Nhiều phụ nữ đang gặp khó khăn trong việc giảm cân và không biết phải uống gì để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Họ luôn cảm thấy tuyệt vọng khi cân nặng không giảm đi. Liệu chế độ ăn uống nhanh trong vòng 1 tuần bằng bột gạo lứt có hiệu quả không?
Gạo lứt có công dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm cân bằng gạo lứt, hãy tìm hiểu về bột gạo lứt giảm cân để đạt được hiệu quả an toàn và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả ngày dài. Hãy cùng Chiaki tìm hiểu cách giảm cân bằng bột gạo lứt hiệu quả nhé.
1. Uống bột gạo lứt có giảm cân không?
Các loại ngũ cốc nguyên hạt mang đến nhiều chất xơ và dinh dưỡng đa vi lượng. Gạo lứt là một loại ngũ cốc nguyên hạt, chứa nhiều vitamin B, vitamin E, magie, kali, mangan, chất xơ và các axit amin cần thiết cho cơ thể. Gạo lứt cũng chứa nhiều alpha lipoic giúp giảm mỡ trong cơ thể nhanh chóng.
Trong gạo lứt, chất xơ có hàm lượng gấp 2 lần so với gạo thường. Vì vậy, khi sử dụng bột gạo lứt, bạn sẽ cảm thấy no lâu, hạn chế cơn thèm ăn vặt. Sau một thời gian ngắn sử dụng bột gạo lứt, bạn sẽ cảm thấy bụng mình nhẹ nhàng hơn, dễ chịu, và cân nặng giảm đi đáng kể.
Ở phụ nữ, thay thế chế độ ăn với gạo lứt sẽ giúp giảm mỡ bụng. Chỉ với khoảng 150g gạo lứt mỗi ngày (tương đương với ⅔ cốc) và ăn trong 6 tuần, cơ thể sẽ giảm trọng lượng và vòng eo đáng kể.
Uống bột gạo lứt mỗi ngày giúp làm giảm cân hiệu quả.
2. Lợi ích khi uống bột gạo lứt giảm cân
Không gây béo
Một nghiên cứu cho thấy, những người ăn chế độ ít calo như gạo lứt sẽ giảm mỡ bụng nhiều hơn so với những người tiêu thụ ngũ cốc tinh chế. Gạo lứt chứa chất sắt, kali, vitamin và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Bạn sẽ cảm thấy no sau khi ăn một bát gạo lứt, chứa ít calo và không gây béo.
Chứa nhiều chất xơ
Trong gạo lứt, rất giàu chất xơ, giúp cảm giác no lâu và giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bạn sẽ tiêu thụ tốt thức ăn để duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp.
Gạo lứt cung cấp nhiều năng lượng
Nếu biết cách sử dụng đúng, bột gạo lứt sẽ cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể để đốt cháy thêm calo. Hàm lượng mangan có trong gạo lứt giúp bạn nhận được protein và carbohydrate thiết yếu, từ đó chuyển hóa chúng thành năng lượng.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần bằng bột gạo lứt chứa lượng selen cao, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, bảo vệ khỏi cảm lạnh và cúm. Selen có vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, giúp xây dựng hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và giúp quá trình giảm cân diễn ra suôn sẻ hơn.
Kiểm soát mức cholesterol
Lớp dầu tự nhiên trong bột gạo lứt giúp giảm cholesterol có hại. Đó cũng là lý do nhiều bạn gái muốn biết cách làm bột gạo lứt giảm cân để bổ sung thêm chất béo lành mạnh cho cơ thể và ngăn ngừa cholesterol xấu.
Tốt cho tim mạch
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần bằng bột gạo lứt giảm cân hỗ trợ tốt cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, bột gạo lứt cũng cung cấp nhiều kali và magie, giúp quản lý sức khỏe tim mạch hiệu quả. Nhờ đó, bạn sẽ thực hiện tốt các bài tập thể dục đốt cháy calo.
