Nước dừa đã được biết đến như một loại thức uống "bảng A" cho những người bị đau xương khớp, giúp cải thiện các triệu chứng do suy giảm chức năng xương khớp và giảm thiểu tình trạng xương giòn, yếu, và kém đặc. Nhưng điều này có phải là sự thật? Hãy cùng tìm hiểu với bác sĩ Phan Thanh Dần - Cố vấn sức khoẻ tại chiaki.vn để có câu trả lời cho câu hỏi "Uống nước dừa có tốt cho xương khớp không?"
1. Thành phần dinh dưỡng có trong nước dừa
Nước dừa là loại thức uống "hạng A" được ưa chuộng trong mùa hè. Với vị ngọt nhẹ và thanh mát, nước dừa không chỉ bổ sung nước, vitamin và năng lượng mà còn có khả năng hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh lý phổ biến hiện nay. Trong 100g nước dừa, chúng ta có thể tìm thấy các thành phần dinh dưỡng sau đây:
- Calo (18Kcal)
- Chất béo bão hoà (0.2g)
- Nước (95,5%)
- Protein (0,7g)
- Kali (250mg)
- Magie (250mg)
- Natri (105 mg)
- Sắt (0,5g)
- Calci (24mg)
- Chất xơ (1,1g)
- Đường (2,6g)
- Và một số loại vitamin khác (Vitamin C, D, B6, B12,...)
Nước dừa mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da. Ngoài ra, với vị ngọt mát dễ uống, nước dừa thật sự là một lựa chọn tuyệt vời trong mùa hè. Cụ thể, nước dừa có 7 lợi ích "vàng" đối với sức khỏe như sau:
- Hỗ trợ miễn dịch: Chất chống oxy hóa trong nước dừa giúp tăng cường đề kháng và hệ miễn dịch cơ thể.
- Hỗ trợ sức khỏe hệ tim mạch: Uống nước dừa giúp làm giảm Cholesterol, chất béo ở gan và chất béo trung tính, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh lý về tim mạch.
- Cung cấp nước và chất điện giải: Uống nước dừa giúp giải khát, bổ sung nước và chất điện giải mà cơ thể thiếu thụt, hỗ trợ giảm mệt mỏi cơ thể.
- Giảm huyết áp: Nước dừa giúp cải thiện huyết áp tâm thu, đặc biệt là hàm lượng Kali giúp hạ huyết áp, ổn định huyết áp, ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông.
- Ngăn ngừa sỏi thận: Nước dừa có khả năng ngăn chặn các tinh thể kết dính gây sỏi tại thận và một số khu vực khác ở đường tiết niệu.
- Cải thiện bệnh tiểu đường: Thành phần trong nước dừa giúp làm giảm lượng đường trong máu và nồng độ Hemoglobin A1c. Hàm lượng Magie trong nước dừa còn giúp tăng độ nhạy Insulin ở bệnh nhân tiền tiểu đường và tiểu đường tuýp 2.
- Hỗ trợ giảm cân: Hàm lượng Calo lý tưởng trong nước dừa giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
- Ngừa lão hoá: Nước dừa giúp bổ sung nước và vitamin cần thiết, giúp da căng mọng và tươi trẻ.
- Nhiên liệu cho xương khớp: Thành phần khoáng chất cần thiết như Kali, Natri, Magie,... trong nước dừa giúp duy trì sức khỏe cho xương khớp.
2. Uống nước dừa có tốt cho xương khớp không?
Một số nguồn tin cho rằng, người bệnh xương khớp uống nước dừa khiến cơn đau tăng lên cả về cường độ và tần suất. Tuy nhiên, hiện nay, chưa có nghiên cứu nào chứng minh nước dừa "đại kỵ" với người bệnh bị đau cơ xương khớp hay có bất cứ trường hợp gây biến chứng điển hình nào.
Theo bác sĩ Phan Thanh Dần, duy trì thói quen uống nước dừa giúp đem lại những cải thiện tuyệt vời về sức khỏe đối với người bệnh bị đau xương khớp, đặc biệt là người già và người cao tuổi bị loãng xương. Nước dừa giúp duy trì sức khỏe cho xương khớp, làm cho chúng mạnh mẽ và chống lại tình trạng loãng xương.
1. Hỗ trợ duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh
Trong nước dừa, chúng ta có thể tìm thấy 24mg Canxi, một loại khoáng chất thiết yếu để bổ sung cho hệ xương khớp và ngăn ngừa tình trạng loãng xương, yếu xương, và dễ gãy xương, đặc biệt là ở phụ nữ mãn kinh. Hơn nữa, các hợp chất chống oxy hóa trong nước dừa được sử dụng để phòng ngừa và điều trị bệnh loãng xương.
2. Giảm đau nhức cơ và chuột rút
Việc bổ sung nước dừa kịp thời giúp giảm đau nhức cơ và chuột rút, đặc biệt là đối với vận động viên và những người chơi thể thao với hoạt động cường độ mạnh trong thời gian dài. Nước dừa giúp cung cấp điện giải và khoáng chất cần thiết cho hoạt động của các cơ trong cơ thể.
3. Cải thiện triệu chứng đau nhức cơ khớp
Nước dừa có tính chống viêm và có khả năng giảm nồng độ axit trong cơ thể, giúp giảm đau và viêm cơ khớp hiệu quả. Do đó, việc duy trì uống nước dừa hàng ngày là rất quan trọng. Đặc biệt, Vitamin B6 trong nước dừa được chứng minh là có tác dụng giảm và ngăn ngừa viêm khớp do thoái hoá khớp gây ra.
Hiện nay, dầu dừa - một loại dầu được ép từ lớp vỏ trắng quả dừa khô - cũng được biết đến là một phương pháp hỗ trợ tuyệt vời cho việc điều trị đau đầu gối trong trường hợp xương khớp bị tổn thương. Ngoài ra, dầu dừa còn giúp bổ sung nước, điện giải, vitamin và khoáng chất cần thiết, là một nguồn năng lượng lý tưởng cho cơ thể.
Nước dừa sẽ giúp cải thiện đau xương khớp
3. Người bệnh xương khớp uống nước dừa cần lưu ý gì?
Mặc dù nước dừa rất tốt cho sức khỏe, nhưng đối với những người đang mắc các bệnh liên quan đến xương khớp, cần lưu ý một số nguyên tắc quan trọng sau để đảm bảo an toàn cho sức khỏe:
- Chỉ nên uống 1 - 2 quả dừa/ngày để bổ sung đủ 70 - 80 Calo, tránh gây tăng cân, béo phì, và áp lực cho khớp.
- Khuyến khích nên uống nước dừa vào buổi sáng hoặc buổi trưa, tránh uống khi đói hoặc sau bữa ăn để tránh gây khó tiêu.
- Nên uống nước dừa trước và sau khi hoạt động thể chất khoảng 30 phút.
- Nên kết hợp uống nước dừa với chế độ ăn uống đúng cách để duy trì sức khỏe và độ mạnh mẽ của xương khớp.
- Đối với người già bị đau xương khớp hoặc suy giảm chức năng vận động, nên duy trì các bài tập thể dục cho xương khớp, có thể thực hiện tại nhà.
- Không nên uống nước dừa cùng với thuốc hoặc uống nước dừa lạnh.
- Không nên uống nước dừa khi ăn hải sản, đặc biệt với những người có vấn đề về huyết áp hoặc xương khớp.
Không nên uống nước dừa khi ăn hải sản
Hy vọng rằng, sau bài viết này, bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi "Uống nước dừa có tốt cho xương khớp không?" và hiểu rõ hơn về lợi ích của nước dừa đối với sức khỏe xương khớp. Hãy chia sẻ thông tin hữu ích này cho bạn bè và người thân để họ cũng nhận được những kiến thức bổ ích.
