Nhịn ăn, uống thuốc hoặc thực hiện phẫu thuật thẩm mỹ đều là những phương pháp thông thường để giảm cân và có thân hình đẹp. Tuy nhiên, chúng có thể có tác động xấu đến sức khỏe. Sử dụng máy chạy bộ là một phương pháp an toàn nhất hiện nay để giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu về cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng máy chạy bộ qua bài viết dưới đây.
Điểm nổi bật của phương pháp sử dụng máy chạy bộ
Phương pháp giảm mỡ bụng bằng máy chạy bộ đã tồn tại từ lâu nhưng nó vẫn là một phương pháp hoàn toàn tự nhiên. Không chỉ giúp tiêu hao mỡ thừa, phương pháp này còn giúp tăng cường sức khỏe toàn thân và phòng ngừa nhiều bệnh tật. Khi bạn chạy, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa lượng mỡ thừa thành năng lượng thông qua đường bài tiết và qua hơi thở. Cách đốt mỡ thừa này còn giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và khoan khoái hơn. Ước chừng 40 phút chạy bộ có thể đốt cháy lên đến 400 calo.
Các bài tập này không yêu cầu kỹ thuật cao, nếu bạn biết cách chạy bộ, bạn có thể đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày. Phương pháp này không chỉ giảm mỡ bụng nhanh mà còn giữ cho vùng bụng săn chắc và thon gọn. Khi bạn chạy, mỡ thừa sẽ được chuyển hóa thành sợi cơ. Lớp da bên ngoài cũng sẽ co dãn tốt hơn, giúp bạn có vòng eo con kiến, hút mắt người nhìn.
Hình ảnh chỉ minh họa
Sử dụng máy chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng
Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy bổ sung năng lượng bằng cách ăn phù hợp. Bạn có thể ăn một ít tinh bột và protein trước khi chạy khoảng 30 - 45 phút để giảm cảm giác mệt mỏi khi tập.
Sau đó, hãy khởi động nhẹ nhàng trong vòng 5 phút để làm ấm cơ thể. Việc khởi động không chỉ có tác dụng làm giảm nguy cơ chấn thương mà còn giúp cơ thể thích ứng từ từ với quá trình luyện tập.
Tiếp theo, bạn có thể lên máy chạy bộ và bắt đầu bài tập. Đừng chạy quá nhanh khi mới bắt đầu, để cơ thể dần quen với tốc độ. Sau khi đã quen, hãy tăng tốc theo các mức độ khác nhau để đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.
Một bí quyết để đạt hiệu quả cao trong bài tập này là chạy 1 phút tăng tốc và 1 phút đi nhẹ nhàng, kết hợp với kiểm soát nhịp thở. Hít thở đúng cách là rất quan trọng để kiểm soát thể lực và tăng sức bền khi chạy. Bạn có thể điều chỉnh tốc độ và thở theo ý muốn. Điều này giúp ổn định hệ hô hấp và giúp đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng.
Hãy kiên trì thực hiện hàng ngày để thấy sự giảm vòng 2 rõ rệt. Khi đã đạt được vóc dáng mong ước, hãy duy trì chế độ ăn uống khoa học và luyện tập chạy bộ, nhưng có thể giảm mức độ và cường độ.
Ảnh minh họa
Bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả trên máy chạy bộ
Ngoài việc chạy bộ thông thường, bạn cũng có thể thực hiện thêm hai bài tập khác để tăng tính đa dạng và hiệu quả của buổi tập. Đó là chạy bộ tăng cường sức mạnh và chạy bộ nước rút.
Bài tập chạy bộ tăng cường sức mạnh bao gồm các bài tập như Cardio chạy bộ, squat, plank và lounge. Sau một thời gian thực hiện bài tập này, bạn có thể kết hợp nó với bài tập chạy bộ giảm mỡ bụng để tăng tính đa dạng và khó khăn. Bạn có thể chạy xen kẽ trong một buổi tập hoặc giữa các buổi tập với nhau. Hãy tăng thời gian tập luyện và tần suất 4 buổi/tuần và không tập quá 1 tiếng mỗi buổi.
Bài tập chạy bộ nước rút là một bài tập phù hợp với mọi người và giúp tăng cường khả năng vận động của cơ bắp, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn có thể chạy nhanh trong 3 phút và chạy nhẹ nhàng trong 2 phút, và thực hiện từ 3-4 nhịp trong mỗi buổi tập. Máy chạy bộ có hệ thống điều khiển linh hoạt giúp bạn dễ dàng điều chỉnh tốc độ.
Ảnh minh họa
Nếu bạn quan tâm đến phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả bằng máy chạy bộ, hãy liên hệ với chúng tôi qua Hotline 19006753 để được tư vấn và mua hàng nhanh nhất.
Sản phẩm khác: ghế massage, xe đạp tập thể dục.