Bột gạo lứt giúp cải thiện sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả.
3. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần bằng bột gạo lứt
Để có phương pháp ăn uống phù hợp và giảm cân nhanh chóng, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo sức khỏe và giảm cân nhanh chóng. Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 1 tuần bằng bột gạo lứt mà bạn có thể tham khảo:
Ngày 1
- Bữa sáng: 1 chén cháo gạo lứt, 2 quả trứng luộc, 1 quả táo.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén bông cải xanh luộc, 1 trái dưa leo, 1 miếng ức gà ướp gia vị nướng.
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, cá hấp, 1 đĩa rau luộc.
Ngày 2
- Bữa sáng: 1-2 củ khoai lang, 2 quả trứng trần, 1 ly gạo lứt.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt nạc heo quay, bắp cải luộc.
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, tôm hấp, 1 chén canh bí đao nấu thịt bằm.
Ngày 3
- Bữa sáng: 1 quả táo, 1 chén cháo gạo lứt, 1 ly nước cam ép.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, bắp bò luộc thái lát, bông cải trắng luộc.
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, canh rong biển đậu hũ trắng, 1 miếng cá hồi nướng.
Ngày 4
- Bữa sáng: 1 trái chuối, 1 ly sữa tươi ít béo không đường.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà xé phay, bí đao luộc.
- Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt bò xào ớt chuông, 1 đĩa rau cải ngọt luộc.
Ngày 5
- Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, mực hấp, bông cải xanh luộc.
- Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt nạc băm viên sốt cà chua, dưa leo.
Ngày 6
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả táo, 1 ly sữa tươi ít béo không đường.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 miếng ức gà ướp chút gia vị và áp chảo, đậu cove luộc.
- Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, cá hấp, 1 đĩa rau trộn.
Ngày 7
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 1 trái táo.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt bò cuộn nấm kim châm hấp, rau chân vịt luộc.
- Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt nạc heo xay xào cải chua, 1 miếng đậu hũ, 1 đĩa rau luộc.
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần bằng bột gạo lứt
4. Cách uống bột gạo lứt giảm cân hiệu quả
Cách sử dụng bột gạo lứt giảm cân
Việc giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần bằng bột gạo lứt khá đơn giản. Bạn có thể làm một lượng lớn bột gạo lứt rồi đậy kín trong hũ thủy tinh. Mỗi lần sử dụng, lấy khoảng 2-3 muỗng bột gạo lứt pha với 300ml nước ấm (khoảng 40-60 độ C). Khuấy đều rồi thưởng thức.
Nên uống trước mỗi bữa ăn 30 phút và không pha thêm đường hay mật ong. Uống 2-3 ly mỗi ngày.
Sử dụng tinh bột gạo lứt giảm cân vào buổi sáng và buổi tối
Nếu bạn ăn bột gạo lứt vào bữa phụ trong ngày, 90% sẽ khiến bạn tăng cân. Do đó, thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả nhất là ăn vào buổi sáng và buổi tối, trước bữa ăn 30 phút.
Trong gạo lứt có chứa nhiều chất xơ hơn 34% so với gạo trắng, các chất xơ này kích thích quá trình tiêu hóa tốt, tạo cảm giác no lâu hơn và giúp hạn chế đồ ăn trong bữa chính. Đây cũng là lý do giúp bạn giảm cân.
Chỉ nên sử dụng bột gạo lứt giảm cân 2 lần mỗi ngày
Nhiều phụ nữ nghĩ rằng càng ăn nhiều bột gạo lứt sẽ giảm cân nhanh hơn, nhưng đây là suy nghĩ sai lầm. Gạo lứt chứa nhiều chất dinh dưỡng và calo, ăn quá nhiều sẽ gây tăng cân. Để giảm cân hiệu quả trong 6 ngày, chỉ nên sử dụng bột gạo lứt 2 lần mỗi ngày.
