Kẹo là một đồ ăn được nhiều người ưa thích vì vị ngọt ngào hấp dẫn. Mặc dù là đồ ăn vặt khoái khẩu nhưng những người ăn kiêng vẫn khá dè chừng với kẹo do kẹo ngọt lượng đường khá cao. Câu hỏi được nhóm đối tượng này quan tâm nhất là ăn kẹo có béo không? Làm thế nào để ăn kẹo mà không lo tăng cân? Mời bạn cùng Góc dáng đẹp theo dõi nội dung dưới đây để tìm được đáp án.
Ăn kẹo có béo không?
Một điều chắc chắn rằng, phần lớn các loại kẹo đều sẽ gây tăng cân cho người sử dụng. Nguyên nhân gây tăng cân do ăn kẹo là tích tụ mỡ do nhiều đường, năng lượng và tại nên cảm giác thèm ăn.
Gây tích tụ mỡ do nhiều đường và năng lượng
Kẹo được chế biến chủ yếu từ đường để tạo vị ngọt nên hàm lượng đường trong mỗi loại kẹo cực kỳ cao. Ví dụ:
- Lượng đường trong các loại kẹo lạc, kẹo dồi có thể lên tới 51g tính trên 100g kẹo
- Kẹo cao su chứa tới 66g đường/100g kẹo
- 100g chocolate trắng có thể chứa tới 59g đường
- Kẹo dẻo chứa lượng đường khoảng 35% - 45% tổng lượng dinh dưỡng
Với khối lượng đường lớn như vậy nếu cơ thể hấp thụ quá nhiều cùng một lúc sẽ dẫn tới hiện tượng dư thừa đường trong cơ thể. Khi đó, một phần glucid sẽ được chuyển hóa thành triglycerid hoặc axit béo khiến lượng mỡ trong da tăng nhanh chóng.
Không chỉ chứa nhiều đường, năng lượng trong kẹo cũng rất lớn, dao động từ 200 calo đến 600 calo tính trên 100g kẹo tùy loại. Tới đây, bạn đã biết ăn kẹo có béo không chưa?
Tạo cảm giác thèm ăn
Lượng đường trong kẹo quá lớn sẽ tăng cảm giác thèm ăn của người sử dụng. Càng tiêu thụ nhiều kẹo, bạn càng dễ đói và ăn nhiều hơn so với lượng thức ăn bình thường nạp vào cơ thể.
Dù cơ thể đã no nhưng triệu chứng thèm ăn vẫn có thể chưa giảm nên theo bản năng bạn sẽ vẫn tiếp tục ăn tới khi dạ dày no căng không thể chứa thêm thức ăn. Hệ quả của việc ăn uống mất kiểm soát là một cơ thể béo ú, tròn vo đầy mỡ.
Bí quyết ăn kẹo không gây tăng cân
Từ phần nội dung ăn kẹo có béo không, chắc hẳn bạn đã có cho mình đáp án về mối liên hệ giữa kẹo và cân nặng. Tuy nhiên, bạn không cần thất vọng vì chúng ta vẫn có cách sử dụng kẹo mà không gây tăng cân. Những mẹo dưới đây Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn gợi ý chắc chắn sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này:
Chỉ ăn kẹo sau bữa chính
Bí quyết thứ nhất để không còn lo ăn kẹo có béo không là chỉ ăn kẹo sau bữa chính. Nguyên nhân là vì lúc này dạ dày đã được lấp đầy nên dù bạn nạp đường vào người sẽ không xuất hiện triệu chứng thèm ăn, ăn mất kiểm soát.
Hãy sử dụng một vài viên kẹo nhỏ làm món tráng miệng sau bữa ăn, không nên ăn quá nhiều. Sẽ tốt hơn nếu bạn sử dụng các loại kẹo ít đường, không đường hoặc những loại kẹo chúng tôi gọi ý ở phần tiếp theo.
