Một kế hoạch giảm cân cấp tốc, chẳng hạn như giảm 6kg trong 1 tuần không phải là điều không thể. Tuy nhiên, để đạt được kết quả mong muốn, bạn cần thực hiện thận trọng và tuân thủ một thực đơn khoa học. Chế độ ăn kiêng nhanh chóng giúp cơ thể thiết lập lại hệ thống và mang lại cảm giác sảng khoái.
1. Có thể giảm cân siêu tốc 1 tuần không?
Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg được xem là kế hoạch cho tuần đầu tiên. Để duy trì mức cân nặng hoặc giảm cân trong các tuần tiếp theo, bạn cần đặt ra mục tiêu và thực hiện bổ sung dinh dưỡng khoa học.
Cần lưu ý rằng giảm cân siêu tốc 1 tuần có thể gây một số vấn đề như đói lả và uể oải. Khi giảm lượng calo đột ngột, cơ thể cần tìm kiếm năng lượng từ nơi khác và phân giải Glycogen.
Theo nghiên cứu, Glycogen chứa nhiều nước, khi cạn kiệt, cân nặng cơ thể sẽ giảm. Tuy nhiên, việc giảm cân cấp tốc này chỉ là tạm thời. Để duy trì mức giảm 6kg/tuần, bạn cần duy trì một phương pháp giảm cân khác trong các tuần tiếp theo và kết hợp với tập thể dục và ăn uống lành mạnh.
2. Nguyên tắc khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần
Để cân nặng không trở về ban đầu hoặc tăng thêm, bạn cần kết hợp các nguyên tắc sau đây:
-
Không bỏ bữa sáng: Bữa sáng là bữa quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày. Ăn sáng đầy đủ, khoa học giúp giảm việc ăn quá nhiều trong các bữa tiếp theo.
-
Ăn chậm: Ăn chậm giúp bạn no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.
-
Cắt giảm muối: Ăn ít muối giúp giảm tích trữ nước trong cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch.
-
Ăn nhiều chất xơ và protein: Chất xơ và protein là quan trọng trong chế độ ăn giảm cân, giúp siết cơ và hỗ trợ tiêu hóa.
-
Kiểm soát lượng calo: Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn lượng calo nạp vào. Nếu nạp calo vượt quá mức tiêu thụ, cần tập thể dục để đốt cháy calo thừa.
-
Thực phẩm nên ăn: Trứng, rau xanh, cá hồi, ức gà, thịt nạc, trái cây, hạt như hạnh nhân, óc chó... Đây là những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả và an toàn.
-
Thực phẩm không nên ăn: Tránh đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ đóng hộp, thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn uống có nhiều đường như trà sữa, kem, cafe sữa... vì chúng là nguyên nhân tăng cân.
3. Mách bạn thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây
Thực đơn ngày thứ 1 - Tập làm quen
Trong ngày đầu tiên, bạn có thể ăn thoải mái các loại trái cây, trừ chuối. Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể và không ăn bất kỳ thực phẩm nào ngoài hoa quả.
Thực đơn ngày thứ 2 - Giảm cân
Trong ngày này, ăn các loại rau xanh luộc và củ quả như cà rốt, bắp cải, khoai tây (chỉ ăn vào buổi sáng). Bổ sung đủ nước và không ăn rau xào hay rau chế biến với dầu ăn.
Thực đơn ngày thứ 3 - Siết chặt
Kết hợp thực đơn ngày 1 và ngày 2. Ăn hoa quả, trái cây, rau xanh và củ quả khác nhau. Tránh ăn chuối và bổ sung đủ nước.
Thực đơn ngày thứ 4 - Cân nặng bắt đầu giảm
Bổ sung sữa tươi không đường hoặc sữa chua không đường. Thêm chút tinh bột từ gạo lứt. Bổ sung nhiều rau củ, không ăn đồ xào nấu và dầu mỡ. Duy trì lượng nước từ 8 - 10 ly/ngày.
Thực đơn ngày thứ 5 - Cơ thể dần quen với lịch trình ăn uống
Bổ sung bánh mì nguyên cám, yến mạch... Mục tiêu hỗ trợ giảm cân kiên trì mà không gây mệt mỏi. Bổ sung đủ nước.
Thực đơn ngày thứ 6 - Thay đổi chút để cân nặng giảm tích cực hơn
Bổ sung chút tinh bột từ gạo lứt. Bổ sung rau luộc, không xào và không dầu mỡ. Duy trì lượng nước từ 8 - 10 ly/ngày.
Thực đơn ngày thứ 7 - Về đích
Cân nặng giảm nhanh. Bổ sung cơm kèm rau củ. Ăn nhiều hoa quả và không ăn chuối. Duy trì lượng nước từ 8 - 10 ly/ngày.
4. Một số lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần
- Theo dõi những gì bạn ăn, chọn nguồn protein nạc và đồ ăn tốt cho sức khỏe.
- Bổ sung thật nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống để giảm cảm giác thèm ăn.
- Kiểm soát lượng calo và tránh thức ăn nhẹ không lành mạnh.
- Uống đủ nước và thêm bộ môn Cardio vào thói quen hàng ngày của bạn.
- Theo dõi lượng calo và tính lượng calo thông qua các loại thực phẩm mà bạn ăn.
- Tập thể dục để đốt cháy calo thừa và duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn một thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg hiệu quả. Nếu bạn thấy hữu ích, hãy like và share bài viết để mọi người cùng biết đến thực đơn này!