Dùng bột gạo lứt giảm cân kết hợp với nhiều phương pháp khác
Dù bột gạo lứt chiếm 80% chế độ giảm cân, bạn cũng nên kết hợp với nhiều phương pháp khác như thiết lập chế độ ăn uống hợp lý, không ăn thịt mỡ, hạn chế đồ ăn có đường, tránh đồ ăn nhanh, bổ sung nhiều nước, rau củ, hoa quả... kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Cách uống bột gạo lứt giảm cân hiệu quả
5. Lưu ý khi sử dụng bột gạo lứt giảm cân
- Chỉ nên uống bột gạo lứt nguyên chất không đường.
- Ăn quá nhiều bột gạo lứt có thể làm tăng mức đường huyết, nên chỉ sử dụng lượng vừa phải.
- Chỉ nên ăn vào buổi sáng hoặc trước bữa tối 30 phút.
- Ăn bột gạo lứt giảm cân chỉ phát huy hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, uống nhiều nước, ngủ đủ 8 tiếng/ngày và tập thể dục từ 30-45 phút mỗi ngày.
6. Cách làm bột gạo lứt giảm cân hiệu quả
1. Cách làm bột gạo lứt mè đen giảm cân
Trong mè đen có chứa hàm lượng protein dồi dào, chỉ cần ăn một lượng nhỏ hạt mè đen hàng ngày sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh và lâu hơn, hạn chế được việc bạn ăn quá nhiều. Mè đen cũng giúp đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể. Hỗn hợp bột gạo lứt và mè đen chính là menu giảm cân 1 tuần hiệu quả nhất.
Nguyên liệu:
- Mè đen: 1 bát
- Gạo lứt: 1 bát
Cách thực hiện:
- Vo riêng mè đen và gạo lứt, rửa sạch rồi để ráo.
- Cho gạo lứt vào chảo rang đến khi gạo dậy mùi thơm và nổi li ti màu trắng.
- Rang mè đen từ 5-7 phút trên bếp, chú ý không để mè đen bị cháy.
- Sau khi để nguội, xay gạo lứt và mè đen chung thành hỗn hợp bột mịn.
Cách ăn bột gạo lứt mè đen:
- Cho khoảng 2-3 thìa bột mè đen gạo lứt hòa cùng 250ml nước ấm.
- Uống trước bữa ăn 30 phút để kiềm chế ăn nhiều vào bữa chính.
2. Cách làm bột gạo lứt đậu đen giảm cân
Đậu đen chứa nhiều chất xơ, chỉ cần ăn một bát đậu đen cung cấp đến 15g chất xơ, giúp giảm cân bằng cách hạn chế sự thèm ăn và cảm thấy no lâu hơn. Cách làm bột gạo lứt đậu đen đơn giản bạn có thể dễ dàng thực hiện.
Nguyên liệu:
- Đậu đen xanh lòng: 1 bát
- Gạo lứt: 1 bát
Cách thực hiện:
- Vo sạch đậu đen và gạo lứt, rửa sạch rồi để ráo.
- Rang đậu trên bếp cho chín thơm. Sử dụng máy xay nghiền nhuyễn đậu và gạo thành hỗn hợp bột mịn.
Cách ăn bột gạo lứt đậu đen:
- Sử dụng bột gạo lứt đậu đen giảm cân như ngũ cốc ăn sáng. Trộn 2-3 thìa bột với nước sôi hoặc sữa hạt, cho thêm hoa quả vào ăn cùng.
3. Cách làm bột gạo lứt yến mạch giảm cân
Yến mạch chứa nhiều chất xơ, carbohydrate phức hợp và protein thực vật có lợi cho việc giảm cân. Cách làm bột gạo lứt yến mạch giảm cân như sau:
Nguyên liệu:
- 1 bát gạo lứt
- Yến mạch (tùy khẩu phần ăn của bạn)
- Nước nóng hoặc sữa hạt
Cách thực hiện:
- Vo sạch gạo lứt, để ráo hết nước rồi cho vào nồi rang. Khi gạo dậy mùi thơm và hạt nở, tắt bếp, để nguội.
