Trái cây không chỉ là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà còn là nguồn dưỡng chất quan trọng cho phụ nữ mang thai, đặc biệt là những loại trái cây giàu sắt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 10 loại trái cây giàu sắt cho bà bầu!
Vai trò của trái cây với phụ nữ mang thai
Trái cây là nguồn dưỡng chất phong phú, có lợi cho sức khỏe con người. Với phụ nữ mang thai, trái cây cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết như vitamin A, B, C, acid folic, sắt, magie... tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Bên cạnh đó, ăn trái cây giúp bà bầu bổ sung chất xơ cho cơ thể, cải thiện hoạt động tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Trái cây cũng cung cấp nước cho cơ thể, giúp duy trì hoạt động bình thường của các cơ quan và giữ cho da và tóc của bà bầu luôn khỏe đẹp.
Trong thời kỳ mang bầu, nhu cầu về sắt tăng lên để sản xuất lượng máu cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Ăn trái cây giàu sắt thường xuyên giúp ngăn ngừa và cải thiện tình trạng thiếu máu thiếu sắt khi mang thai. Đồng thời, trái cây giàu acid folic và vitamin C cũng giúp quá trình hấp thu sắt và sản sinh hồng cầu diễn ra hiệu quả hơn.
Bổ sung các loại trái cây giàu sắt, có tác dụng bổ máu và tốt cho sức khỏe là điều mẹ nên làm trong suốt thời kỳ mang bầu.
10 loại trái cây bổ máu cho bà bầu
Dưới đây là 10 loại trái cây chứa nhiều sắt giúp bà bầu bổ máu và cải thiện sức khỏe:
Táo
Hình ảnh minh họa: Táo
Táo không chỉ là một loại trái cây ngon và giàu dinh dưỡng mà còn là nguồn cung cấp sắt và vitamin A dồi dào. Hai chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sự phát triển tế bào, bao gồm cả tế bào máu. Táo cũng chứa pectin, một loại chất xơ tan trong nước và tạo sự đàn hồi cho ruột, giúp cải thiện hoạt động tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Lượng chất xơ và chất chống oxy hóa trong táo cũng giúp duy trì mức đường huyết ổn định, giảm nguy cơ đái tháo đường và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Dâu tằm
Dâu tằm là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất sắt, một khoáng chất cần thiết trong thời kỳ mang thai. Nó cũng chứa vitamin C và pectin, giúp hỗ trợ quá trình hình thành tế bào và sản xuất máu. 100g dâu tằm chỉ chứa khoảng 43 calo nhưng có đến 1.9mg sắt và rất giàu chất xơ, là loại trái cây tuyệt vời để bà bầu bổ sung dưỡng chất. Ngoài ra, dâu tằm còn chứa các hợp chất polyphenol và flavonoid, giúp giảm mức cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Mận
Hình ảnh minh họa: Mận
Khi nhắc đến các loại trái cây có tác dụng bổ máu khi mang thai, không thể không nhắc đến mận. Ngoài sắt, loại quả này còn chứa rất nhiều loại vitamin (vitamin A, C, K...), chất xơ và các chất chống oxy hóa. Mận giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và hạn chế tình trạng táo bón. Bạn có thể ăn trực tiếp mận tươi hoặc sử dụng mận khô với các món ăn vặt như ô mai, mận dầm muối ớt, siro mận...
Mơ
Quả mơ chứa nhiều sắt, vitamin A, vitamin C và các chất dinh dưỡng quan trọng giúp hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, đặc biệt trong việc hình thành tế bào. Lượng sắt dồi dào trong quả mơ thúc đẩy quá trình sản xuất hồng cầu và tạo máu, đảm bảo rằng thai nhi có đủ lượng oxy và dưỡng chất cần thiết để phát triển. Vitamin A và C cải thiện chức năng miễn dịch và tăng khả năng chống lại nhiễm trùng cho cả mẹ và thai nhi. Đối với những người không thích mơ tươi, mơ khô cũng là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung sắt và các chất dinh dưỡng.
Chuối
Hình ảnh minh họa: Chuối
Mặc dù chuối không chứa quá nhiều sắt, nhưng nó thường được khuyến khích cho bà bầu, đặc biệt là những người thiếu máu. Chuối rất giàu vitamin C và acid folic, giúp quá trình hấp thu sắt diễn ra hiệu quả hơn, giảm nguy cơ thiếu máu và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Ngoài ra, chuối cũng chứa protein, carbohydrate, magie, kali và chất xơ, giúp cung cấp năng lượng và cải thiện sức khỏe cho mẹ.
Xoài
Xoài không chỉ chứa một lượng sắt tương đối, giúp cải thiện tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, mà còn rất giàu vitamin C. Vitamin C tăng cường hệ miễn dịch của bà bầu và cải thiện khả năng hấp thụ sắt. Xoài cũng bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi như acid folic, vitamin A, canxi... Chất xơ có trong xoài cũng tốt cho hệ tiêu hóa, giúp mẹ khắc phục tình trạng táo bón trong thời gian mang bầu. Không chỉ vậy, xoài còn chứa nhiều magie tự nhiên, có vai trò quan trọng trong việc điều tiết các hoạt động của cơ và thần kinh trong cơ thể mẹ, đồng thời giúp ngăn ngừa chứng tiền sản giật, giảm nguy cơ sinh non và hạn chế biến chứng sản khoa.
