Thiếu canxi là một vấn đề phổ biến và cần được giải quyết một cách đúng đắn. Đối với những ai đang gặp phải vấn đề thiếu canxi hoặc muốn bổ sung canxi vào chế độ ăn uống hàng ngày, các loại hải sản là một lựa chọn tuyệt vời. ĐẢO HẢI SẢN sẽ giới thiệu đến bạn những loại hải sản giàu canxi bạn nên biết.
Thiếu canxi nên ăn gì?
Canxi được coi là một yếu tố quan trọng cho sự phát triển của hệ xương. Nó giúp cải thiện chiều cao và duy trì sự chắc khỏe của xương. Việc bổ sung canxi thường xuyên là cần thiết cho cơ thể. Nếu không đáp ứng được nhu cầu canxi hàng ngày, cơ thể sẽ thiếu canxi.
Để giải quyết vấn đề này, chúng ta cần điều chỉnh chế độ ăn uống. Các loại hải sản như tôm, cua, cá hồi... là những thực phẩm giàu canxi có thể được bổ sung.
Vai trò quan trọng của canxi
Canxi đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Nó chiếm 1,5 đến 2% trọng lượng cơ thể con người và tồn tại chủ yếu trong xương, răng, móng và 1% trong máu. Canxi giúp xương và răng phát triển một cách khỏe mạnh. Nó cũng giúp bảo vệ và duy trì sự chắc khỏe của xương, phòng ngừa bệnh loãng xương và giảm đau nhức. Canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong hoạt động cơ bắp và co giãn của cơ, giúp duy trì sự nhạy bén và đàn hồi của cơ và khớp.
Các loại hải sản cung cấp canxi dồi dào
1. Tôm
Tôm là một trong những thực phẩm giàu canxi hàng đầu. Lượng canxi trong tôm tập trung chủ yếu trong phần vỏ. Mỗi 100gam tôm chứa khoảng 112gam canxi. Tôm cũng là một nguồn thực phẩm đa dạng và phong phú, phù hợp với nhiều khẩu vị khác nhau.
2. Cua
Cua là một loại hải sản có hàm lượng canxi cao gấp 3 lần so với tôm. Ngoài canxi, cua biển cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác và có tác dụng kích thích chiều cao phát triển, đặc biệt là ở trẻ em.
3. Cá hồi
Cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời cho việc bổ sung canxi. Cá hồi không chỉ giúp trẻ phát triển chiều cao mà còn tốt cho sức khỏe của xương và răng.
4. Hàu
Hàu là một nguồn cung cấp canxi tốt cho cơ thể. Mỗi 100gam hàu chứa khoảng 13.5% lượng canxi cần thiết hàng ngày.
5. Ốc
Ốc là một loại hải sản đơn giản, ngon miệng và giàu canxi. Mỗi loại ốc có lượng canxi khác nhau, trung bình mỗi 100gam ốc chứa khoảng 1660mg canxi.
6. Mực
Mực là một loại hải sản giàu canxi và dinh dưỡng. Bổ sung mực vào thực đơn hàng ngày giúp tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe xương.
Lưu ý khi dùng hải sản giàu canxi
Khi dùng các loại hải sản giàu canxi, chúng ta cần lưu ý một số điều sau:
- Hạn chế ăn mặn để tránh mất canxi qua nước tiểu.
- Không kết hợp bổ sung canxi và sữa cùng một lúc.
- Không nên bổ sung canxi cùng với một số khoáng chất khác, nên phân ra theo từng bữa ăn trong ngày.
- Hạn chế sử dụng rượu và thuốc lá để hấp thụ canxi tốt hơn.
- Bổ sung magie cùng với canxi vì magie hỗ trợ hấp thụ canxi một cách tốt nhất cho cơ thể.
ĐẢO HẢI SẢN cam kết mang đến cho bạn những sản phẩm hải sản an toàn và phong phú. Hãy đặt hàng ngay để trải nghiệm những loại hải sản giàu canxi này!
