Món ăn sáng giúp giảm cân trong 1 tuần một cách hiệu quả

Bữa ăn sáng là một bữa ăn quan trọng và quyết định nhiều đến cân nặng của chúng ta. Vì vậy, lựa chọn những món ít calo để giữ cân bằng dưỡng chất và vóc...

Bữa ăn sáng là một bữa ăn quan trọng và quyết định nhiều đến cân nặng của chúng ta. Vì vậy, lựa chọn những món ít calo để giữ cân bằng dưỡng chất và vóc dáng tốt là điều cần thiết. Dưới đây là danh sách các món ăn sáng ít calo giảm cân tiêu mỡ trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo.

Tại sao không nên bỏ bữa sáng để giảm cân?

Đôi khi, có nhiều người áp dụng chiến lược bỏ qua bữa sáng để giảm cân nhanh chóng. Họ cho rằng bữa sáng không quá quan trọng và có thể tập trung ăn nhiều vào bữa trưa và tối. Tuy nhiên, việc bỏ bữa sáng là một sai lầm và không đúng. Bạn nên biết rằng bữa sáng rất quan trọng và khoa học đã chứng minh rằng việc bỏ bữa sáng không giúp giảm cân. Hơn nữa, việc này có rất nhiều tác hại như:

  • Dẫn đến các bệnh về dạ dày như viêm da dày, loét dạ dày.
  • Làm cho cơ thể mệt mỏi vì thiếu năng lượng.
  • Ảnh hưởng đến khả năng tập trung và làm việc hiệu quả.
  • Kích thích cơ thể thèm ăn, ăn nhiều vào buổi trưa và tối, dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Bỏ bữa sáng giảm cân dễ gây bệnh về dạ dày Bỏ bữa sáng giảm cân dễ gây bệnh về dạ dày

Nguyên tắc ăn sáng ít calo để giảm cân

Vì những tác hại nghiêm trọng của việc bỏ bữa sáng, nhiều người đã áp dụng phương pháp ăn sáng ít calo để giảm cân. Phương pháp này không chỉ hiệu quả hơn mà còn đảm bảo sức khỏe. Thực phẩm ít calo vẫn đáp ứng đầy đủ năng lượng cho buổi sáng, cung cấp chất xơ, vitamin và dưỡng chất quan trọng khác.

Hiện nay, ăn sáng ít calo đã trở thành xu hướng phổ biến hơn và phù hợp cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả, bạn cần áp dụng đúng 3 nguyên tắc quan trọng sau đây:

  1. Ăn ít calo nhưng đảm bảo cung cấp đủ lượng calo mà cơ thể tiêu thụ.
  2. Thay đổi thực đơn thường xuyên để không ăn liên tục một món ăn sáng trong thời gian dài. Điều này giúp bạn cảm thấy ngon miệng và đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất.
  3. Ăn sáng ít calo nhưng vẫn phải đảm bảo cơ thể no bụng để hoạt động bình thường.

Thực đơn ăn sáng đa dạng để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể Thực đơn ăn sáng đa dạng để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể

Những món ăn sáng ít calo giảm cân trong 1 tuần

Có rất nhiều món ăn sáng ít calo giảm cân tiêu mỡ trong 1 tuần mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Rau, củ, quả luôn là ưu tiên hàng đầu. Dưới đây là danh sách một số món ăn bạn có thể tham khảo để lên thực đơn giảm cân tốt nhất cho mình:

Trứng luộc ăn sáng

Ăn sáng với trứng luộc là một sự lựa chọn phổ biến, đặc biệt đối với những người đang trong chế độ giảm cân. Trứng là nguồn cung cấp vitamin và protein tốt cho cơ thể. Điều quan trọng là bạn nên kết hợp trứng luộc với rau hoặc một số món ăn sáng khác để đảm bảo hiệu quả tốt hơn.

Trứng luộc nên có trong thực đơn ăn sáng của người giảm cân Trứng luộc nên có trong thực đơn ăn sáng của người giảm cân

Đậu nành

Đậu nành là một món ăn sáng ít calo giảm cân tiêu mỡ trong 1 tuần mà bạn không nên bỏ qua. Sữa đậu nành đặc biệt giúp bạn giảm cân tốt. Nó chứa nhiều protein, canxi, chất xơ và ít chất béo và calo hơn so với sữa bò. Mỗi buổi sáng uống một ly sữa đậu nành không chỉ giúp giảm cân mà còn có lợi cho da và tinh thần sảng khoái.

