1. Các loại thực phẩm giàu Canxi và Sắt cho bé phát triển toàn diện
Canxi và sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ nhỏ. Việc cung cấp đủ canxi và sắt cho trẻ là rất cần thiết, và mỗi bà mẹ cần nắm vững kiến thức và xây dựng bữa ăn phù hợp. Dưới đây là danh sách các thực phẩm giàu canxi và sắt cho cả mẹ và bé:
1.1. Danh sách thực phẩm bổ sung Canxi
Sữa: Sữa là một trong những nguồn canxi hàng đầu cho trẻ. Một ly sữa chứa tới 125mg canxi.
Các loại đậu: Các loại đậu như đậu nành, đậu trắng, đậu thận cũng là thực phẩm giàu canxi. Một cốc đậu rồng nấu cung cấp 244mg canxi.
Rau xanh: Rau xanh là thực phẩm tốt cho bé và không thể thiếu trong bất kỳ bữa ăn nào. Các loại rau xanh chứa nhiều canxi như rau cải xoong, súp lơ xanh, rau bina, cải rổ.
Các loại thịt, cá, hải sản: Thịt, cá, hải sản cũng là những thực phẩm quan trọng trong bữa ăn của bé. Cá hồi chứa 12mg canxi, thịt bò chứa 18mg canxi và cá ngừ văn chứa 37mg canxi. Hải sản, đặc biệt là cua, chứa đến 3520mg canxi trong 100g.
Trứng: Trứng, đặc biệt là lòng đỏ trứng, cung cấp nhiều canxi. Lòng đỏ trứng chứa 129mg canxi trong 100g.
Hạt vừng: Hạt vừng là loại thực phẩm cực giàu canxi với 975mg canxi trong 100g. Ngoài canxi, hạt vừng còn cung cấp protein và các loại vitamin như B, E...
Cam: Cam không chỉ chứa nhiều vitamin C, mà còn cung cấp một lượng đáng kể canxi. Một ly nước cam cung cấp 40mg canxi cùng các chất khác như vitamin A, C, chất xơ, vitamin B6...
1.2. Danh sách thực phẩm cung cấp nhiều chất Sắt
Thịt nạc đỏ: Thịt bò, thịt heo, thịt cừu là những thực phẩm giàu sắt tốt cho bé. 100g thịt bò chứa 2,6mg sắt.
Cá chứa dầu: Các loại cá có chứa dầu như cá ngừ, cá thu, cá hồi... cung cấp nhiều sắt (1,7mg sắt / 100g).
Gia cầm: Thịt gà, thịt vịt... cũng là những nguồn cung cấp sắt cho bé. Gà chứa 1,3mg sắt trong 100g thịt.
Dưa hấu: Dưa hấu giàu sắt, protein và vitamin A, vitamin C. Một ly nước ép dưa hấu chứa 0,4mg sắt.
2. Những lưu ý để bổ sung chất Canxi và Sắt cho bé hiệu quả
Khi bổ sung canxi và sắt cho bé, mẹ cần lưu ý:
- Trái cây chứa tanin như ổi không nên cho bé ăn sau khi ăn thực phẩm giàu sắt, vì tanin cạnh tranh, hấp thu sắt trong cơ thể.
- Mẹ cần lưu ý đến vitamin D, vì cơ thể cần vitamin để hấp thu canxi tốt nhất. Cho bé phơi nắng mỗi buổi sáng và bổ sung các thực phẩm chứa vitamin D như trứng, cá béo, nấm...
- Không sử dụng thực phẩm giàu sắt và canxi cùng lúc vì sắt làm giảm hấp thu canxi và ngược lại. Nên sử dụng cách nhau ít nhất 2 giờ.
Bên cạnh thực phẩm, nước uống hàng ngày cũng rất quan trọng. Nước khoáng ion canxi là loại nước được khuyên dùng bởi chuyên gia sức khỏe. Nước khoáng ion canxi chứa canxi dưới dạng Aragonite giúp cơ thể hấp thu canxi dễ dàng hơn từ thực phẩm. Nước ion canxi được tạo nên từ các máy lọc nước tiên tiến như máy lọc nước Nano Geyser.
Bài viết trên đây hy vọng có thể cung cấp thông tin cần thiết về các loại thực phẩm giàu canxi và sắt, đồng thời là những lưu ý cho các mẹ nhằm bổ sung cho trẻ đúng cách. Ngoài thực phẩm, nước uống hằng ngày cũng rất quan trọng cho sự phát triển của bé.
Xem thêm:
- Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu
- Những thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ cho con bú
- Thực phẩm bổ sung canxi tăng chiều cao
- Thực phẩm bổ sung canxi và vitamin D
Nếu có thắc mắc hoặc muốn liên hệ tư vấn về các loại máy lọc nước để đảm bảo nước khoáng cho cả nhà, xin hãy gọi cho chúng tôi theo địa chỉ phía dưới:
Geyser Việt Nam