Lựa chọn các loại kẹo ít béo
Các loại kẹo làm từ trái cây, Chocolate nhân bơ đậu phộng hoặc được sản xuất từ các nguyên liệu tự nhiên sẽ là lựa chọn lý tưởng dành cho những người đang ăn kiêng hoặc lo lắng về cân nặng của mình. Thông tin chi tiết như sau:
Kẹo dẻo làm từ trái cây
Kẹo dẻo làm từ trái cây là lựa chọn hoàn hảo dành cho những người luôn lo lắng về vấn đề ăn kẹo có béo không. Thành phần chính tạo nên những loại kẹo này chủ yếu từ trái cây tự nhiên và một lượng đường vừa phải vì trong trái cây đã có đường tự nhiên tạo vị ngọt cho kẹo. Khi lượng đường hóa học được cắt giảm thì cơ thể của người dùng sẽ nạp ít đường hơn nên nguy cơ tăng cân cũng vì vậy được giảm xuống.
Ngoài ra, kẹo làm từ trái cây sẽ có mùi vị tự nhiên, không sử dụng các chất tạo mùi độc hại. Từ đó, độ an toàn của sản phẩm cũng sẽ tăng lên, sức khỏe của người tiêu dùng sẽ được bảo vệ tốt hơn.
Chocolate nhân bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng chứa nhiều protein tốt cùng chất béo lành mạnh nên kẹo Chocolate nhân bơ đậu phộng sẽ là gợi ý tiếp theo chúng tôi dành cho bạn. Mỗi loại Chocolate khác nhau sẽ có năng lượng không giống nhau. Cụ thể, lượng Chocolate nguyên chất và Chocolate đen có hàm lượng calo thấp nhất trong các loại kẹo Chocolate. Điều thú vị là hai loại kẹo này thường được sử dụng để chế biến món kẹo Chocolate nhân đậu phộng.
Do vậy, nếu là tín đồ của đồ ngọt, bạn có thể dùng một miếng kẹo nhỏ sau bữa sáng hoặc bữa trưa. Lưu ý là không ăn kẹo vào buổi tối vì lúc này cơ thể trao đổi chất rất kém nên dễ tích lũy mỡ thừa dưới da.
Kẹo được sản xuất từ các nguyên liệu tự nhiên
Xu hướng dùng kẹo làm từ nguyên liệu tự nhiên ngày càng phổ biến vì tốt cho sức khỏe và kiểm soát cân nặng rất tốt. Những loại kẹo có thể kể tới là:
- Kẹo hạnh nhân
- Kẹo hạt điều
- Kẹo Nougat từ lòng trắng trứng
- Kẹo yến mạch
- Kẹo Nougat vị Xoài
- Kẹo Nougat matcha
- Kẹo Nougat trà bá tước
- Kẹo Nougat chuối rừng
- Kẹo Nougat hương cà phê
Những loại kẹo này không hề khó nên bạn có thể tự làm tại nhà. Trong quá trình chế biến, bạn có thể cân đong đo đếm để giảm lượng đường hoặc sử dụng những nguyên liệu tạo ngọt an toàn hơn đường.
Kết hợp với tập luyện thể dục thể thao
Ăn kẹo có béo không? Có béo nếu ăn nhiều và không chịu vận động thể chất. Còn trong trường hợp bạn dành thời gian tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày, khả năng tích tụ mỡ thừa gây tăng cân sẽ được kiểm soát. Những bộ môn bạn có thể tập gồm:
Chạy bộ
Chạy bộ là bộ môn vận động đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật chuyên sâu, không yêu cầu dụng cụ đi kèm. Thứ duy nhất bạn cần là một đôi giày chạy vừa vặn với chân để không gây đau trong quá trình vận động.
Đối với những người mới tập, chúng tôi khuyến khích bạn dành 3 - 4 buổi/tuần chạy bộ, mỗi buổi chỉ cần kéo dài 20 - 30 phút. Khi cơ thể đã quen với nhịp độ tập luyện, bạn nên tăng số buổi tập và thời gian tập mỗi buổi để thúc đẩy quá trình trao đổi năng lượng của cơ thể.