Uống sữa đậu nành buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả Uống sữa đậu nành buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Khoai lang

Khoai lang là một món ăn sáng ít calo giảm cân trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo. Khoai lang không chỉ là món ăn quen thuộc của người Việt, mà còn giúp no bụng, cung cấp đủ năng lượng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài việc luộc, bạn cũng có thể hấp hoặc nướng khoai lang để thưởng thức.

Khoai lang thích hợp cho người giảm cân ăn sáng Khoai lang thích hợp cho người giảm cân ăn sáng

Ăn sáng với các loại ngũ cốc

Ngũ cốc là một món ăn sáng ít calo giảm cân tiêu mỡ trong 1 tuần mà bạn không thể bỏ qua. Ngũ cốc chứa ít calo và nhiều chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể. Thường thì bạn có thể kết hợp ăn ngũ cốc với sữa, sữa chua để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng.

Ngũ cốc được nhiều người giảm cân lựa chọn ăn sáng Ngũ cốc được nhiều người giảm cân lựa chọn ăn sáng

Súp đậu phụ

Súp đậu phụ là một món ăn sáng ít calo giảm cân tiếp theo mà chị em có thể tham khảo. Súp đậu phụ thường được nấu với đậu phụ và một số loại nấm, rau thơm hoặc chỉ với rong biển. Món này không chỉ nhẹ nhàng và thanh đạm cho một buổi sáng, mà còn chứa ít calo và giàu chất xơ giúp tiêu mỡ hiệu quả.

Món súp đậu phụ siêu ngon siêu dễ làm cho buổi sáng Món súp đậu phụ siêu ngon siêu dễ làm cho buổi sáng

Bông cải xanh luộc

Bông cải xanh luộc là một món ăn sáng ít calo giảm cân tiêu mỡ trong 1 tuần mà mọi người có thể tham khảo. Bông cải xanh là một loại rau giàu dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe. Nó cung cấp ít calo và chất xơ, giúp bạn giữ vóc dáng. Bạn có thể luộc chín bông cải xanh hoặc hấp để tận hưởng mùi thơm và dinh dưỡng.

Bông cải xanh luộc thanh đạm cho bữa sáng Bông cải xanh luộc thanh đạm cho bữa sáng

Các món với cá hồi

Cá hồi là một thực phẩm ít calo rất tốt cho người muốn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Đây là một nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú, thơm ngon và có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Bạn có thể thử áp chảo cá hồi, cơm cuộn cá hồi, cháo cá hồi để có bữa sáng thú vị.

Cá hồi thích hợp cho bữa sáng ít calo Cá hồi thích hợp cho bữa sáng ít calo

Sữa chua yến mạch

sữa chua yến mạch là một món ăn sáng ít calo giảm cân tiếp theo mà mọi người có thể tham khảo. Sữa chua được làm từ yến mạch giúp no bụng, tốt cho tiêu hóa và làm đẹp da. Đặc biệt, sữa chua yến mạch chứa ít chất béo và calo, giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Ngoài ăn sáng, bạn cũng có thể dùng sữa chua yến mạch làm một món tráng miệng sau các bữa ăn.

Món sữa chua yến mạch thơm ngon Món sữa chua yến mạch thơm ngon

Bánh mì đen

Bánh mì đen là một món ăn sáng phổ biến trong thực đơn giảm cân. Bánh mì đen làm từ lúa mạch, tự nhiên và chứa nhiều vitamin B1 và dưỡng chất. Loại bánh mì này còn chứa ít chất béo và calo, thích hợp cho những người đang giảm cân. Bạn có thể ăn bánh mì đen một mình hoặc thêm mứt dâu để thêm hương vị hấp dẫn.

Bánh mì đen dùng ăn sáng giúp giảm cân Bánh mì đen dùng ăn sáng giúp giảm cân

Bơ nghiền với trứng

Một món ăn sáng độc đáo và thú vị mà bạn có thể thử là bơ nghiền trứng lòng đào. Trứng được luộc lòng đào, chín vừa tới. Sau đó, bạn dùng một phần bơ nghiền phủ lên bánh mì đen. Cuối cùng, đặt trứng lòng đào lên trên và thưởng thức. Đây là một món ăn châu Âu dễ làm, thơm ngon và không gây tăng cân.

