Nước là một yếu tố cơ bản và quan trọng cho sức khỏe của cơ thể con người. Chúng ta biết rằng trong mùa hè nắng nóng, cơ thể của chúng ta mất nước và các chất điện giải thông qua quá trình mồ hôi. Mất nước quá nhiều có thể gây rối loạn chuyển hóa và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nước chiếm 98% trong thành phần của mồ hôi, chỉ còn 2% là muối và các sản phẩm chuyển hóa khác. Chính vì thế, khi cơ thể mất nước, sẽ gây ra các triệu chứng như khát nước, nước bọt quánh, tiểu tiện ít, huyết áp thấp, mạch nhanh, ăn không ngon, khó nuốt và chán ăn. Đặc biệt, trẻ em thường ăn không tiêu, thường nôn chớn, táo bón và biếng ăn.
Nhu cầu nước hàng ngày
Chúng ta cần bổ sung nước hàng ngày để đảm bảo cơ thể được đủ nước. Mỗi ngày, người trưởng thành cần 30g nước cho 1 kg thể trọng. Trẻ em có nhu cầu nước cao hơn 3-4 lần. Trung bình mỗi người cần 6-8 cốc nước mỗi ngày. Nhu cầu nước hàng ngày còn phụ thuộc vào thời tiết, điều kiện sinh hoạt, tình trạng lao động, và tính trạng sinh lý.
Các yếu tố khác như độ tuổi và cân nặng cũng ảnh hưởng đến nhu cầu nước. Đối với trẻ em, nhu cầu nước càng tăng khi cân nặng tăng lên. Ví dụ, trẻ em có cân nặng từ 1-10 kg cần 100ml nước/kg, trẻ em có cân nặng từ 11-20 kg cần 1000ml + 50ml/kg cho mỗi 10kg cân nặng tăng lên.
Uống nước đúng cách
Trong điều kiện bình thường, cơ thể tự động điều chỉnh lượng nước để duy trì trọng lượng cơ thể ổn định. Nước thường được hấp thụ qua đường tiêu hóa. Khi thời tiết nắng nóng, chúng ta cần bổ sung nước và tránh để cơ thể thiếu nước.
Khi uống nước, cần uống từ từ và không nên uống quá nhiều một lúc. Uống nhiều nước một lúc có thể làm mất nhiều chất điện giải, gây mệt mỏi và cảm giác khát không giảm. Vì vậy, hãy uống nước từ từ và chia nhỏ lượng nước cần uống để giảm khát tốt hơn.
Nếu bạn cảm thấy khát, hãy tránh uống nước đá hoặc nước lạnh, vì sự chênh lệch nhiệt độ có thể gây viêm họng và đau răng. Nước uống tốt nhất là những loại nước ở nhiệt độ tự nhiên, vì nó phù hợp với nhiệt độ cơ thể.
Lựa chọn nước uống phù hợp
Trong mùa hè nắng nóng, chúng ta cần bổ sung nước cho cơ thể và tăng cường sức khỏe. Có nhiều loại nước uống phong phú và đơn giản được chế biến từ các nguyên liệu như rau xanh, trái cây và các loại khác.
Một số loại nước uống phổ biến như chè xanh, nước dừa, nước cam, nước chanh, nước râu ngô, nước rau má và nước cà rốt đều có giá trị dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe của chúng ta. Hãy lựa chọn các loại nước uống chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa để bổ sung cho cơ thể.
Kết luận
Nước là nguồn sống và là sức khỏe của con người. Chúng ta cần bổ sung đủ nước hàng ngày để duy trì sức khỏe tốt. Uống nước đúng cách và lựa chọn nước uống phù hợp là những điều cần thiết để chăm sóc sức khỏe của chúng ta. Chúng ta hãy dành thời gian để chăm sóc cơ thể và đảm bảo rằng chúng ta luôn đủ nước để mỗi ngày thêm tươi trẻ và khỏe mạnh hơn./.
Nguồn ảnh: Nước là nguồn sống, là sức khỏe của con người
