Người béo lâu năm không chỉ phải đối mặt với vấn đề về vóc dáng mà còn có nhiều rủi ro đối với sức khỏe. Vậy làm sao để giảm cân an toàn và nhanh chóng cho những người béo lâu năm? Hãy cùng tôi tìm hiểu 10 bí quyết giảm cân hiệu quả dưới đây.
1. Béo Lâu Năm Có Dễ Giảm Không?
Việc giảm cân cho người béo lâu năm thường rất khó khăn, dù có sử dụng nhiều phương pháp như ăn kiêng, nhịn ăn hay sử dụng thuốc giảm cân. Lượng mỡ tích tụ trong cơ thể người béo lâu năm nhanh chóng và nhiều hơn so với những người bình thường. Bên cạnh đó, việc ít vận động cũng khiến lượng mỡ thừa trở nên dày đặc và khó khăn hơn để giảm.
Người béo lâu năm thường có khả năng ăn tốt và ngủ tốt hơn người không béo, do đó quá trình tích tụ mỡ cũng nhanh hơn gấp đôi. Kết hợp với việc thiếu kiến thức về cách giảm cân phù hợp, người béo lâu năm thường gặp khó khăn trong việc giảm cân dù đã cố gắng rất nhiều.
2. Các Cách Giảm Cân Cho Người Béo Lâu Năm
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân cho người béo lâu năm mà bạn có thể lựa chọn và áp dụng. Dưới đây là những cách giảm cân an toàn và hiệu quả mà chuyên gia đề xuất:
2.1. Kiểm Soát Chế Độ Dinh Dưỡng
Để giảm cân, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý. Không cần ăn kiêng quá khắt khe, nhưng cần kiểm soát chế độ dinh dưỡng một cách khoa học.
Bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ để giúp cơ thể luôn có đủ năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn. Hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường, thay vào đó ăn nhiều thức ăn giàu chất xơ để giúp cảm thấy no lâu hơn.
2.2. Vận Động Thể Thao
Vận động thể thao hàng ngày giúp đốt cháy calo, săn chắc cơ bắp và tăng sức mạnh cho khớp xương. Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn nên tăng cường hoạt động thể lực để tiêu hao năng lượng dư thừa.
Lượng calo được đốt cháy phụ thuộc vào thời gian và cường độ vận động. Lựa chọn các bộ môn thể thao giúp giảm mỡ, tăng cơ như chạy bộ, bơi lội, chơi tennis... Luyện tập thường xuyên và lâu dài sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả.
2.3. Thực Hiện Các Bài Tập Giảm Cân
Bài tập giảm cân không chỉ giúp tĩnh tâm và thư thái, mà còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thực hiện các bài tập giảm cân ngay tại nhà như hít đất, nhảy cóc, mountain climbers...
2.4. Uống Nhiều Nước và Ngủ Đủ Giấc
Uống nước đủ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi và tiêu thụ lượng calo từ thức ăn. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi sức khỏe và giảm cảm giác thèm ăn.
Để có một vòng eo chuẩn S-line, hãy uống đủ 2 lít nước và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
2.5. Uống Detox để Giảm Mỡ và Làm Đẹp Da
Sử dụng nước uống giảm cân từ trái cây và rau củ thường xuyên giúp đào thải chất độc khỏi cơ thể và giảm mỡ hiệu quả. Thức uống này không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe da.
Hãy thử các loại nước ép từ cần tây, bưởi, dứa, cà rốt, táo để giảm cân hiệu quả.
2.6. Áp Dụng Phương Pháp Giảm Béo Từ Dân Gian
Phương pháp giảm béo từ dân gian là một sự lựa chọn an toàn, dễ thực hiện và chi phí rẻ. Bạn có thể sử dụng các nguyên liệu thiên nhiên như gừng, cà chua, chuối, bí xanh để giảm cân ngay tại nhà.
2.7. Xây Dựng Thói Quen Ăn Uống Lành Mạnh
Thiết lập các thói quen ăn uống lành mạnh như ăn chậm, nhai kỹ và tránh ăn đêm. Nhai mỗi miếng trong 30 giây giúp giảm nhu cầu ăn và cảm giác thèm ăn. Ăn đêm có khả năng tăng cân cao vì cơ thể ít hoạt động trong thời gian nghỉ ngơi.
2.8. Giảm Cân với Các Loại Trà
Dùng trà giảm cân là một cách tiện lợi và phù hợp với người bận rộn. Ngoài tác dụng giảm cân, trà còn giúp thanh lọc cơ thể. Một số loại trà giảm cân như trà xanh, trà bạc hà, trà hoa cúc, trà gừng mang lại hiệu quả giảm cân.
2.9. Lên Kế Hoạch Giảm Cân Rõ Ràng
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần có động lực và đặt ra mục tiêu rõ ràng. Hãy chuẩn bị tâm lý và quyết tâm kiên trì để đạt được hiệu quả.
2.10. Sử Dụng Công Nghệ Giảm Béo Meta Cell
Công nghệ Giảm Béo Meta Cell là phương pháp không cần phẫu thuật, được ưa chuộng và lựa chọn nhiều nhất hiện nay. Phương pháp này cấy trực tiếp các sợi Adipontenic vào vùng mỡ thừa và biến mỡ trắng thành mỡ nâu mới, giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn.
Bài viết trên The Cell Việt Nam đã chia sẻ 10 bí quyết giảm cân hiệu quả cho người béo lâu năm. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào liên quan, hãy để lại thông tin bên dưới để được chuyên gia tư vấn chi tiết.