Món bơ nghiền trứng lòng đào siêu ngon Món bơ nghiền trứng lòng đào siêu ngon

Ăn sáng với chuối

Chuối là một loại quả yêu thích của nhiều người. Đặc biệt, nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn nên ăn nhiều chuối. Chuối không chỉ thích hợp cho một buổi sáng ít calo, mà còn đảm bảo cung cấp đủ chất. Bạn có thể ăn 1 hoặc 2 quả chuối kèm với một cốc sữa để có bữa sáng lý tưởng để giảm cân.

Ăn sáng với chuối Ăn sáng với chuối

Các món salad

Các món salad với thành phần chính là rau xanh cũng là một lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng. Bạn có thể thêm cá hồi, cá ngừ, thịt bò, tôm, gà hoặc chỉ đơn giản là salad. Các món này chứa nhiều loại vitamin, giúp giảm béo và tốt cho tiêu hoá, da và tinh thần thoải mái hơn.

Nhiều món salad tươi ngon thích hợp để ăn sáng Nhiều món salad tươi ngon thích hợp để ăn sáng

Bánh cuốn nấm nhĩ

Bánh cuốn nấm nhĩ là một món ăn sáng rất dễ làm và hương vị thơm ngon. Bánh cuốn được làm từ lớp bột mỏng với nhân nấm nhĩ. Bạn có thể kết hợp với nước mắm chua ngọt, dưa leo và giá đỗ. Tất cả các nguyên liệu đều ít calo, giúp tiêu mỡ tốt.

Món bánh cuốn nấm nhĩ siêu ngon để ăn sáng Món bánh cuốn nấm nhĩ siêu ngon để ăn sáng

Bắp luộc ăn sáng

Bắp luộc cũng là một lựa chọn được nhiều người ưa thích. Bắp luộc không chỉ dễ chế biến, giá thành rẻ mà còn chứa ít calo, giúp tiêu mỡ và giảm cân hiệu quả. Bạn nên chọn bắp tươi, mọng nước để thưởng thức một bữa sáng ngon miệng mà không lo tăng cân.

Ăn sáng với bắp luộc nóng hổi siêu ngon Ăn sáng với bắp luộc nóng hổi siêu ngon

Súp đậu đen

Đậu đen là một loại thực phẩm tốt để giảm cân. Bạn có thể thử món súp đậu đen. Đậu đen chứa nhiều dinh dưỡng và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cân hiệu quả. Súp đậu đen thơm ngon và phù hợp cho mọi người. Ngoài súp đậu đen, bạn cũng có thể nấu nước đậu đen để dùng hàng ngày để giảm cân.

Súp đậu đen thơm ngon Súp đậu đen thơm ngon

Súp bí đỏ

Súp bí đỏ cũng là một món ăn sáng thích hợp. Bí đỏ giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, đặc biệt là cho trí não. Ăn súp bí đỏ buổi sáng giúp bạn cảm thấy sảng khoái và no lâu. Món ăn này cũng không nhiều chất béo hoặc calo, phù hợp cho những ai đang giảm cân.

Ăn sáng với súp bí đỏ thích hợp cho người đang giảm cân Ăn sáng với súp bí đỏ thích hợp cho người đang giảm cân

Ăn sáng với chuối

Chuối là một trái cây phổ biến và thích hợp cho một bữa sáng ít calo nhưng đảm bảo cung cấp đủ chất. Bạn có thể ăn một quả chuối gọt vỏ sẵn và thưởng thức thay thế cho bữa sáng.

Nhiều người ăn sáng với chuối để giảm cân Nhiều người ăn sáng với chuối để giảm cân

Các món salad

Các món salad với thành phần chính là rau xanh cũng thích hợp để ăn sáng. Bạn có thể thêm cá hồi, cá ngừ, thịt bò, tôm, gà hoặc chỉ đơn giản là salad. Các món này chứa nhiều loại vitamin đặc biệt tốt cho sức khỏe con người. Không chỉ giúp giảm béo mà ăn salad buổi sáng còn tốt cho tiêu hoá, da và tinh thần thoải mái hơn.

