Bánh rán - một món ăn truyền thống với hương vị thơm ngon. Nhưng bạn có biết bánh rán chứa bao nhiêu calo không? Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về lượng calo trong các loại bánh rán khác nhau và cách ăn mà không lo tăng cân.
Bánh rán thông tin dinh dưỡng
Bánh rán (hay còn gọi là bánh cam) là một loại bánh có vỏ mỏng được làm từ bột gạo (hoặc thêm khoai tây) có màu vàng cam, khi chiên bánh phồng lên giòn rụm. Nhân bánh có nhiều loại đa dạng phù hợp sở thích của nhiều người: nhân đậu xanh cốt dừa, nhân mặn, nhân khoai môn, nhân lava trứng muối... hoặc có thể không nhân ăn cũng rất ngon.
Vậy 1 cái bánh rán bao nhiêu calo? Theo phân tích, lượng calo trong 1 cái bánh rán dao động trong khoảng 200 - 400 calo. Một chiếc bánh rán cỡ vừa chứa 225 calo. Giá trị năng lượng trong bánh sẽ có sự khác nhau phụ thuộc vào nguyên liệu, kích thước bánh.
1 cái bánh rán bao nhiêu calo?
Bánh rán đường bao nhiêu calo?
Đối với bánh rán đường, calo có trong 1 chiếc bánh là 450 calo/100g. Bánh rán đường có đặc điểm sau khi chiên cho vỏ vàng rụm, sẽ được đảo đều trong chảo đường đã nổi bột trắng. Thành phẩm bánh rán sẽ có đường bột màu trắng bám khắp bề mặt.
Bánh rán đường cung cấp 450 calo
Bánh rán doremon bao nhiêu calo?
Bánh rán doremon (bánh Dorayaki) phổ biến có các loại không nhân, nhân đậu đỏ, nhân socola, nhân trà xanh,... Khác với bánh rán truyền thống tại Việt Nam, bánh rán doremon sẽ được nướng chín trên chảo lòng ngang, bột bánh sử dụng là bột pancake. Một chiếc bánh rán doremon chứa khoảng 356 calo.
Bánh rán vừng bao nhiêu calo?
Bánh rán vừng thường có nhân ngọt bên trong là đậu xanh. Sau khi nặn vỏ bánh, gói nhân vào giữa, bánh sẽ được lăn qua bát vừng cho bám đều xung quanh, rồi mới đem đi chiên. Độ ngọt vừa phải cùng mùi vừng thơm thơm dễ ăn, vỏ giòn không bị khô.
Trong mỗi chiếc bánh rán vừng, lượng calo cung cấp đo được khi ăn là 357 calo.
Bánh rán vừng chứa 357 calo
Bánh rán mật bao nhiêu calo?
Với bánh rán mật, ở bước cuối cùng, bạn sẽ đun sôi đường thốt nốt/mật mía lên chảo. Khi mật quánh đặc lại thì cho bánh rán đã chiên vào đảo đều trong 3 - 4 phút. Thành phần chính của loại bánh rán này gồm bột mì, đường, nước mật, dừa, đậu xanh... Tùy vào kích thước của bánh, trung bình 1 chiếc bánh rán mật chứa khoảng 250 - 300 calo.
Bánh rán mặn bao nhiêu calo?
Với phần nhân đậm đà nóng hổi, bánh rán mặn là kiểu bánh được nhiều người yêu thích. Khi ăn chấm cùng nước mắm chua ngọt, kèm chút dưa, rau thơm thì quá tuyệt vời. Nhân bánh chứa thịt xay, mộc nhĩ, nấm hương, miến, cà rốt, các nguyên liệu được trộn đều.
Với 1 cái bánh rán mặn loại 100g, năng lượng mà nó cung cấp cho người ăn là khoảng 341 calo.
Bánh rán mặn chứa 341 calo
Ăn bánh rán có béo không?
Năng lượng trung bình mà mỗi người trưởng thành cần nạp vào cơ thể phục vụ các hoạt động thể chất, sinh hoạt là khoảng 2000 calo. Thông thường mỗi chiếc bánh nặng khoảng 50g, tương đương cung cấp 225 calo. Như vậy, ăn 10 chiếc bánh rán đã thừa năng lượng cần thiết phải bổ sung.
