn thể thao phổ biến và được nam giới ưa chuộng. Vậy, liệu chạy bộ có giúp có được cơ bụng 6 múi? Hãy cùng tìm hiểu các thông tin dưới đây để có câu trả lời chi tiết về vấn đề này.
Ảnh minh họa: Cơ bụng 6 múi là mong ước của mọi nam giới
1. Cách hình thành cơ bụng 6 múi ở nam giới
Trước khi tìm hiểu chạy bộ có giúp có được cơ bụng 6 múi, cần hiểu nguyên tắc hình thành cơ bụng này. Vùng bụng bao gồm 3 lớp là da, mỡ và cơ. Cơ bụng tồn tại nhưng thường nhỏ và bị che khuất bởi lớp mỡ và da.
Để có cơ bụng nổi lên, cần đốt cháy mỡ thừa bằng tập luyện. Sau đó, thực hiện các bài tập dành riêng cho cơ bụng để phát triển và lộ ra bên ngoài.
Vậy, cách hình thành cơ bụng 6 múi sẽ gồm 2 giai đoạn: đánh bay mỡ thừa và xây dựng cơ bụng. Với kế hoạch luyện tập cụ thể và bài tập phù hợp, phái mạnh sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu này.
2. Chạy bộ có giúp có cơ bụng 6 múi không?
Dựa trên nguyên tắc hình thành cơ bụng 6 múi, chạy bộ cũng có thể giúp nam giới có được vùng cơ bụng như mong muốn nếu luyện tập đều đặn.
Chạy bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả, giảm mỡ thừa ở vùng bụng. Cơ bụng sẽ lộ ra mà không bị che khuất. Kết hợp với các bài tập cơ bụng, sẽ nhanh chóng có cơ bụng 6 múi săn chắc và đẹp mắt.
Câu trả lời tương tự cũng áp dụng cho các câu hỏi như hít đất, nhảy dây hay lắc vòng có giúp có cơ bụng 6 múi không. Hầu hết các bộ môn thể dục đều giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và với luyện tập đúng cách, có thể đạt được cơ bụng như mong muốn.
Ảnh minh họa: Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng và hình thành cơ bụng 6 múi
3. Cách chạy bộ để có cơ bụng 6 múi cho nam giới
Có cơ bụng 6 múi phụ thuộc vào cách chạy bộ và tập luyện. Để đạt được mục tiêu này, có thể thực hiện các phương pháp sau:
3.1. Tăng dần tốc độ
Tăng tốc độ khi chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Khi tăng tốc, lượng calo tiêu hao cũng nhiều hơn. Cơ bụng sẽ phát triển và lộ rõ hơn.
3.2. Chạy các bài chạy nước rút ở cường độ cao
Chạy nước rút ở cường độ cao giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng. Bài tập này kích thích tăng cường trao đổi chất, tác động đến cơ bụng. Chạy trên địa hình dốc hoặc nâng độ dốc trên máy chạy bộ cũng hiệu quả đối với việc có cơ bụng 6 múi.
Ảnh minh họa: Chạy bộ nước rút cường độ cao giúp tăng cường khả năng đốt mỡ
3.3. Thực hiện các bài tập cho cơ bụng
Cơ bụng cũng cần được phát triển qua bài tập. Bổ sung các bài gập bụng, plank, tập với tạ, để cơ bụng phát triển và siết khi chạy. Bắt đầu buổi tập với các bài tập cho toàn thân và dành thời gian riêng cuối buổi để tập luyện cơ bụng.
3.4. Có tần suất chạy bộ và tập luyện phù hợp
Tần suất luyện tập quan trọng để bảo vệ sức khỏe và tăng hiệu quả giảm mỡ. Nên chạy bộ ít nhất 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi tối thiểu 20 phút để cơ bụng phát triển và thay đổi.
Ảnh minh họa: Cần duy trì tần suất chạy bộ và tập luyện đều đặn
3.5. Ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi
Xây dựng cơ bắp phụ thuộc vào hormone testosterone. Hormone này được sản sinh nhiều nhất khi ngủ đủ giấc. Nếu không ngủ đủ, cơ thể không có thời gian phục hồi và sản sinh ra hormone cortisol gây căng thẳng. Ngủ đủ cũng giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, cần thiết cho việc xây dựng cơ 6 múi.
3.6. Có chế độ dinh dưỡng lành mạnh và khoa học
Chế độ dinh dưỡng cũng quan trọng trong việc xây dựng cơ bụng. Ăn nhiều thực phẩm giàu đạm như ức gà, thịt nạc, cá, trứng, hạt, ngũ cốc... Hạn chế chất béo và đường, thay vào đó ăn bơ, dầu ô liu, hạt để cơ thể được bổ sung chất dinh dưỡng.
Ảnh minh họa: Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến việc xây dựng cơ bụng
Như vậy, câu hỏi "Chạy bộ có giúp có cơ bụng 6 múi không?" đã được giải đáp. Chạy bộ đúng kỹ thuật, luyện tập đều đặn và ăn uống đầy đủ là cách để đạt hiệu quả cao nhất. Đừng quên tham khảo thêm thông tin về thiết bị tập thể dục chất lượng tại Tập đoàn thể thao ABCSport để có trải nghiệm tốt nhất.
