Chạy bộ là một hoạt động thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và tốt cho tinh thần. Nhiều người quan tâm liệu chạy bộ có làm chân to không ? Hãy cùng tìm hiểu về vấn đề này cũng như những bí kíp giúp chân thon gọn sau đây.
Chạy bộ có làm chân to không?
Trong quá trình chạy bộ, các cơ trong chân phải hoạt động liên tục, đặc biệt là các cơ đùi, cơ hông, cơ bắp chân và cơ mông. Nếu chạy bộ không đúng kỹ thuật hoặc với cường độ cao, có thể làm tăng kích thước chân, khiến nó trở nên to hơn. Tuy nhiên, thông qua chạy bộ đúng cách, bạn có thể có được một đôi chân thon gọn, săn chắc mà không lo bị to chân.
Chạy bộ không chỉ giúp nâng cao thể lực và cải thiện vóc dáng mà còn là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là đối với những người thừa cân.
Do lượng hormone testosterone ở đàn ông nhiều hơn so với phụ nữ, cơ chân của nam giới thường phát triển mạnh hơn. Đây cũng là lý do nam giới dễ bị to chân hơn so với phụ nữ.
Nguyên nhân khiến chân bị to khi chạy bộ
Có nhiều yếu tố khác nhau có thể làm chân bị to hơn khi chạy bộ. Dưới đây là một số nguyên nhân chính:
-
Yếu tố di truyền: Giới tính, cơ địa, tỷ lệ mỡ, khung xương và khả năng xây dựng cơ bắp là một số yếu tố di truyền ảnh hưởng đến việc chạy bộ có làm chân to hay không. Mỗi người có cơ địa và khả năng khác nhau, nên không phải ai cũng sẽ bị to chân khi chạy bộ.
-
Chạy nước rút: Việc chạy nước rút có thể đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn, nhưng đồng thời cũng làm chân hoạt động với cường độ cao hơn, gây tác động lớn đến các cơ chân và dễ làm chân to ra. Nên tránh áp dụng cách chạy nước rút nếu bạn sợ chân to.
-
Chạy bộ trên mặt đường nghiêng có độ dốc cao: Khi chạy trên mặt đường nghiêng, lực cản lên cơ thể tăng lên, làm chân phải dùng nhiều lực và cơ bắp hơn. Điều này kích thích sự phát triển của cơ bắp, làm chân trở nên to hơn.
-
Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể ảnh hưởng rất lớn đến việc chạy bộ. Ăn nhiều thức ăn có hàm lượng calo và carb xấu cao có thể gây tăng cân. Chạy bộ chỉ đốt cháy lượng calo vừa được cung cấp từ thức ăn, trong khi chất béo thừa vẫn tồn đọng trong cơ thể. Điều này dẫn đến chân trở nên to hơn do tích tụ mỡ thừa.
Hướng dẫn chạy bộ đúng cách giúp chân không to
Để có được đôi chân thon gọn sau khi chạy bộ, hãy áp dụng các bí kíp sau:
1. Chạy bộ trên địa hình bằng phẳng
Khi chạy bộ trên cung đường bằng phẳng, chân không phải chịu nhiều lực cản và áp lực lên các khối cơ bắp chân giảm đi. Hãy chọn các địa điểm phẳng để chạy bộ, điều này giúp giảm nguy cơ chân bị to.
2. Chạy đúng tư thế và kỹ thuật
Chạy bằng mũi chân thay vì chạy bằng cả bàn chân giúp giảm tác động lên khớp chân và tránh chấn thương. Độ dài bước chạy nên vừa phải, không quá dài để tránh gây căng cơ và trẹo chân.
3. Lựa chọn bài tập chạy phù hợp
Tùy theo sức khỏe, thể lực và cơ địa của mình để lựa chọn cho mình những bài tập chạy bộ phù hợp. Nếu muốn có đôi chân thon gọn, bạn nên tập luyện chạy marathon hoặc chạy bền với tốc độ chậm rãi và bền bỉ.
4. Thời gian chạy bộ
Lập một lịch trình chạy bộ hợp lý và khoa học để giúp cơ thể có thời gian phục hồi. Chạy bộ từ 3 - 5 buổi/tuần với thời gian chạy khoảng 30 phút/buổi là thích hợp nhất.
5. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học
Bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể bằng việc ăn nhiều rau củ, trái cây, cá, thịt gà và đậu. Hạn chế ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, đường, tinh bột và chất béo bão hòa.
6. Kết hợp chạy bộ với các bài tập cardio
Kết hợp chạy bộ với các bài tập cardio nhẹ giúp đốt cháy calo và mỡ thừa, tăng cường hoạt động tim mạch.
7. Thực hiện chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà
Nếu không có thời gian hoặc muốn tập luyện tại nhà, hãy sử dụng máy chạy bộ. Máy chạy bộ giúp điều chỉnh cường độ và quãng đường tập luyện thuận tiện và an toàn.
Lưu ý khi chạy bộ để chân không bị to
Khi chạy bộ, hãy lưu ý những điều sau để đôi chân không bị to:
-
Khởi động kỹ trước khi chạy bộ để giãn cơ và làm cho xương khớp dẻo dai, giảm nguy cơ chấn thương và hạn chế chân bị to.
-
Mặc trang phục thoáng mát và chọn giày chạy bộ phù hợp để đảm bảo thoải mái và an toàn.
-
Theo dõi tiến trình tập luyện hàng ngày và cân nhắc các thông số về quãng đường chạy bộ và trọng lượng.
-
Uống đủ nước để khỏe mạnh và tránh mất nước khi chạy.
-
Thả lỏng cơ thể và đi bộ nhẹ nhàng sau khi hoàn thành chạy bộ để từ từ trở lại trạng thái bình thường.
-
Ngâm chân trong nước đá lạnh để giảm đau nhức cơ bắp sau khi chạy.
Chạy bộ là một hoạt động tuy đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe và tinh thần. Quan trọng hơn là hãy tập luyện thoải mái và tự tin. Bắt đầu ngay hôm nay và trải nghiệm những thay đổi tích cực khi chạy bộ.