- Xay gạo lứt thành bột mịn.
Cách uống bột gạo lứt yến mạch:
- Trộn 2-3 thìa bột gạo lứt cùng 1 khẩu phần yến mạch. Đổ nước sôi hoặc sữa hạt vào và khuấy đều. Thưởng thức khi nước sữa hạt còn ấm.
4. Cách làm bột ngũ cốc gạo lứt giảm cân
Ngũ cốc gồm các loại hạt như gạo lứt, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành được xay nhuyễn và trộn lại với nhau. Ngũ cốc giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất, giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Nguyên liệu:
- Ngũ cốc
- Gạo lứt
Cách thực hiện:
- Rửa sạch và ngâm các loại đậu từ 4-12 tiếng. Rửa sạch và để ráo.
- Rang đậu trên bếp cho chín thơm. Sử dụng máy xay nghiền nhuyễn đậu và gạo thành hỗn hợp bột mịn.
Cách ăn:
- Trộn 2-3 thìa bột cùng 250ml nước nóng. Khuấy đều rồi thưởng thức. Có thể ăn cùng trái cây để tăng thêm vị ngon.
5. Cách làm bột gạo lứt uống giảm cân
Nguyên liệu:
- Gạo lứt: 100g
- Nước: 1 lít
- Muối: ½ thìa
Cách thực hiện:
- Vo rạch gạo lứt, để khô ráo.
- Cho gạo vào nồi rang với lửa nhỏ và đảo đều để gạo không bị cháy. Rang đến khi hạt gạo chuyển màu sậm hơn, có mùi thơm và hạt nở thì tắt bếp.
- Đun nước sôi với muối, sau đó đổ nước sôi vào nồi để gạo mềm. Lọc xác gạo để thu được nước uống gạo lứt giảm cân thơm ngon.
Cách uống:
- Uống nước gạo lứt ngay khi còn ấm hoặc cất vào tủ lạnh và dùng trong ngày. Nước gạo lứt có thể được bảo quản trong tủ lạnh trong khoảng 2 ngày.
7. Một số câu hỏi khi sử dụng bột gạo lứt giảm cân
Bột gạo lứt giảm cân có an toàn không?
- Bột gạo lứt giảm cân hoàn toàn an toàn và không gây hại cho sức khỏe. Nó được làm từ nguyên liệu thiên nhiên và không chứa phẩm màu hoặc chất bảo quản. Bột gạo lứt còn chứa chất xơ giúp tiêu thụ chất béo, năng lượng dư thừa mà không gây tác dụng phụ nào.
Mẹ sau sinh có thể dùng bột gạo lứt giảm cân được không?
- Phụ nữ sau sinh có thể sử dụng bột gạo lứt giảm cân, với lợi ích cho cả mẹ và bé. Gạo lứt có tác dụng cải thiện tình trạng táo bón sau sinh, hạn chế đường huyết, điều hòa các vấn đề trong âm đạo. Đặc biệt, giảm cân bằng cháo gạo lứt là một phương pháp an toàn và hiệu quả của phụ nữ sau sinh.
Uống bột gạo lứt có giảm cân không?
- Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thay thế các ngũ cốc tinh chế bằng gạo lứt sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Gạo lứt chứa nhiều chất xơ giúp tiêu thụ chất béo, năng lượng dư thừa mà không gây tác dụng phụ.
Ai nên dùng bột gạo lứt?
- Bột gạo lứt phù hợp với người già, trẻ em bị suy dinh dưỡng, phụ nữ cho con bú, người muốn giảm cân hoặc giảm lượng đường trong máu.
Nếu bạn biết cách sử dụng bột gạo lứt đúng liều lượng và thời điểm, kết hợp với các biện pháp giảm cân khác, sau thời gian ngắn, bạn sẽ dễ dàng giảm được cân hiệu quả. Hy vọng bài viết này hữu ích cho bạn.