Ngoài bài chạy bộ trên bề mặt phẳng thông thường, bạn cũng hãy thử chạy trên đường dốc để thử thách bản thân và tăng lượng calo được đốt cháy. Dưới đây sẽ là gợi ý của chúng tôi dành cho bài chạy bộ trên bề mặt nghiêng:
- Bước 1: Khởi động chân tay thật kỹ, chạy bước nhỏ tại chỗ
- Bước 2: Dồn lực vào chân và chạy lên dốc, sau khi lên tới nơi bạn nhanh chóng chạy xuống dốc về vị trí ban đầu
- Bước 3: Đi bộ thả lỏng người khoảng 30 - 60 giây, lặp lại bài tập từ 10 - 15 lần
Nhảy dây
Bên cạnh chạy bộ, nhảy dây cũng là bộ môn vận động tiêu hao nhiều năng lượng vậy nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Theo tính toán của các chuyên gia thể chất, 100 cái nhảy dây sẽ giúp cơ thể tiêu hao bớt 10 - 14 calo. Từ đó tính ra, 1000 cái nhảy dây trong 15 - 20 phút sẽ giúp tiêu tốn khoảng 100 - 140 calo. Đây là một con số tương đối lý tưởng giúp duy trì cân nặng ngay cả khi bạn ăn thêm kẹo hoặc đồ ngọt (ở một lượng hợp lý).
Trước tiên, bạn hãy chuẩn bị một sợi dây nhảy, sau đó thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Đứng trên mặt đất, hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước
- Bước 2: Hai tay nắm chặt hai đầu của dây nhảy, xoay cổ tay đều theo nhịp để dây nhảy di chuyển nhịp nhàng
- Bước 3: Nhảy lên và tiếp đất bằng đầu mũi chân một cách nhịp nhàng, phối hợp tay chân nhuần nhuyễn trong suốt quá trình nhảy
Tập cardio
Cardio là bài tập giảm mỡ dành cho những người không có nhiều thời gian nhưng vẫn muốn thưởng thức kẹo cùng các loại đồ ngọt. Chỉ cần dành khoảng 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ có được cơ thể thon gọn mà không cần lo ăn kẹo có béo không. Cách tập như sau:
- Bước 1: Đứng trên mặt đất, đưa hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm trước ngực
- Bước 2: Chùn đầu gối xuống một chút, thẳng lưng, dồn lực vào chân và bật nhảy cao
- Bước 3: Tiếp đất nhẹ nhàng bằng cả bàn chân, hơi trùng chân để tránh gây chấn thương cho đầu gối, lặp lại bài tập 3 lần, mỗi lần thực hiện 10 - 15 cái bật nhảy
Tập Yoga
Nếu còn lo ăn kẹo có béo không, bạn hãy dành thời gian tập Yoga mỗi ngày. Bộ môn này không chỉ giúp cơ thể tiêu hao calo, mà còn khiến tâm trí bạn thoải mái và thư thái. Một số tư thế Yoga chúng tôi gợi ý dưới đây sẽ giúp cơ bắp được thư giãn và tăng cường độ dẻo dai của cơ thể:
Bài 1: Tư thế chiến binh
- Bước 1: Dạng hai chân rộng hơn vai, đứng thẳng lưng, hai tay đặt dọc theo cơ thể
- Bước 2: Xoay người sang phải, hướng mũi chân phải ra bên ngoài sao cho đùi và chân tạo thành một góc 90 độ
- Bước 3: Ngả người ra phía sau 1 góc 30 độ, đưa hai tay qua đầu hướng về phía sau
- Bước 4: Kéo căng chân trái, hóp bụng và hít thở đều
- Bước 5: Giữ người ở tư thế này trong 1 phút, trở lại vị trí ban đầu và thực hiện với chân còn lại, mỗi bên làm 10 lần
Bài 2: Plank
- Bước 1: Chống hai cánh tay xuống đất, đặt mũi chân xuống đất làm trọng tâm cho cơ thể
- Bước 2: Thẳng lưng, mắt nhìn thẳng, hít thở đều
- Bước 3: Siết chặt cơ bụng, giữ người trong tư thế này càng lâu càng tốt
Bài 3: Rắn hổ mang
- Bước 1: Nằm úp người trên thảm tập, đặt hai bàn tay xuống đất
- Bước 2: Dồn lực vào tay và đẩy người lên phía trên
- Bước 3: Ưỡn ngực về phía trước, siết chặt bụng và duy trì nhịp thở đều
- Bước 4: Giữ người ở tư thế này 30 giây rồi về vị trí lúc đầu, thực hiện bài tập thêm 20 - 25 lần
