Chạy bộ có làm to bắp chân không? Đây là câu hỏi mà nhiều người chạy bộ và sắp chạy bộ quan tâm. Rõ ràng, chạy bộ mang lại nhiều lợi ích về tim mạch, xương khớp và sức khoẻ tổng thể. Nếu bạn đang lo lắng về việc chạy bộ có làm to chân không, hãy đọc bài viết này để tìm câu trả lời chính xác.
Chạy bộ có làm to chân không?
Câu trả lời là Có hoặc Không. Tập luyện khiến các cơ bắp (như cơ đùi, bắp chân và mông) hoạt động. Tùy thuộc vào kiểu chạy mà bạn thường xuyên tập luyện, chân bạn sẽ to hơn hoặc thon thả hơn. Ví dụ, người chạy bền, chạy dài có đôi chân thon gọn trong khi người chạy nhanh có chân to.
Tại sao chân to ra khi chạy bộ?
Tác động của việc chạy bộ đối với chân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cường độ chạy, kiểu chạy và chế độ ăn uống. Khi bạn chạy, sức mạnh được phát triển ở cơ tứ đầu (đùi), gân kheo (phần sau của đùi), cơ dép và cơ bụng chân (cơ bắp chân) và cơ mông. Sự phát triển của cơ chân phụ thuộc vào kiểu chạy và diễn ra như thế nào.
Kiểu chạy
Kiểu chạy mà bạn yêu thích quyết định chân sẽ trông thon thả hay to hơn. Người chạy bền thường có đôi chân tương đối gầy và săn chắc do chạy quãng đường dài. Chạy đường dài giúp giảm khối lượng xung quanh đùi và đồng thời đốt cháy calo cực lớn.
Ngược lại, người chạy nhanh thường có đôi chân to và vạm vỡ. Điều khác biệt trong quá trình chạy đường bền và chạy nhanh là chạy nhanh cần nhiều sức mạnh hơn. Vì vậy, người chạy nhanh thường tập luyện với trọng lượng cơ thể để kích thích sự phát triển của cơ bắp chân.
Gen
Di truyền đóng vai trò quan trọng khi bàn về việc chạy bộ có làm to chân hay không. Một số người được sinh ra với sự phát triển cơ bắp chân tốt hơn người khác. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể làm tăng kích thước cơ bắp chân bằng việc chạy bộ.
Cường độ tập luyện
Cường độ tập luyện cũng quyết định việc chạy bộ có làm to chân không. Khi lên kế hoạch tập luyện, bạn cần biết cơ nào sẽ được kích hoạt - cơ co rút chậm hoặc cơ co rút nhanh. Chạy bộ theo kế hoạch phù hợp sẽ giúp tăng kích thước cơ bắp chân.
Khoảng cách và thời gian chạy bộ
Đối với những người mới bắt đầu, không nên chạy quá xa và quá nhanh ngay từ đầu. Bạn cần xây dựng dần dần. Tăng khoảng cách chạy cũng sẽ làm tăng kích thước cơ bắp chân.
Chế độ ăn uống
Chạy bộ không chỉ ảnh hưởng đến kích thước cơ bắp chân mà còn cần kết hợp với chế độ ăn uống. Thực phẩm giàu chất đạm và năng lượng như thịt, sữa, ngũ cốc, quả hạch và đậu giúp tăng cân và phát triển cơ bắp chân.
Chạy bộ có làm to bắp chân không?
Nếu bạn muốn có cơ bắp chân săn chắc và to hơn, chạy bộ là một cách hiệu quả để đạt được điều đó. Chạy bộ đẩy mạnh hoạt động của cơ bắp chân. Việc chạy bộ sẽ làm to cơ bắp chân sau quá trình hủy hoại. Quá trình phục hồi và tái tạo cơ sẽ giúp cơ bắp chân phát triển và trông to hơn.
Làm thế nào để chạy bộ to bắp chân hiệu quả?
Để làm to bắp chân khi chạy bộ, bạn cần lên kế hoạch tập luyện một cách chiến lược. Kết hợp các bài tập chạy biến tốc, chạy lên dốc và sử dụng dụng cụ tăng cường sẽ giúp tăng cân và phát triển cơ bắp chân. Quan trọng nhất, hãy nhớ nghỉ ngơi đủ và cho cơ bắp thời gian phục hồi sau mỗi buổi tập.
Chạy bộ không chỉ là một hoạt động tốt cho sức khỏe, mà còn có thể làm to và săn chắc cơ bắp chân. Hãy lên kế hoạch tập luyện chính xác và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.
