Mọi người luôn tìm cách giảm cân trong 1 tuần với mong muốn sở hữu thân hình quyến rũ và sức khỏe tốt. Nhưng liệu có thể giảm cân một cách an toàn trong thời gian ngắn như vậy hay không? Để đạt được mục tiêu này, các chuyên gia khuyên rằng việc giảm cân hiệu quả là sự kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và hoạt động thể chất. Nếu bạn tuân thủ chế độ tập gym và ăn uống lành mạnh, hoàn toàn có thể đạt được hiệu quả giảm cân mà bạn mong muốn.
Vì sao người ta tìm mọi cách giảm cân trong 1 tuần?
Ngày nay, cuộc sống hiện đại và công nghệ phát triển đã tạo ra một môi trường ít hoạt động về thể chất và chủ yếu là những thao tác bằng ngón tay và giọng nói. Do đó, việc thiếu cơ hội vận động dẫn đến lượng năng lượng dư thừa trong cơ thể. Mặc dù cuộc sống bận rộn nhưng mỗi người vẫn rất quan tâm đến sức khỏe của mình vì nếu không có sức khỏe, chẳng thể làm được điều gì hoàn hảo.
Áp dụng thực đơn 7 ngày giảm cân trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả
Để giảm cân hiệu quả trong 1 tuần, bạn cần kết hợp tập gym và chế độ ăn uống. Việc duy trì tập luyện hàng ngày quyết định đến vóc dáng và cân nặng của cơ thể. Một chế độ dinh dưỡng khoa học là chìa khóa để tập luyện phát huy hết khả năng của mình. Để tạo ra hiệu quả giảm cân, cần đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày đủ cho cơ thể nhưng không quá nhiều, đồng thời hạn chế đồ ăn chứa chất béo có hại.
Giảm cân khoa học từng ngày
-
Ngày đầu tiên: Bữa sáng ăn ½ ổ mì thịt nạc kèm dưa leo và thức uống không đường. Bữa trưa ăn 1 chén cơm nhỏ, 30g thịt bò luộc và 200g rau theo sở thích. Bữa chiều uống 1 ly cà rốt không đường. Bữa tối ăn 2 lát sandwich, 125g thịt nạc và 1 quả cam.
-
Ngày thứ 2: Bữa sáng ăn 1 quả trứng ốp la và 1 dĩa salad cá ngừ. Bữa trưa ăn 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh rau thịt băm. Bữa chiều uống 1 hộp sữa chua không đường. Bữa tối ăn 100g thịt bò áp chảo, 1 quả trứng lộn và 1 củ khoai lang.
-
Ngày thứ 3: Bữa sáng ăn 1 chén cháo yến mạch. Bữa trưa ăn 200g cá hấp, 1 quả cà chua và 2 lát bánh mì. Bữa chiều uống 1 ly cam ép không đường. Bữa tối ăn ½ kg rau luộc thập cẩm.
-
Ngày thứ 4: Bữa sáng uống 1 ly nước chanh không đường và ăn 1 dĩa bánh cuốn. Bữa trưa ăn 1 dĩa salad bơ chuối sữa chua và 1 chén cơm nhỏ. Bữa chiều ăn ngũ cốc nguyên hạt như hạt óc chó và hạt điều. Bữa tối ăn 120g ức gà luộc, 1 quả dưa leo và 1 quả chuối.
-
Ngày thứ 5: Bữa sáng ăn 2 miếng thịt áp chảo và uống 1 ly cà phê không đường. Bữa trưa ăn ½ quả cà chua, 125g phomai và 2 lát bánh mì. Bữa chiều ăn 1 quả bơ. Bữa tối ăn 1 quả táo và 1 dĩa salad tôm trứng.
-
Ngày thứ 6: Bữa sáng ăn salad rau củ xào và uống 1 ly nước dưa hấu. Bữa trưa ăn 1 dĩa cải muỗng xào, 1 chén cơm nhỏ và 1 trái cam. Bữa chiều ăn 1 ly protein. Bữa tối ăn 1 dĩa nấm xào thịt bò và 1 lát bánh mì.
