Ổi là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và nước ép ổi không ngoại lệ. Với hương vị thơm ngon, nước ép ổi không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu tác dụng của nước ép ổi và cách uống nước ép ổi giảm cân tốt nhất.
1. Thành phần dinh dưỡng có trong ổi
Ổi là loại cây ăn quả phổ biến tại Việt Nam, với nhiều loại khác nhau như ổi trâu, ổi Bo, ổi Xá Lị, ổi Mỡ, ổi Găng, ổi Đào, ổi Nghệ, và nhiều loại khác. Mặc dù là loại cây phổ biến, ổi chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Trong 100g ổi, bạn sẽ tìm thấy 1g protein, 1mg sắt, 15mg canxi, 0,04mg vitamin B2, 0,6 - 1,068mg vitamin B3, 0,06mg vitamin A, 0,05mg vitamin B1, 17,8 - 30mg phốt pho, 2,8 - 5,5g chất xơ, và tới 200mg vitamin C. Đặc biệt, ổi còn chứa một lượng lớn vitamin C.
Ảnh: Nước ép ổi có tác dụng gì?
1.1. Mỗi cốc nước ép ổi có bao nhiêu calo?
Một cốc nước ép ổi cung cấp khoảng 57 calo cho cơ thể. Một quả ổi nguyên chất chứa khoảng 77 - 86% nước trong tổng khối lượng quả. Nước ép ổi còn chứa 0,1 gram chất béo, 0,1 gram natri, 38mg kali, 15 gram tinh bột, 1 gram chất xơ, 12 gram đường, và 0,1 gram protein. Ngoài ra, nước ép ổi còn là nguồn cung cấp các loại vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C, phốt pho, sắt, canxi, magiê,...
Ảnh: 1 cốc nước ép ổi bao nhiêu calo?
2. Nước ép ổi có tác dụng gì?
Nước ép ổi không chỉ ngon miệng mà còn có nhiều tác dụng lợi cho sức khỏe.
2.1. Kích thích hệ miễn dịch, tăng cường đề kháng
Trong nước ép ổi, vitamin C có hàm lượng cao. Lượng vitamin C trong ổi cao gấp 4 lần so với cam. Uống nước ép ổi đều đặn giúp tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và phòng tránh các bệnh như cảm cúm.
2.2. Ổi ổn định huyết áp cho người huyết áp cao
Nước ép ổi giàu chất xơ, giúp giảm lượng cholesterol trong máu và cải thiện chỉ số đường huyết. Điều này giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch và cải thiện chỉ số huyết áp cao.
2.3. Giảm nguy cơ thiếu máu
Nước ép ổi giúp giảm nguy cơ thiếu máu nhờ lượng vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hấp thụ sắt vào cơ thể. Điều này giúp điều trị thiếu máu một cách hiệu quả.
Ảnh: Nước ép ổi giúp giảm nguy cơ thiếu máu
2.4. Ngừa các bệnh về tiêu hóa
Ổi có tác dụng làm lành viêm ở dạ dày nhờ chứa potassium, carotenoids và vitamin C. Các chất dinh dưỡng của ổi còn giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, điều trị và phòng ngừa bệnh tiêu chảy. Nước ép ổi là một trợ thủ đắc lực cho người mắc bệnh dạ dày.
2.5. Chống lão hóa, đẹp da
Ổi chứa hàm lượng vitamin C cao, giúp sản sinh collagen tốt hơn và giữ cho da trẻ trung, căng mịn. Nước ép ổi còn có tác dụng chống oxy hóa, giúp làm lành vết thương, ngừa mụn và bảo vệ da khỏi các tác động từ môi trường.
2.6. Giảm nguy cơ béo phì
Nước ép ổi có hàm lượng calo thấp nhưng dồi dào chất dinh dưỡng, giúp bổ sung chất dinh dưỡng và ngăn ngừa béo phì.
2.7. Hạ đường huyết
Các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm cho thấy nước ép ổi có tác dụng cải thiện và kiểm soát lượng đường trong máu. Hàm lượng vitamin C trong nước ép ổi giúp giảm đường trong máu.
2.8. Giúp ngừa suy giảm thị lực
Ổi chứa nhiều vitamin A và C, giúp hỗ trợ sức khỏe mắt và giảm nguy cơ suy giảm thị lực.
2.9. Cải thiện sức khỏe răng miệng
Nước ép ổi giúp dọn bớt mảng bám trên răng, giúp ngăn ngừa hôi miệng và giữ cho răng miệng khỏe mạnh.
3. Uống nước ép ổi giảm cân có được không?
Ổi là một loại trái cây tốt và thường được khuyến nghị trong chế độ ăn kiêng và giảm cân. Nước ép ổi có giá trị dinh dưỡng cao, ít calo và giúp tăng cường sức khỏe, là một đối tác giảm cân tuyệt vời.
4. Những điều cần lưu ý khi sử dụng nước ép ổi
4.1. Thời điểm uống nước ép ổi
Thời điểm tốt nhất để uống nước ép ổi là trước bữa ăn từ 30 - 40 phút hoặc giữa các bữa ăn. Tránh uống nước ép ổi khi đói hoàn toàn để tránh tác động axit lên dạ dày rỗng. Uống nước ép ổi ngay sau khi ép để bảo quản chất dinh dưỡng.
4.2. Uống nước ép ổi và thuốc
Không nên uống nước ép ổi cùng lúc với thuốc. Uống nước ép trước khi uống thuốc ít nhất 4 tiếng để đảm bảo hiệu quả của thuốc.
4.3. Đa dạng thực đơn
Để tăng cường sức khỏe, bạn nên đa dạng thực đơn hằng ngày và ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Nước ép ổi chỉ là bổ sung, nên kết hợp với các loại thực phẩm khác để đảm bảo chất lượng dinh dưỡng.
4.4. Uống nước ép ổi hằng ngày
Uống nước ép ổi mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe, bảo vệ cơ thể và hỗ trợ chức năng tiêu hóa.
5. Những loại nước ép ổi ngon miệng, giảm cân, đẹp da
Bên cạnh nước ép ổi thuần, bạn có thể kết hợp ổi với các loại trái cây khác để tạo ra nước ép ổi thơm ngon. Bạn có thể tham khảo các công thức nước ép ổi kết hợp với táo, cà rốt, dưa chuột, bí đao, bưởi, dứa, hoặc nho.
6. Lời kết
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về tác dụng của nước ép ổi và cách uống nước ép này một cách đúng cách và hiệu quả. Hãy thêm nước ép ổi vào thực đơn hàng ngày của bạn để tận hưởng lợi ích của loại nước ép này. Nhớ đa dạng thực đơn và lưu ý các điều cần biết khi uống nước ép ổi.
