Yến mạch và sữa chua đã từ lâu được biết đến là hai loại thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe. Hai thành phần này khi kết hợp lại với nhau sẽ tạo ra một món ăn vừa thơm ngon vừa giàu dinh dưỡng. Dưới đây là 5 cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua giúp bạn giảm cân hiệu quả.
1. Ăn Yến Mạch Sống Với Sữa Chua
Sữa chua là nguồn cung cấp nhiều lợi khuẩn tốt cho da và hệ tiêu hóa. Do đó, ăn yến mạch sống cùng với sữa chua không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân.
Ăn yến mạch sống giảm cân
Nguyên liệu:
- 03 thìa yến mạch ăn liền
- 01 hộp sữa chua không đường. Bạn cũng có thể dùng sữa chua Hy Lạp để thay thế.
Cách làm:
- Đổ sữa chua và yến mạch vào một chiếc bát.
- Trộn đều, sau đó để hỗn hợp trong 5 phút cho yến mạch nở ra và bạn có thể sử dụng được.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể bỏ hỗn hợp đã trộn vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 15 - 20 phút để món ăn có hương vị thơm ngon hơn.
2. Yến Mạch Giảm Cân Với Sữa Chua Hạt Chia
Hạt chia giảm cân mang đến rất nhiều lợi ích như duy trì cảm giác no lâu, giúp giảm việc nạp các loại thực phẩm không tốt cho cơ thể và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Kết hợp yến mạch, sữa chua và hạt chia giảm cân sẽ tạo ra một thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua hạt chia
Nguyên liệu:
- 03 thìa yến mạch ăn liền
- 01 hộp sữa chua
- 01 thìa hạt chia
Cách làm:
- Trộn đều hạt chia, yến mạch và sữa chua trong một cái bát hoặc ly thủy tinh. Bạn có thể cho thêm mật ong tạo vị ngọt.
- Đậy nắp lại và để qua đêm. Bạn đã có một bữa sáng nhanh gọn với sữa chua yến mạch và hạt chia.
3. Yến Mạch Giảm Cân Với Sữa Chua Chuối
Chuối là loại trái cây hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân. Vị ngọt tự nhiên trong chuối sẽ giúp yến mạch trở nên dễ ăn hơn. Cách đơn giản nhất để chế biến yến mạch và chuối là xay sinh tố. Mùi thơm và vị ngọt tự nhiên của chuối giúp việc ăn yến mạch trở nên dễ dàng và ngon miệng hơn.
Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua chuối
Nguyên liệu:
- 03 thìa yến mạch ăn liền
- 01 hộp sữa chua không đường
- 01 quả chuối
Cách làm:
- Lột vỏ chuối và cắt thành từng miếng nhỏ.
- Bỏ tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy sinh tố và xay đều.
- Đổ ra cốc và thưởng thức. Nếu muốn sinh tố ngon hơn, bạn có thể cho vào ngăn mát tủ lạnh trong 15 - 30 phút.
4. Yến Mạch Giảm Cân Với Sữa Chua Xoài
Rất nhiều người thắc mắc liệu ăn xoài có tăng cân không. Theo một nghiên cứu, xoài chứa chất phytochemical có thể ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ và các gen liên quan đến chất béo trong cơ thể. Vì vậy, xoài có tiềm năng tốt trong việc giúp giảm hấp thụ chất béo và kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh. Kết hợp yến mạch với sữa chua xoài sẽ tạo ra một bữa sáng ngon miệng và giúp bạn có vòng eo thon gọn.
Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua xoài
Nguyên liệu:
- 03 thìa yến mạch ăn liền
- 01 hộp sữa chua không đường
- 01 quả xoài chín
Cách làm:
- Gọt vỏ xoài và cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn.
- Lấy một ly thủy tinh, múc sữa chua vào, rải một lớp yến mạch, sau đó rải một lớp xoài. Lặp lại nhiều lần cho đến khi đầy cốc.
- Sữa chua xoài yến mạch chua chua ngọt ngọt đã sẵn sàng. Nếu bạn thấy vị chua của sữa chua khó ăn, hãy thêm một chút mật ong để tăng thêm hương vị.
5. Yến Mạch Giảm Cân Với Sữa Chua Thập Cẩm
Yến mạch với sữa chua thập cẩm là một món ăn chứa lượng chất béo thấp và có tác dụng giảm cân, giữ dáng và làm đẹp da. Cách làm cực kỳ đơn giản, chỉ cần trộn hỗn hợp các loại hoa quả tươi ngon cùng sữa chua và phủ lên trên một lớp yến mạch thơm ngậy là bạn đã có một bát sữa chua yến mạch tốt cho sức khỏe.
Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua thập cẩm
Nguyên liệu:
- 03 thìa yến mạch ăn liền
- 01 hộp sữa chua không đường
- Trái cây tươi: dâu tây, việt quất, xoài, nho, táo....
- Hạt nho khô, táo khô
Cách làm:
- Rửa sạch tất cả các loại trái cây. Sau đó, cắt nhỏ thành từng miếng vừa ăn và để riêng ra đĩa.
- Đổ sữa chua không đường và yến mạch vào một cái bát. Sau đó, cho trái cây đã được cắt miếng vào bát và rắc hạt nho khô cùng táo khô lên phía trên.
- Trộn đều và thưởng thức ngay hoặc để trong tủ lạnh để mát trước khi trộn đều và thưởng thức.
Một số lưu ý khi ăn yến mạch giảm cân với sữa chua
- Nên ăn yến mạch với sữa chua vào buổi sáng vì đó là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ yến mạch.
- Một ngày nên ăn khoảng 2 - 3 hũ yến mạch sữa chua .
- Chỉ ăn yến mạch với sữa chua không đủ để giảm cân. Bạn cần kết hợp ăn uống và tập luyện thể thao.
- Áp dụng thêm thực đơn giảm cân bằng yến mạch để giảm cân một cách chuẩn khoa học nhất.
Cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua
Trên đây là 5 cách ăn yến mạch giảm cân với sữa chua giúp bạn giảm cân hiệu quả. Mong rằng những gợi ý này sẽ giúp bạn đạt được cân nặng mà bạn mong muốn.
