Tuổi dậy thì là giai đoạn quan trọng trong cuộc sống của mỗi người, đặc biệt là đối với các bạn trẻ. Trong giai đoạn này, tâm sinh lý, sức khỏe và ngoại hình của các bạn sẽ thay đổi một cách đáng kể. Vì vậy, việc giữ cân nặng và chiều cao phù hợp là điều mà không ít cha mẹ quan tâm. Để giúp các bạn trẻ giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, hãy tham khảo gợi ý thực đơn giảm cân tuổi dậy thì dưới đây!
1. Nguyên nhân gây béo phì ở tuổi dậy thì
Trước khi áp dụng thực đơn giảm cân tuổi dậy thì, hãy tìm hiểu những nguyên nhân chính dẫn đến việc trẻ bị béo phì, thừa cân ở tuổi dậy thì. Các nguyên nhân đó bao gồm:
- Dậy thì sớm: Béo phì và dậy thì sớm có mối liên hệ mật thiết với nhau. Đây là nguyên nhân dẫn đến việc trẻ phát triển cân nặng sớm vượt mức bình thường.
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Tuổi dậy thì dễ tăng cân nếu ăn uống thoải mái, không hợp lý. Lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao sẽ gây nên tình trạng thừa cân.
- Thói quen ăn vặt, đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ và chất béo xấu, dẫn đến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
- Thiếu vận động, tập thể dục: Thiếu vận động và tập thể dục kết hợp với thay đổi tâm lý ở tuổi dậy thì cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân.
Nguyên nhân gây béo phì ở tuổi dậy thì
2. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân tuổi dậy thì an toàn, đảm bảo dinh dưỡng
Để xây dựng một thực đơn giảm cân tuổi dậy thì cho con mình, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau đây:
- Tạo động lực giảm cân lành mạnh cho trẻ. Giảm cân là một quá trình không dễ dàng, hãy giải thích và thuyết phục trẻ để con có thể kiên trì, cố gắng với mục tiêu giảm cân vì sức khỏe của mình.
- Giảm cân không có nghĩa là đối xử tệ với cơ thể trẻ. Hãy đảm bảo việc nạp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ. Bởi việc ăn kiêng sẽ khiến trẻ mệt mỏi, áp lực và không đủ sức khỏe để học tập.
- Đảm bảo thực đơn giảm cân tuổi dậy thì có đủ chất béo tốt, tinh bột tốt và protein cho sức khỏe của trẻ.
- Tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Một bữa sáng lành mạnh đầy đủ dưỡng chất giúp cơ thể có nhiều năng lượng cho một ngày dài hoạt động học tập và làm việc.
- Hạn chế cho trẻ ăn thức phẩm chế biến sẵn, chúng không đảm bảo dinh dưỡng và còn chứa nhiều chất béo xấu.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì
- Đa dạng các món ăn trong thực đơn hàng ngày để làm tăng hấp dẫn và cung cấp chất dinh dưỡng phong phú hơn.
- Ăn nhiều rau củ và các loại trái cây, đặc biệt là các loại rau củ quả dinh dưỡng như bưởi, cà rốt, bí đao, dưa leo, dứa, táo,...
3. Gợi ý thực đơn giảm cân tuổi dậy thì 7 ngày
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nam giới khi đến tuổi dậy thì sẽ ăn nhiều hơn so với giai đoạn trước đó. Đây là một trong những nguyên nhân khiến trẻ tăng cân nhanh. Do đó, nếu bạn nhận thấy vóc dáng của con có phần mũm mĩm hơn và chỉ số BMI vượt mức bình thường, bạn nên xây dựng ngay thực đơn giảm cân tuổi dậy thì cho con.
Đinh dưỡng khoa học là cách giảm cân ở tuổi dậy thì mà cha mẹ cần đặc biệt quan tâm vì nó chiếm 80% hiệu quả của kế hoạch giảm cân. Trong quá trình lựa chọn các loại thực phẩm, hãy lựa chọn các món ăn cung cấp chất béo tốt, tinh bột tốt và protein có lợi cho sức khỏe.
Dưới đây là thực đơn giảm cân chi tiết cho tuổi dậy thì trong 7 ngày bạn có thể tham khảo. Từ đó, bạn có thể dễ dàng lên thực đơn giảm cân trong 1 tháng, 2 tháng.
3.1. Ngày 1
- Sáng: 50g khoai lang luộc, 50g ức cá ngừ áp chảo, 300ml sữa hạt.
- Trưa: 200g bún gạo lức, 200g cà rốt, 200g ức gà luộc, 1 quả chuối.
- Tối: 200g rau ngót luộc, 1 bìa đậu phụ rán, 1 phần salad cá hồi.
3.2. Ngày 2
- Sáng: 1 quả trứng gà, 1 bắp ngô luộc, 1 cốc nước ép cần tây.
- Trưa: 150g tôm hấp, 1 bát súp gà, 1 phần rau luộc.
- Tối: 400g rau muống, 100g ức gà chảo, 1 cốc sữa tươi không đường.
3.3. Ngày 3
- Sáng: 300g đậu luộc, 50g bún gạo lức, 1 phần sốt mẹ trộn bún, 50g ức gà luộc.
- Trưa: 300g khoai lang hấp, 200g thịt bò áp chảo, 1 cốc nước ép dứa.
- Tối: 1 bìa đậu hấp, 1 phần salad ức gà, 1 quả chuối.
3.4. Ngày 4
- Sáng: 100g yến mạch trộn sữa chua, 100ml sữa hạt điều.
- Trưa: 200g khoai lang hấp, 200g ức gà áp chảo, 1 quả táo xanh.
- Tối: 400g rau củ quả luộc chấm kho quẹt, 1 cốc nước ép nho.
3.5. Ngày 5
- Sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 phần trứng cuộn, 1 cốc nước ép cần tây.
- Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần canh ức gà nấu rau cải, 1 quả táo xanh.
- Tối: 150g tôm hấp, salad cá ngừ xà lách.
3.6. Ngày 6
- Sáng: 1 phần bánh mì đen ăn kèm bơ tỏi, 180ml sữa hạt điều.
- Trưa: 200g ức gà xé trộn rau, 2 quả táo.
- Tối: Canh rau ngót nấu thịt lợn nạc, 1 phần rau cải xào, 1/2 quả đu đủ.
3.7. Ngày 7
- Sáng: 200g ức gà áp chảo, 1/2 bát cơm gạo lức, 1 quả chuối.
- Trưa: 200g bún gạo lứt trộn ức gà, thịt bò, 1 quả táo xanh.
- Tối: Rau củ quả luộc, súp gà.
Xây dựng thực đơn giảm cân cho trẻ tuổi dậy thì đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng
4. Những lưu ý khi áp dụng các thực đơn giảm cân tuổi dậy thì
Ngoài việc thực hiện chế độ ăn uống cắt giảm calo, cha mẹ cần đảm bảo các con có chế độ ăn và chế độ sinh hoạt lành mạnh nhất:
- Thay thế nước ngọt bằng nước lọc.
- Bổ sung nhiều rau và trái cây.
- Bỏ qua thức ăn nhanh, đồ ăn vặt.
- Kết hợp với tập luyện, thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe.
Động viên rèn luyện trẻ vận động, tập thể dục để giảm cân
Đó là gợi ý về thực đơn giảm cân tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả chỉ sau 1 tuần. Hãy đồng hành cùng con để xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học và đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.