Việc ăn bánh rán có béo không hoàn toàn phụ thuộc vào lượng bánh bạn ăn. Thêm nữa, bánh rán không hoàn toàn chứa đủ 4 nhóm chất cần thiết cho cơ thể. Bánh phải chiên lên nên lượng dầu, chất béo có trong bánh cũng nhiều. Vì thế bánh rán chỉ nên coi như món ăn thỉnh thoảng đổi bữa, không nên ăn thường xuyên.
Muốn hạn chế tăng cân do ăn bánh rán, mỗi lần bạn chỉ nên ăn với lượng vừa phải, 1 đến 2 cái là vừa đủ.
Ăn bánh rán có mập không?
Cách ăn bánh rán không béo, đảm bảo sức khỏe
Ăn loại bánh rán ít đường, bánh nhỏ, ít dầu
Theo ước tính, trong 100g đường đã chứa đến 387 calo. Nếu bạn tự làm bánh rán để ăn, calo trong bánh hoàn toàn có thể điều chỉnh cho phù hợp bằng cách giảm đường đi, nặn bánh kích thước nhỏ hơn.
Khi chiên bánh, hạn chế tối đa lượng dầu sử dụng, chỉ cho bánh vào rán khi dầu đã sôi. Nhiệt độ dầu thích hợp còn có tác dụng giảm độ hấp thụ dầu mỡ của đồ ăn. Thành phẩm khi rán xong đừng nên ăn ngay, hãy cho bánh lên giấy thấm dầu chuyên dụng để có thể hút hết lượng dầu dư thừa không nên có.
Không nên ăn bánh rán chiên nhiều dầu
Tăng cường tập luyện thể dục thể thao
Năng lượng nạp vào bao nhiêu cần phải tiêu hao lượng tương đương như vậy mới đảm bảo thể hình cân đối, tránh mỡ thừa. Tập luyện thể dục là giải pháp đốt cháy calo hiệu quả, lại giúp nâng cao sức khỏe, thể lực.
Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như chạy bộ, cardio, yoga khá dễ thực hiện. Ngoài ra, nếu muốn tập luyện chuyên nghiệp và tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn, hãy kết hợp tập cùng các dụng cụ thể thao như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, xà đơn xà kép, tạ tay, ghế tập tạ, dụng cụ tập gym...
Tập thể dục thể thao đốt calo tránh tăng cân
Uống nước trước khi ăn bánh rán
Uống 1 cốc nước trước khi ăn bất cứ thứ gì đều khiến bạn có cảm giác no bụng, lấp đầy dạ dày nhanh hơn, nhờ đó mà lượng đồ ăn nạp vào sẽ ít lại. Nếu muốn giảm béo mà vẫn thèm bánh rán, đây là giải pháp khá hữu hiệu.
Không cần thiết phải uống nước lọc, các loại nước có tác dụng thanh nhiệt, giải độc cơ thể hay trà, sinh tố giảm cân cũng phù hợp sử dụng trước khi ăn bánh rán. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết rằng, trước ăn 30 phút uống 1 cốc nước thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh hơn.
Tránh ăn bánh rán vào ban đêm
Trước khi ngủ khoảng 2 tiếng, bạn tuyệt đối không nên nạp thêm calo vào người. Thực phẩm nạp vào không thể tiêu hóa hết, cộng thêm dư thừa năng lượng, bánh rán chứa nhiều chất béo càng dễ tăng cân. Nhiều người có vấn đề về tiêu hóa còn dễ bị trào ngược.
Tránh ăn bánh rán trước khi ngủ
Qua thông tin “1 cái bánh rán bao nhiêu calo” ở trên, hy vọng rằng bạn đọc sẽ có thể đưa ra kế hoạch ăn uống cho phù hợp với bản thân, đáp ứng được sở thích lại không lo tăng cân. Việc vận động rèn sức khỏe, vóc dáng cũng rất quan trọng, vì thế hãy chú ý tập luyện để đốt calo hiệu quả hơn nhé!