-
Ngày thứ 7: Trong ngày cuối cùng, bạn có thể ăn theo sở thích mà không cần tuân thủ thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, vẫn cần lưu ý tránh ăn quá nhiều thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân.
Các thực phẩm cần lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần
Khi áp dụng chế độ ăn uống khoa học để giảm cân trong 1 tuần, cần lưu ý đến một số loại thực phẩm giúp bổ trợ và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, cũng cần tránh những thực phẩm không tốt cho sức khỏe và giàu năng lượng. Bằng cách tuân thủ những nguyên tắc về thực đơn giảm cân, bạn sẽ đạt được thành công trong việc giảm cân.
Thực phẩm cần ăn để giảm cân khoa học, an toàn
Đầu tiên là thực phẩm giàu protein như thịt gà loại bỏ da (phần ức gà), đậu nành và yến mạch. Những thực phẩm này không chỉ giàu protein mà còn chứa ít calo và chất béo, giúp tạo cảm giác no lâu hơn.
Thứ hai là trái cây như bưởi, cam, chanh, chuối, dứa, táo, dưa hấu và bơ. Những loại trái cây này không chỉ cung cấp nhiều axit và chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, mà còn giúp tạo cảm giác no lâu và cung cấp lượng calo vừa đủ. Rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt cũng cần được bổ sung vào chế độ ăn uống. Rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp cho cơ thể cảm giác no lâu và cung cấp lượng calo vừa đủ. Ngũ cốc chứa chất béo có lợi và vitamin khoáng chất giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm cholesterol.
Thực phẩm nên tránh khi áp dụng chế độ giảm cân trong 1 tuần
Trong quá trình giảm cân, cần tránh các thức uống có ga, nhiều đường và bia rượu. Những thức uống này ảnh hưởng xấu đến hoạt động thể chất và làm giảm hiệu quả tập gym.
Thức ăn giàu tinh bột như gạo, khoai lang, bột mì cũng không tốt cho quá trình giảm cân. Để giảm cân hiệu quả, hạn chế tinh bột trong thực đơn của bạn. Bạn có thể thay thế gạo thông thường bằng gạo tẻ hoặc gạo lứt, lành mạnh hơn cho cơ thể.
Đồ ăn chiên xào, dầu mỡ và thức ăn đã được chế biến sẵn cũng không tốt cho sức khỏe. Chúng có thể gây nhiều căn bệnh như gan nhiễm mỡ, tiểu đường, mỡ trong máu và béo phì.
Cuối cùng, tránh thức ăn có nhiều đường như đồ tráng miệng ngọt. Đường không chỉ gây nghiện mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe và làm lão hóa sớm cơ thể.
Tips giúp bạn có chế độ giảm cân trong 1 tuần khoa học
Để hỗ trợ quá trình giảm cân, có một số tips sau đây:
-
Uống đủ nước để đáp ứng nhu cầu cơ thể. Sử dụng nước như thức ăn đêm trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn.
-
Uống nước detox để giảm cân. Nước detox có thể được ép từ các loại rau củ quả giàu chất xơ và khoáng chất như cà rốt, rau chân vịt , rau cần tây, v.v...
-
Chú trọng thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc và hạn chế thức khuya. Tinh thần minh mẫn sẽ tạo ra nguồn năng lượng tích cực để duy trì các hoạt động thể chất. Đồng thời, việc thiếu ngủ cũng gây thèm ăn mất kiểm soát, căng thẳng, mất tập trung và giảm hiệu quả công việc.
Áp dụng lịch tập gym trong 1 tuần kết hợp với chế độ dinh dưỡng là chìa khóa để thành công trong việc giảm cân. Nếu bạn bận rộn hoặc mới bắt đầu tập gym, bạn có thể tập theo lịch 3 buổi mỗi tuần. Nếu bạn muốn tăng hiệu suất, bạn có thể tập 5 buổi mỗi tuần.
Với quá trình giảm cân trong 1 tuần, sự kiên nhẫn kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện nghiêm khắc là quan trọng. Vì vậy, hãy lưu ý đến những thực phẩm trong thực đơn để đạt được hiệu quả giảm cân mà bạn mong muốn.
