(Lần cập nhật cuối: 08/11/2023)
Sự kết hợp giữa yến mạch và sữa chua không chỉ là một kết hợp kinh điển mà còn mang lại lợi ích dinh dưỡng cao và hương vị thơm ngon hấp dẫn. Dưới đây là 5 cách ăn yến mạch với sữa chua thơm ngon giúp bạn giảm cân hiệu quả.
1. Ăn yến mạch sống với sữa chua
Trong sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho da và hệ tiêu hoá. Kết hợp yến mạch với sữa chua tạo ra món ăn giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ hệ tiêu hoá và gia tăng hiệu quả giảm cân.
Nguyên liệu cần có:
- Khoảng 3 thìa yến mạch
- 1 hộp sữa chua không đường (có thể thay thế bằng sữa chua Hy Lạp nếu muốn)
Cách dùng:
- Trộn đều sữa chua và yến mạch trong một cái bát.
- Để hỗn hợp nở trong khoảng 5 phút trước khi sử dụng.
- Bạn cũng có thể để hỗn hợp trong tủ lạnh khoảng 15 - 20 phút để thưởng thức món ăn mát mẻ hơn.
2. Sữa chua, hạt chia, và yến mạch giảm cân
Hạt chia có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe và sắc đẹp, giúp duy trì cảm giác no lâu cho cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Sự kết hợp của sữa chua, yến mạch và hạt chia mang lại một bữa ăn thơm ngon, giàu dinh dưỡng và giảm cân an toàn hiệu quả.
Nguyên liệu:
- 3 thìa yến mạch
- 1 hộp sữa chua ăn liền
- 1 thìa hạt chia
Cách dùng:
- Trộn đều hỗn hợp yến mạch, sữa chua và hạt chia với nhau.
- Có thể thêm mật ong để tạo vị ngọt tùy thích.
- Đặt hỗn hợp qua đêm và sử dụng cho bữa sáng nhanh gọn nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
3. Sữa chua, chuối, và yến mạch giảm cân
Mùi thơm ngọt tự nhiên của chuối sẽ làm cho việc ăn yến mạch trở nên dễ dàng và thú vị hơn. Chuối cung cấp nhiều dưỡng chất hỗ trợ quá trình giảm cân. Sự kết hợp hoàn hảo giữa chuối, sữa chua và yến mạch giúp gia tăng hiệu quả giảm cân.
Nguyên liệu:
- 3 thìa yến mạch
- 1 hộp sữa chua không đường
- 1 trái chuối
Cách làm:
- Cắt chuối thành miếng nhỏ vừa ăn.
- Trộn đều yến mạch, sữa chua và chuối với nhau.
- Có thể thêm đá để tạo mát lạnh tùy khẩu vị.
4. Sữa chua, xoài, và yến mạch giảm cân
Xoài chứa nhiều phytochemical có tác dụng ngăn chặn tế bào mỡ và các gen liên quan đến chất béo trong cơ thể. Kết hợp xoài và yến mạch mang lại một bữa sáng ngon miệng, giàu năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm cân, giúp vòng eo thon gọn.
Nguyên liệu:
- 3 thìa yến mạch
- 1 hộp sữa chua ăn liền
- 1 trái xoài
Cách làm:
- Gọt vỏ xoài và cắt thành miếng nhỏ vừa ăn.
- Dùng một ly yêu thích, lần lượt cho sữa chua, xoài, và yến mạch vào ly, lặp lại nhiều lần cho đến khi ly đầy.
- Nếu muốn có vị ngọt hơn, bạn có thể thêm một ít mật ong.
5. Thưởng thức sữa chua thập cẩm với yến mạch giảm cân
Sữa chua thập cẩm là một món ăn chứa một lượng chất béo nhất định vẫn giúp giảm cân, duy trì vóc dáng và làm đẹp da. Cách thực hiện món này đơn giản nhưng đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Nguyên liệu:
- 3 thìa yến mạch
- 1 hộp sữa chua không đường
- Trái cây tươi (chọn theo sở thích)
- Hạt táo khô hoặc hạt nho khô
Cách làm:
- Rửa sạch trái cây và cắt nhỏ thành miếng vừa ăn.
- Trộn đều yến mạch, sữa chua và trái cây trong một chiếc bát. Xếp các loại hạt khô lên mặt.
- Trộn đều và thưởng thức. Bạn cũng có thể để món ăn trong tủ lạnh để có hương vị mát mẻ.
Những lưu ý khi ăn yến mạch với sữa chua giảm cân
Mặc dù yến mạch với sữa chua là thức ăn tuyệt vời giúp gia tăng hiệu quả giảm cân, bạn cần lưu ý những điều sau để sử dụng đúng cách:
- Thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng từ yến mạch là buổi sáng. Vì vậy, chỉ nên sử dụng yến mạch với sữa chua vào buổi sáng để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Chỉ nên ăn 2-3 hũ sữa chua mỗi ngày.
- Yến mạch và sữa chua không phải là "thần dược" giảm cân. Bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục thích hợp.
Những cách kết hợp sữa chua và yến mạch trên không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang lại hương vị thơm ngon cho bữa ăn. Hãy thử ngay và tận hưởng những lợi ích mà chúng mang lại. Mong rằng những chia sẻ này sẽ giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì sức khỏe.