Nhiều món salad tươi ngon thích hợp để ăn sáng Nhiều món salad tươi ngon thích hợp để ăn sáng

Bánh cuốn nấm nhĩ

Bánh cuốn nấm nhĩ là một món ăn thơm ngon và dễ làm. Tuy nhiên, nó lại giúp bạn có một bữa sáng lý tưởng mà không gây tăng cân. Trứng sẽ được luộc lòng đào, chín vừa tới. Sau đó người ta dùng một phần bơ nghiền phủ lên bánh mì đen. Cuối cùng cho trứng lòng đào lên trên là đã có thể thưởng thức. Một món ăn mang đậm phong cách châu Âu cực dễ làm, thú vị cho bữa sáng.

Món bơ nghiền trứng lòng đào siêu ngon Món bơ nghiền trứng lòng đào siêu ngon

Ăn sáng với táo

Táo chứa nhiều nước, chất xơ và các loại vitamin. Nó đã xuất hiện trong thực đơn của người giảm cân từ lâu. Mọi người có thể chuẩn bị một trái táo gọt vỏ sẵn và thưởng thức thay thế cho bữa sáng.

Nhiều người ăn sáng với táo để giảm cân Nhiều người ăn sáng với táo để giảm cân

Bánh mì đen

Bánh mì đen là một món ăn phổ biến trong thực đơn của người giảm cân. Bánh mì đen được làm từ lúa mạch, tự nhiên và chứa nhiều vitamin B1 và dưỡng chất. Đặc biệt loại bánh mì này còn chứa vô cùng ít chất béo cũng như calo nên rất tốt cho những ai đang trong giai đoạn giảm cân. Mọi người có thể ăn không bánh mì đen hoặc thêm một ít mứt dâu bên trên để món ăn ngon hấp dẫn hơn.

Bánh mì đen dùng ăn sáng giúp giảm cân Bánh mì đen dùng ăn sáng giúp giảm cân

Bơ nghiền với trứng

Gợi ý món ăn sáng tiếp theo cho mọi người đó là bơ nghiền trứng lòng đào. Một món ăn rất độc đáo và khá xa lạ với người Việt. Tuy nhiên chúng lại có thể tạo nên một bữa sáng thơm ngon mà không khiến mọi người bị tăng cân. Trứng sẽ được luộc lòng đào, chín vừa tới. Sau đó người ta dùng một phần bơ nghiền phủ lên bánh mì đen. Cuối cùng cho trứng lòng đào lên trên là đã có thể thưởng thức. Một món ăn mang đậm phong cách châu Âu cực dễ làm, thú vị cho bữa sáng.

Món bơ nghiền trứng lòng đào siêu ngon Món bơ nghiền trứng lòng đào siêu ngon

Ăn sáng với chuối

Chuối là một loại quả yêu thích của nhiều người. Đặc biệt, nếu đang muốn giảm cân, bạn nên ăn nhiều chuối. Chuối cũng thích hợp cho một bữa sáng ít calo nhưng đảm bảo đủ chất. Mọi người có thể ăn một quả chuối gọt vỏ sẵn và thưởng thức thay thế cho bữa sáng.

Nhiều người ăn sáng với chuối để giảm cân Nhiều người ăn sáng với chuối để giảm cân

Các món salad

Các món salad với thành phần chính là rau xanh cũng thích hợp để ăn sáng. Bạn có thể thêm cá hồi, cá ngừ, thịt bò, tôm hay gà vào. Các món này chứa nhiều loại vitamin đặc biệt tốt cho sức khoẻ con người. Không chỉ giúp giảm béo mà ăn salad buổi sáng còn tốt cho tiêu hóa, da và tinh thần thoải mái hơn.

Nhiều món salad tươi ngon thích hợp để ăn sáng Nhiều món salad tươi ngon thích hợp để ăn sáng

Bánh cuốn nấm nhĩ

Bánh cuốn nấm nhĩ là một món ăn thơm ngon và dễ làm. Tuy nhiên, nó lại giúp bạn có một bữa sáng lý tưởng mà không gây tăng cân. Trứng sẽ được luộc lòng đào, chín vừa tới. Sau đó người ta dùng một phần bơ nghiền phủ lên bánh m

1