Cam
Hình ảnh minh họa: Cam
Cam là một trong những loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai. Ăn cam hoặc uống nước cam thường xuyên không chỉ giúp bà bầu bổ sung sắt mà còn cung cấp cho mẹ một lượng dồi dào vitamin C, chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp hỗ trợ quá trình hấp thu sắt và tăng cường sức đề kháng. Cam cũng chứa nhiều acid folic, tốt cho sự phát triển của thai nhi và giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh.
Nho
Ăn nho có thể giúp bà bầu bổ sung một lượng sắt tương đối, đặc biệt là nho đỏ. Loại quả này cũng chứa vitamin C, K, acid folic... giúp thai nhi phát triển toàn diện hơn. Nho cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa nhiễm trùng, bảo vệ sức khỏe mẹ và thai nhi.
Lựu
Hình ảnh minh họa: Lựu
Lựu là một loại trái cây tuyệt vời cho phụ nữ mang thai, nó cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng bao gồm vitamin K, canxi, folate, sắt, chất đạm và chất xơ. Sắt trong lựu giúp phòng ngừa thiếu máu, còn vitamin K và canxi rất cần thiết cho sự phát triển xương và giữ xương khỏe mạnh. Lựu cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Bạn có thể ăn lựu tươi hoặc sử dụng nước ép lựu để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.
Đào
100g đào có thể cung cấp khoảng 0.8mg sắt và còn rất giàu acid folic, vitamin A, C, canxi, phốt pho... đây đều là các dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của thai nhi. Acid folic trong đào đảm bảo sự phát triển bình thường của hệ thần kinh và não của thai nhi. Vitamin C tăng cường hệ miễn dịch và hấp thụ sắt tốt hơn. Đào cũng chứa nhiều canxi và phốt pho, hỗ trợ sự phát triển xương của thai nhi. Những trái đào thơm ngon, mọng nước sẽ là loại trái cây không thể bỏ qua trong thời kỳ mang bầu.
Lưu ý khi ăn trái cây bổ sung sắt cho bà bầu
Khi ăn trái cây bổ sung sắt, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau:
- Ưu tiên chọn trái cây tươi, không chứa chất bảo quản và các chất độc hại, luôn rửa sạch trước khi ăn.
- Khi bảo quản trái cây trong tủ lạnh, cần để xa các thực phẩm tươi sống.
- Tránh ăn trái cây giàu sắt cùng lúc với các thực phẩm chứa nhiều canxi, vì chúng có thể làm hạn chế sự hấp thụ sắt.
- Không nên ăn quá nhiều trái cây chứa nhiều đường, vì chúng có thể gây tăng cân hoặc làm tăng mức đường trong máu, tăng nguy cơ tiểu đường khi mang bầu.
- Sắt trong trái cây không heme có khả năng hấp thu kém, cần được kết hợp với vitamin C để tăng hiệu quả. Thường mẹ bầu sẽ cần sử dụng các chế phẩm bổ sung sắt theo hướng dẫn của bác sĩ để phòng ngừa, cải thiện chứng thiếu máu thiếu sắt.
Fogyma - sắt nước hữu cơ, thơm ngon, dễ uống
Hình ảnh minh họa: Fogyma - sắt nước hữu cơ, thơm ngon, dễ uống
Fogyma là một trong những loại thuốc sắt hàng đầu, được các bác sĩ sản khoa khuyên dùng. Với thành phần chứa sắt (III) Hydroxide Polymaltose - một hợp chất sắt hữu cơ dễ hấp thu và an toàn hơn so với các loại thuốc sắt vô cơ thông thường, Fogyma có thể giúp mẹ bổ sung sắt tối ưu, bù đắp nhanh chóng lượng sắt thiếu hụt, từ đó điều trị và phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt hiệu quả.
Trong suốt gần 10 năm qua, thuốc sắt nước Fogyma đã đồng hành cùng hàng triệu bà bầu, trở thành nguồn cung cấp sắt lý tưởng và an toàn. Fogyma có những ưu điểm vượt trội như thơm ngon, dễ uống, hấp thu nhanh, không gây nóng trong, táo bón, không chứa đường sinh năng lượng và không gây tiểu đường khi mang bầu. Sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép, hoàn toàn an toàn với phụ nữ mang thai và đang cho con bú.
Để mua Fogyma, bạn có thể tìm nhà thuốc gần nhất hoặc đặt hàng chính hãng tại công ty.
Lời kết
Trái cây là nguồn bổ sung sắt tự nhiên, tốt cho sức khỏe của bà bầu. Tuy nhiên, để đảm bảo cung cấp đủ sắt cho cơ thể và có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ cần kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất và sinh hoạt lành mạnh. Đặc biệt, cần thường xuyên thăm khám định kỳ, theo dõi sức khỏe và bổ sung sắt theo hướng dẫn của bác sĩ.
Tìm nhà thuốc bán Fogyma gần nhất TẠI ĐÂY Mua FOGYMA ở nhà thuốc > GIÁ TỐT HƠN BẤM VÀO ĐÂY để đặt hàng CHÍNH HÃNG tại công ty (giao hàng, thu tiền tận nhà)
