Điều quan trọng của luyện tập thể dục
Để tăng hiệu quả của cách giảm cân cấp tốc và đồng thời cải thiện sức khỏe, việc luyện tập thể dục ít nhất 3-4 lần một tuần là rất quan trọng. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập thể dục, hãy nhờ sự tư vấn từ huấn luyện viên để nhận được những lời khuyên hữu ích.
- Tập nâng tạ: Đây là một phương pháp đốt cháy calo rất hiệu quả và ngăn chặn quá trình trao đổi chất giảm đi, một hiện tượng thường gặp khi giảm cân. Điều này giúp bạn đốt cháy một lượng lớn chất béo và đồng thời tạo cơ bắp.
- Nếu bạn không thích tập nâng tạ, hãy thử các bài tập cardio để giảm cân. Đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội là những bài tập cardio đơn giản mà bạn có thể thử. Những bài tập này giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Đọc thêm: 23 bài tập cardio giảm cân, đốt mỡ hiệu quả
Carb-refeed - Một bước không bắt buộc nhưng hữu ích
Sau khi tìm hiểu về cách giảm cân cấp tốc, có thể bạn sẽ gặp khó khăn trong việc hạn chế tiêu thụ carb. Tuy nhiên, việc thực hiện carb-refeed mỗi tuần có thể giúp bạn vượt qua khó khăn đó.
- Carb-refeed là gì? Khi áp dụng chế độ ăn ít carb, bạn có thể chọn một ngày nghỉ mỗi tuần để nạp lại carbohydrate. Điều này gọi là carb refeed - những ngày bạn ăn nhiều calo hơn hoặc nhiều carb hơn so với các ngày khác.
Lưu ý quan trọng khi thực hiện carb refeed: Lựa chọn các nguồn carb lành mạnh là điều quan trọng. các loại thực phẩm như yến mạch, gạo lứt, hạt quinoa, khoai tây, khoai lang và trái cây được xem là tốt cho quá trình giảm cân nhanh.
Việc thực hiện carb refeed không bắt buộc, nhưng nó có thể kích thích hoạt động của một số hormone trong cơ thể như leptin và hormone tuyến giáp để đốt cháy chất béo. Bạn có thể tăng cân trong ngày carb refeed, nhưng hầu hết là sự tăng cân do lượng nước trong cơ thể. Trọng lượng sẽ trở lại bình thường trong vòng 1-2 ngày sau đó.
15 mẹo hỗ trợ trong cách giảm cân cấp tốc
Dưới đây là những mẹo giảm cân cấp tốc có thể hữu ích cho bạn:
- Ăn một bữa sáng giàu protein: Một bữa sáng giàu protein đã được chứng minh sẽ giúp giảm cảm giác đói và hạn chế lượng calo bạn tiêu thụ trong cả ngày.
- Tránh các đồ uống có đường và nước ép trái cây: Đồ uống chứa đường và nước ép trái cây đóng hộp thường chứa lượng đường cao và không có chất xơ - một yếu tố giúp bạn cảm thấy no lâu.
- Uống nước trước bữa ăn 30 phút: Uống một ly nước trước khi ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ.
Với những mẹo đơn giản này, bạn có thể tiến gần đến mục tiêu giảm cân cấp tốc của mình.
