Đã từ lâu, vitamin D3 luôn được quan tâm đặc biệt bởi tác dụng của nó đến sức khỏe, đặc biệt là cho xương khớp. Nhưng để bổ sung vitamin D3 đúng cách, chúng ta cần hiểu rõ tác dụng của nó và lựa chọn phù hợp. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm về vitamin D3 và tác dụng của nó đến sức khỏe.
Bổ Sung Vitamin D3 - Tác Dụng Gì?
Theo các nghiên cứu, vitamin D3 là dạng chính của vitamin D. Vitamin D3 giúp hỗ trợ quá trình hấp thu canxi trong ruột và duy trì nồng độ canxi cần thiết trong máu, từ đó đảm bảo quá trình khoáng hóa xương diễn ra một cách bình thường. Vitamin D3 có tác dụng quan trọng đối với xương khớp và cơ thể nói chung.
Bổ sung vitamin D3 có tác dụng gì?
Đối Tượng Nào Cần Bổ Sung Vitamin D3?
Nhu cầu bổ sung vitamin D3 tăng cao ở những đối tượng sau:
- Trẻ sơ sinh: nên được bổ sung 400 IU/ngày.
- Trẻ em ở độ tuổi phát triển: đảm bảo sự phát triển xương và răng.
- Người cao tuổi: giảm nguy cơ loãng xương.
- Bà bầu: đảm bảo lượng canxi cần thiết cho thai nhi phát triển.
Tác Dụng Của Vitamin D3 Cho Cơ Thể
Bổ sung vitamin D3 có nhiều tác dụng lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Tăng cường hệ miễn dịch, chống nhiễm trùng đường hô hấp và viêm phổi.
- Hỗ trợ xương, cải thiện cơ bắp.
- Hỗ trợ giảm cân và duy trì chỉ số BMI chuẩn.
- Giảm khả năng đột quỵ, ổn định huyết áp.
- Ngăn ngừa bệnh trầm cảm.
- Điều hòa lượng đường huyết trong máu.
Vitamin D3 Đối Với Xương Khớp
Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi từ ruột vào máu, giúp duy trì lượng canxi cần thiết trong máu và làm cho xương chắc khỏe hơn. Thiếu hụt vitamin D3 có thể dẫn đến loãng xương, xương dễ gãy và nguy cơ viêm khớp. Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, vitamin D3 cũng quan trọng trong quá trình hình thành xương và răng.
Bổ sung vitamin D3 cho xương khớp
Để tăng cường tác dụng của vitamin D3, có thể kết hợp với vitamin K2 để hỗ trợ quá trình hấp thu canxi hiệu quả hơn.
Nguồn Cung Cấp Vitamin D3 Cho Cơ Thể
Việc cung cấp vitamin D3 cho cơ thể cần được chú ý và hiểu rõ. Có hai nguồn chính cung cấp vitamin D3:
Thực phẩm
Vitamin D3 có trong lòng đỏ trứng, cá hồi, sữa, ngũ cốc, gan... Tuy nhiên, cơ thể không dễ dàng hấp thụ lượng vitamin D3 có trong thực phẩm và không phải ai cũng có thể duy trì một thực đơn đầy đủ để đáp ứng nhu cầu vitamin D3.
Ánh nắng mặt trời
Ánh nắng mặt trời là nguồn tốt nhất để tạo ra vitamin D3. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng 10-15 phút, một lần một tuần, có thể giúp cung cấp lượng vitamin D3 thiếu hụt cho cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta cần lựa chọn thời điểm phù hợp để tránh thời tiết nắng gắt.
Bổ sung vitamin D3 có tác dụng đến sức khỏe rất lớn. Hi vọng, những thông tin trong bài viết đã giúp bạn có cái nhìn rõ hơn về vitamin D3 và lựa chọn phù hợp cho sức khỏe của bạn và gia đình.
Xem thêm:
